Comment bien courir

Bien que cela semble facile, la course à pied est un exercice difficile à réaliser Et que vous devez le faire avec une série de soins et de locaux de base pour protéger votre corps de toute blessure ou maladie. Si vous allez courir plusieurs fois par semaine, il est important que vous ayez quelques notions de base sur le Prévention des blessures, la posture du corps, le contrôle de la respiration et la façon dont vous marchez, tous ces éléments vous aideront à améliorer votre course à pied et, en plus, à ne pas mettre en danger votre santé corporelle. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider à connaître comment bien courir et que, ainsi, vous profitez pleinement des bienfaits de ce sport sain.

Pas à suivre:

Pour pouvoir bien courir il est impératif que chaud avant de commencer faire ce sport. Parce que? Parce que si vous commencez à faire de l'exercice avec froid, avec des muscles froids, vous pourriez avoir un plus grand risque de blessure car votre corps n'était pas préparé à cette demande de force et d'usure. Pour cette raison, faire une séance d'échauffement d'une durée d'environ 5 minutes est d'une importance vitale pour que l'exercice se déroule dans un contexte de sécurité et de santé.

Dans ce cas, nous devons échauffer les parties du corps qui sont les plus impliquées dans l'exercice et, par conséquent, sont plus à risque de blessure:

• Pieds et chevilles: c'est la partie qui amortit l'empreinte et celle qui fonctionnera le plus pendant la durée de votre sortie, donc un bon exercice pour eux est de plier une jambe, de tourner le pied à gauche et à droite, de haut en bas, et puis changez de pied pour faire le même mouvement.
• Genoux: C'est aussi une zone du corps qui peut être lésée si l'exercice n'est pas effectué correctement et si on ne s'échauffe pas auparavant. Vous devrez plier les deux jambes et descendre aussi loin que possible, puis remonter et redescendre. Vous devrez faire une série de 15 répétitions.
• Les hanches: en joignant le tronc avec les jambes, cette partie du corps reçoit également l'impact de la course, il faut donc s'échauffer un peu pour éviter les blessures. Pour ce faire, il nous suffira de placer nos mains sur la taille et de faire des cercles en bougeant les hanches et en gardant le tronc droit.

Pour pouvoir bien courir il est également important que nous sachions contrôler la respiration car elle sera celle qui nous permettra d'avoir plus de résistance et nous évitera de nous noyer pendant la course. De manière générale, faites remarquer que l'idéal est que inspirons l'air par le nez et libérons-le par la bouche Eh bien, de cette façon, nous pouvons durer plus longtemps sans avoir l'impression que vous êtes essoufflé. Mais il est vrai qu'au fur et à mesure que le temps passe et que vous êtes plus fatigué, vous pouvez finir par prendre de l'air par la bouche également; ne vous laissez pas submerger par ce problème, car la seule chose que vous devriez essayer est en hiver de bien couvrir la zone pour éviter d'attraper un rhume.

C'est aussi très important placement de votre corps pues el diafragma (que está debajo de los pulmones) es la parte que bombea el aire y, por tanto, para mejorar su funcionamiento es importante que no esté presionado, por eso, deberás procurar correr con la espalda recta evitando encorvarla para que no presione la zone.

La respiration doit être abdominale, pas thoracique, c'est-à-dire s'assurer que la partie du corps qui se gonfle lorsque l'on prend de l'air est le ventre et non la partie du thorax. Avec cela, des respirations plus profondes et plus longues sont obtenues, permettant à l'oxygène de mieux pénétrer dans tout le corps et, par conséquent, de faire en sorte que chaque inhalation en profite pleinement. On se fatiguera moins et on pourra supporter plus de temps à courir.

Chez OneHowTo, nous vous expliquons en détail comment respirer pendant la course afin que vous appreniez la technique exacte.

La foulée C'est aussi un aspect à prendre en compte pour mieux fonctionner. Lorsque nous parlons de «foulée», nous nous référons au pas que nous faisons lorsque nous courons, à l'ouverture des jambes et cela nous permet de faire moins de pas pour parcourir une distance précise. Mais avoir une plus grande foulée n'est pas synonyme d'aller plus vite mais simplement d'être moins fatigué car on peut faire le même parcours avec moins de pas.

Si vous êtes un débutant dans le monde de la course à pied, le plus recommandé est que vous commencez par une courte foulée pour éviter toute blessure ou entorse au pied mais, avec le temps, il est recommandé d'augmenter vos foulées pour obtenir une plus grande résistance et moins d'usure physique. Dans tous les cas, si vous cherchez à perdre du poids, il est préférable de faire de petits pas car cela accélérera votre rythme cardiaque et stimulera le travail aérobie.

Les longs vous permettent de courir des courses ou de participer à différentes compétitions sportives pour lesquelles vous devez endurer, parcourir quelques kilomètres et le faire rapidement, sans vous fatiguer ni vous mettre en danger. Mais pour ce faire, il est important que vous s'entraîner fort et que vous améliorez progressivement votre technique, ce n'est qu'ainsi que vous pourrez éviter les surcharges musculaires et / ou les blessures

Mais comment marcher pour éviter de se blesser? Soutenez correctement le pied et donnez-vous l'impulsion pour pouvoir avancer sont des aspects qu'il faut aussi prendre en compte pour bien fonctionner. Pour vous donner l'impulsion, vous devez soutenir la partie avant du pied, en évitant que seuls les doigts soient les propulseurs de l'impact car, si tel est le cas, vous pouvez vous blesser et charger cette zone provoquant inconfort et douleur.

Quand tu tombes, tu dois éviter que tout le poids ne tombe uniquement dans la zone des talons il peut également être surchargé et blessé; le mieux est que vous atterrissiez avec la partie avant du pied et, par conséquent, que l'exercice se fasse, tout le temps, avec la partie avant du pied, du pont aux orteils.

Quand tu marches vous ne devriez pas trop lever le pied du sol comme l'impact sur vos articulations sera plus important, il vaut mieux que vous vous leviez un peu du sol, juste à la bonne distance pour pouvoir avancer sans vous abîmer.

La posture corporelle C'est également un autre aspect à prendre en compte pour pouvoir effectuer correctement l'exercice sans risquer de se blesser ou d'endommager une zone quelconque du corps. Vous devrez maintenir le dos droit avec la tête légèrement relevée, pointant un peu le menton vers le haut; Cette pose permettra une entrée correcte de l'air dans le corps.

Les bras sont ce qui vous permettra de maintenir l'équilibre lorsque vous courez et, par conséquent, vous devez être à moitié plié et séparé du corps. Vos mains doivent être ouvertes et détendues car si vous les fermez, vous dépenserez plus d'énergie de manière totalement inutile.

Lorsque vous commencez à être fatigué, vous remarquerez que votre corps aura tendance à se plier et à se baisser, mais vous devez éviter cela à tout prix car cela peut surcharger vos reins et votre dos, ainsi que ne pas permettre une bonne respiration.

Pour bien courir il est également important que vous gardiez pulsations contrôlées Eh bien, de cette façon, vous serez en mesure d'évaluer la demande à laquelle vous soumettez votre corps. Pour un résultat précis, le plus recommandé est de vous procurer un cardiofréquencemètre car il vous donnera exactement vos signes vitaux.

Si vous n'avez pas cet appareil, vous pouvez vérifier votre pouls en plaçant votre doigt sur votre poignet et en appuyant légèrement pendant 15 secondes, en comptant votre rythme cardiaque. Le résultat que vous obtenez devra être multiplié par 4 afin que vous puissiez savoir combien de battements vous avez par minute.

Chez OneHowTo, nous vous donnons plus de conseils pour que vous puissiez apprendre à courir.

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