Comment préparer mon premier duathlon

Le duathlon C'est un sport d'endurance qui combine cyclisme et athlétisme et se pratique individuellement. Généralement, l'ordre de courir en premier, de faire du vélo et de recommencer. Le duathlon peut se faire aussi bien sur route qu'en montagne avec un VTT. Si vous allez participer à ce type de sport mais que vous ne savez pas par où commencer, chez OneHowTo nous vous donnerons quelques idées pour que vous sachiez comment préparer votre premier duathlon.

Pas à suivre:

Si c'est toi premier duathlon, il est préférable de le faire sur de courtes distances. De cette façon, vous ne saturez pas les muscles de votre corps et vous pouvez continuer à avoir plus d'envie pour la prochaine compétition. Vous devez vous préparer bien à l'avance pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même pendant la course.

Dans la semaine, vous pouvez aller à la gym et faire filage. L'avantage est que ce sont des sessions intenses et qu'en une heure, vous pouvez parcourir de nombreux kilomètres. De plus, vous pouvez changer de rythme pour ne pas vous fatiguer.

Pendant le week-end, vous pouvez faire une sortie à marcher qui dure au moins deux heures. S'il y a une petite inégalité, il est préférable de travailler sur la résistance.

Le jour où vous faites du spin, vous pouvez courir. Si vous allez à Gym Dans l'après-midi pour assister à la séance de spinning, le matin, vous pouvez faire du jogging à un rythme moyen de 5 km par heure. De cette façon, vous pourrez adapter vos muscles pour le duathlon.

Pendant deux jours consécutifs, vous pouvez courir jusqu'à un maximum de 10 km et un minimum de 7 km. Le lendemain tu en fais un course court mais avec une grande intensité, de cette façon vous ne vous fatiguerez pas et vous aurez plus d'envie pour le lendemain.

Lorsque le test est dans un mois, vous pouvez utiliser chaque week-end pour entrainer et recréez les trois sections du duathlon avec moins d'intensité. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif et participer à votre première course avec succès.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment préparer mon premier duathlon, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Sports.

Des astuces

• Ne faites pas d'exercice vigoureux tous les jours, variez l'intensité.
• Avant et après chaque exercice, vous devez étirer les muscles
• Boire beaucoup d'eau