Astuces pour augmenter la masse musculaire
Lors du démarrage d'une routine d'exercice, il y a généralement deux objectifs en tête: tonifier et développer la masse musculaire. Mais obtenir ce dernier n'est pas toujours une tâche facile, c'est pourquoi sur OneHowTo.com nous vous montrons une série de astuces pour augmenter la masse musculaire et atteignez vos objectifs sportifs.
Indice
- Alimentation
- Fuir les médicaments
- Exercices idéaux
- Repos et organisation
Alimentation
Une alimentation sélective nous aidera dans notre objectif d'atteindre augmenter notre masse musculaire. Les sucres ne seront pas de bons alliés dans cette tâche, car ils brûlent rapidement en faisant du sport. Nous devons plutôt choisir des aliments qui contiennent des protéines et des graisses. De plus, il est efficace de répartir nos apports sur quatre ou cinq repas tout au long de la journée. Nous ne devons pas nous couper en prenant des noix et les œufs ne doivent pas manquer dans notre alimentation. Pour connaître plus de clés en détail, vous pouvez consulter l'article comment manger pour augmenter la masse musculaire.
Fuir les médicaments
Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments pour augmenter la masse musculaire, puisque ce serait une manière de tromper notre corps et une fois que nous avons cessé de les prendre, nous reviendrions à la situation initiale. Surtout, nous éviterons les produits qui ne sont vendus que via des pages Web et nous ferons attention car certains sont parfois illégaux.
Exercices idéaux
Les exercices les plus appropriés que nous devrions pratiquer, au gymnase ou à la maison, pour gagner de la masse musculaire Ce sont ceux qui mobilisent un grand nombre de muscles de notre corps, comme les squats. Cela se produit parce que ces types d'activités, qui sont complexes, au lieu de se concentrer sur un muscle spécifique, augmentent la sécrétion d'hormones telles que la testostérone ou la croissance, qui à leur tour contribuent au processus de synthèse des protéines.
Repos et organisation
Nous devons nous reposer suffisamment et ne pas devenir obsédés par notre objectif de gagner de la masse musculaire, ce qui n'est certainement pas quelque chose que nous atteindrons en quelques jours, mais sera le résultat d'efforts et de persévérance. Pour relever le défi, un régime alimentaire et un plan d'entraînement réalistes doivent être établis dans le sens où ils peuvent être réalisés. Sinon, les chances d'abandon seront très élevées.
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