Exercices de natation pour minces jambes


La natation est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids, car c'est un exercice d'aérobie qui peut être pratiqué à tout âge. De plus, contrairement à d'autres disciplines comme la course à pied ou la marche, c'est un sport à faible impact, ce qui signifie que vous pouvez le pratiquer sans vous fatiguer et sans qu'aucun de vos muscles et os, en particulier ceux des jambes, ne soit endommagé en raison de la collision continue avec une surface.

Par conséquent, si vous voulez commencer à perdre de la graisse et à tonifier vos jambes et, par conséquent, le reste de votre corps, dans cet article de oneHOWTO nous vous montrons comment le faire sous l'eau. Continuez à lire ces lignes où nous expliquons le mieux exercices de natation pour minces jambes. Prends note!

Indice

  1. Ciseaux dans l'eau
  2. Faire du jogging sans bouger du site pour affiner vos jambes
  3. Se déplacer dans l'eau courante
  4. Exercices de corde à sauter pour tonifier les jambes
  5. Filature de l'eau
  6. D'autres exercices qui vous aideront à amincir vos jambes

Ciseaux dans l'eau

Pour faire correctement cet exercice, vous avez besoin de l'aide d'un mousse ou caoutchouc churro avec lequel nous apprenons à nager.

  1. Lorsque vous êtes attaché à ce type de flotteur, adoptez la pose d'un ciseau, c'est-à-dire une jambe en avant et l'autre en arrière.
  2. Lorsque vous êtes dans cette position, déplacez vos pieds vers l'avant puis sur les côtés.
  3. fais 3 séries de 30 répétitions (15 de l'arrière vers l'avant et 15 autres sur les côtés).


Faire du jogging sans bouger du site pour affiner vos jambes

Dans cet exercice, comme annoncé, il s'agit de courir sans bouger du site.

  1. Pour bien le faire, vous devez faire le mouvement de jogging mais essayez de lever les jambes le plus près et le plus rapidement possible vers la poitrine.
  2. Faites-le pendant 30 secondes.
  3. fais 3 répétitions laissant 10 secondes de repos entre chacune des répétitions.

Se déplacer dans l'eau courante

Contrairement à l'exercice précédent, dans celui-ci vous devez faites défiler partout dans la piscine Comme si tu courais dans la rue Cependant, alors que cet exercice, hors de l'eau, nécessite un minimum de 40 minutes pour commencer à perdre de la graisse dans les jambes, dans la piscine, vous ne devriez le faire que pendant 15 minutes pour remarquer les résultats.

Cependant, il est important que vous exécutiez dans la piscine en continu et sans vous arrêter pendant cet intervalle de temps.

Exercices de corde à sauter pour tonifier les jambes

Pour cet exercice de natation, vous aurez également besoin d'un rouleau de mousse cela vous aidera à l'exécuter de manière plus simple. Lorsque vous l'avez, il vous suffit de suivre ces étapes:

  1. Placez le rouleau de mousse derrière vous, en saisissant chaque extrémité avec chaque main, comme une ficelle.
  2. Passez le rouleau sous vos jambes, tout en sautant dessus, comme si vous sautiez à la corde.
  3. Si vous voulez lui donner un peu plus d'intensité, faites toucher vos genoux avec votre poitrine à chaque saut.
  4. fais 3 séries de 10 répétitions de cet exercice cardiovasculaire qui vous aidera à tonifier vos jambes.


Filature de l'eau

Pour effectuer correctement cet exercice, vous aurez également besoin d'un mousse churro, car cela vous aidera à flotter et à ne pas perdre votre équilibre en le faisant. Lorsque vous avez ce flotteur, il vous suffit de suivre ces étapes simples:

  1. Placez le rouleau de mousse entre vos jambes en simulant une selle de vélo.
  2. Pour bien le faire, vous devez être dans une zone profonde de la piscine, où vous ne touchez pas le sol et restez flottant.
  3. Lorsque vous y êtes, commencez à pédaler avec vos jambes comme si vous étiez à vélo.

Pour remarquer les résultats de cet exercice, vous devez le faire régulièrement pendant 10 à 15 minutes.

D'autres exercices qui vous aideront à amincir vos jambes

En plus de faire les exercices expliqués dans les sections précédentes, il sera également efficace de faire l'une des choses suivantes:

  • Flotter dans l'eau: allez au bord de la zone profonde de la piscine et essayez de flotter en faisant des mouvements avec vos jambes, comme si vous étiez une sorte de poulpe, pendant 30 secondes. Faites 5 répétitions.
  • Nagez pendant 15 minutes: le mouvement de nage est un exercice très complet avec lequel vous tonifierez vos jambes. Essayez de nager pendant ce temps avec votre style préféré ou de les échanger (papillon, dos, crawl, etc.).
  • Utilisez des palmes: Si vous souhaitez donner plus d'intensité à vos exercices, l'utilisation de palmes aidera les muscles de vos jambes à travailler beaucoup plus.

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