Quand boire des boissons protéinées

Bien que beaucoup de gens vont au gymnase pour faire de l'exercice et être en bonne santé, il y a aussi ceux qui veulent que cet exercice se manifeste avec un corps plus attrayant. Ceci peut être réalisé grâce à l'hypertrophie, la croissance de la volume musculaire.

Les entraînements à faire pour augmenter le volume des muscles sont similaires aux exercices de force, mais ils ont une série de caractéristiques différentielles que vous devez prendre en compte si vous voulez qu'ils donnent les résultats souhaités. Dans le cas de ces entraînements d'hypertrophie, il est pratique d'utiliser des suppléments tels que des shakes protéinés, très courants pour favoriser le changement.

Il y a beaucoup de mythologie concernant ces accessoires et concernant quand boire des boissons protéinées et quand pas. À partir d'un HOWTO, ci-dessous, nous vous disons tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

Indice

1. Que sont les boissons protéinées et à quoi servent-elles?
2. Qui devrait boire des boissons protéinées
3. Quand boire des boissons protéinées

Que sont les boissons protéinées et à quoi servent-elles?

Les boissons protéinées sont un produit transformé qui est commercialisé pour des nutriments protéiques supplémentaires. Le moyen le plus courant de trouver des protéines dans différents produits est la poudre (très similaire au lait en poudre). Ce produit peut être mélangé avec de l'eau ou d'autres liquides et, après mélange complet et obtention d'une texture homogène, le shake en question est obtenu prêt à boire. Si, au lieu d'acheter des shakes sur le marché, vous préférez les fabriquer vous-même, jetez un œil à cet article sur Comment faire des boissons protéinées.

Il faut garder à l'esprit qu'il existe beaucoup de mythologie concernant ces shakes, il convient donc de rappeler que leur seul objectif est de fournir une protéine supplémentaire à ceux qui souhaitent augmenter le volume de leurs muscles et que, uniquement avec un régime, ils ne peuvent pas le faire. Il convient également de noter que tous les shakes protéinés ne contiennent pas les mêmes ingrédients, donc tous n'agiront pas de la même manière dans le corps.

Les dangers et les risques des boissons protéinées

En principe, si les shakes sont consommés correctement - c'est-à-dire en suivant les instructions du fabricant - aucun risque qu'ils sont nocifs pour la santé. Vous avez peut-être entendu dire que sa consommation est associée à des maladies telles que l'hypertension ou une augmentation du cholestérol, mais la vérité est que ces problèmes sont généralement associés à tous les régimes riches en protéines.

Dans tous les cas, si vous prévoyez de commencer à consommer ces types de suppléments, il est préférable d'en informer votre médecin généraliste et de subir un test sanguin de temps en temps pour vous assurer que tout est sous contrôle.

Qui devrait boire des boissons protéinées

Il est important de garder à l'esprit que la consommation de ce produit n'est pas celle qui génère le muscle, mais que ce sont les exercices en salle de sport ou les routines de musculation correspondantes qui permettent se muscler, qui se nourrit des protéines préalablement ingérées grâce aux shakes. Cela signifie que si nous consommons ces shakes mais ne faisons pas d'exercice, non seulement nous n'obtiendrons pas un corps musclé, mais, très probablement, nous prendrons du poids sous forme de graisse.

Pour cette raison, seules les personnes qui font de l'exercice dans le but de développer une hypertrophie musculaire devraient boire des boissons protéinées. Il est essentiel d'insister là-dessus car vous devez être clair que les boissons protéinées sont toujours un complément alimentaire, jamais un substitut au repas habituel. En fait, remplacer complètement les aliments normaux par des boissons protéinées peut entraîner de graves problèmes de santé.

Quand boire des boissons protéinées

Chaque personne a des caractéristiques spécifiques qui peuvent rendre l'effet de ce type de complément légèrement différent selon le moment où il est consommé. Cependant, ils peuvent être définis trois moments généraux qui serait le plus approprié pour la prise d'un shake protéiné:

Avoir des boissons protéinées le matin

Après avoir dormi toute la nuit et avant de manger un aliment, le glycogène dans le foie est complètement épuisé, de sorte que les muscles entrent dans la phase cartabolique. En plus du petit-déjeuner normal que vous consommez normalement, l'heure du déjeuner est un bon moment pour prendre un shake protéiné qui fournit le contenu supplémentaire nécessaire pour maintenir le muscle en parfait état.

Buvez des boissons protéinées avant l'entraînement

Un autre des moments les plus courants pour avoir un shake protéiné est avant l'entraînement. De cette façon, vous vous assurez d'avoir les nutriments nécessaires pendant l'entraînement. Cependant, c'est un plus, car, en général, avant l'entraînement, le muscle est généralement en bon état pour effectuer le travail requis. Le shake protéiné peut être recommandé avant l'entraînement, surtout lorsque vous allez faire des exercices de musculation.

Boire des boissons protéinées après l'entraînement

Juste après l'entraînement, le muscle a épuisé toutes ses réserves d'énergie sous forme de glycogène, il a donc besoin de nouveaux nutriments. Pour cette raison, en buvant un shake protéiné juste après l'entraînement, vous vous assurerez que votre corps reçoit à la fois l'énergie et les protéines nécessaires pour fonctionner correctement et pour reconstruire les tissus musculaires endommagés par le travail effectué. Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de développer vos muscles, ne manquez pas cet article sur Comment construire du muscle avec des complexes protéiques.

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