Comment s'entraîner pour courir 10 km
Préparez-vous pour courir 10 kilomètres cela prend beaucoup de temps, au moins huit semaines; et, en plus, persévérance et dévouement presque tous les jours, avec un jour de repos hebdomadaire. Dans tous les cas, c'est un défi que nous pouvons relever si nos conditions de santé sont normales et si nous sommes méthodiques dans notre plan de formation. Chez OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment s'entraîner pour courir 10 km.
Pas à suivre:
Le plan de formation courir 10 kilomètres est basé sur la combinaison de jours que nous consacrerons uniquement à courir au rythme du trot avec d'autres dans lequel nous ferons de longues promenades, seulement en marchant bien qu'à un bon rythme.
D'autres séances seront d'alterner marche et jogging et une journée par semaine sera consacrée au repos. Il est très important de ne pas sauter cette dernière étape, pour aider le corps à récupérer et à se préparer pour une nouvelle semaine de formation.
Lundi, nous le consacrerons à courir à un rythme de jogging, pendant environ cinq minutes, puis marchez à un rythme soutenu pendant le même temps. Nous répéterons le cycle jusqu'à ce que nous atteignions une heure de formation.
Le deuxième jour de la semaine du plan formation pour courir 10 kilomètres ce sera exclusivement pour le jogging. Nous partirons d'une distance de 5 kilomètres, bien que si nous ne sommes pas entraînés, nous pouvons commencer par un itinéraire plus court.
Mercredi, nous aurons un plan identique à celui de lundi, avec course à un rythme de jogging et de marche, bien que nous puissions consacrer cette journée au repos si nous nous sentons particulièrement fatigués.
Déjà jeudi nous avons repris course, bien que dans ce cas, nous devons réduire la distance de 20% par rapport à ce que nous avons fait mardi. L'objectif est que le corps s'habitue progressivement aux longues distances et aux variations. C'est la clé du plan pour train pour courir 10 km.
Les vendredis seront toujours un jour de repos. Même si nous avons l'air forts et énergiques, le repos est une partie très importante de la vie. préparation pour courir 10 kilomètres.
Samedi, nous reviendrons à course au pas du trot, avec la plus longue distance que nous ayons jamais commencée. Dans notre cas d'exemple, à 5 kilomètres.
Déjà dimanche, ce que nous allons pratiquer dans notre entraînement pour courir 10 kilomètres c'est de la résistance et nous le ferons en marchant sur de longues distances. Au moins, nous devrions marcher vivement pendant une heure.
9
Le plan de formation Dans les semaines suivantes, jusqu'à atteindre le huitième, il est similaire au premier, à la seule différence que nous allons augmenter la distance que nous parcourons en jogging les mardis et samedis.
Il est conseillé d'augmenter un kilomètre chaque semaine jusqu'à atteindre l'objectif de 10, bien que l'augmentation puisse varier en fonction de la réaction de notre corps.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment s'entraîner pour courir 10 km, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.