Exercices pour améliorer le saut en hauteur

Les des exercices plus adaptés pour améliorer le saut en hauteur Ce sont ceux qui vous permettent d'augmenter la force explosive de vos jambes. Il est également très important que vous amélioriez votre vitesse de course, car cela dépendra en grande partie de la hauteur que vous pouvez atteindre avec le sauter. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, sur OneHowTo.com, nous proposons une série de exercices pour améliorer le saut en hauteur.

Pas à suivre:

Avant de vous expliquer exercices pour améliorer le saut en hauteur, il faut vous dire que la vitesse que vous avez lorsque vous commencez à sauter doit être au maximum pour que vous puissiez obtenir un résultat optimal en termes de hauteur. Par conséquent, toutes les actions visant à améliorer votre vitesse de course seront très appropriées.

En plus de cette vitesse, pour devenir meilleur au saut en hauteur La force des jambes est très importante, vous devrez donc travailler les muscles des membres inférieurs dans la salle de gym.

Le premier exercice que nous proposons pour améliorer le saut en hauteur C'est la montée de la marche, dans le but d'améliorer votre puissance explosive. Essayez de le faire au rythme le plus rapide possible. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

Autre exercice pour s'améliorer en saut en hauteur ce sont les flexions-extensions à deux jambes. Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'une banque. Asseyez-vous sur le bord avec vos paumes reposant sur le siège. Commencez l'exercice avec vos jambes levées et pliées contre votre poitrine.

Ensuite, commencez à étendre vos jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

Pour améliorer le saut en hauteur Il est également très important que vous vous entraîniez à faire toutes sortes de sauts, pas seulement verticalement et très haut; mais aussi horizontalement et en combinant ceux dans lesquels vous essaierez d'atteindre la longueur la plus large avec des plus courts et plus rapides. Cette dernière recommandation s'applique aux sauts horizontaux et verticaux.

Fais squats avec des poids est un autre exercice pour améliorer le saut en hauteur. Entrez ce lien pour voir une vidéo dans laquelle nous expliquons comment le faire. Vous devrez écarter et plier légèrement vos jambes pour commencer et porter les poids à peu près au niveau de la tête.

Un dernier exercice que nous vous proposons de améliorer le saut en hauteur est le lifting de la cheville avec des poids. Mettez vos poids de cheville solidement attachés avec les boucles. Ensuite, allongez-vous sur le dos sur un tapis au sol et commencez les soulèvements avec votre jambe droite, lentement, sans la plier, jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés avec le sol. Faites 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Comme dans toute formation, il est très important que vous soyez cohérent lorsque vous effectuez ces exercices pour améliorer le saut en hauteur. Pour cette raison, nous vous recommandons de faire une planification réaliste, qui s'adapte à vos possibilités.

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