Comment avoir un ventre plat


Ont le ventre plat C'est un objectif que vous pouvez atteindre si vous adoptez des mesures dans deux domaines: alimentation et le exercice physique. Si vous êtes une femme, inévitablement les jours précédant vos règles, votre ventre sera légèrement bombé, mais vous ne devez pas vous en inquiéter. Si vous suivez les instructions que nous vous donnons et les gardez une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez améliorer votre silhouette et votre santé. Chez OneHowTo.com, nous expliquons Comment avoir un ventre plat.

Indice

  1. Évitez les aliments qui produisent du gaz
  2. La rétention d'eau
  3. Graphique ABS

Évitez les aliments qui produisent du gaz

Évitez d'en prendre trop aliments et boissons qui provoquent des flatulences, comme suit:

  • Boissons gazeuses.
  • Fruits avec beaucoup de sucre.
  • Légumes comme les oignons, les carottes, le brocoli, le céleri ou le chou.
  • Des légumes.

Vous pouvez développer les informations dans notre article Aliments qui produisent des flatulences; Cependant, gardez à l'esprit la nécessité de suivre une alimentation équilibrée.

La rétention d'eau

La rétention d'eau est un grand ennemi de ventre plat, donc, si vous êtes sujette, vous devez prendre des mesures dans votre alimentation pour l'éviter:

  • Buvez beaucoup d'eau, même si cela peut sembler différent, cela vous aidera à éliminer les liquides.
  • N'abusez pas du sel.
  • Prenez des aliments diurétiques: thé vert, persil, asperges, flocons d'avoine et tomates.
  • Les saucisses contiennent beaucoup de sel, vous ne devriez donc pas les manger.
  • Le potassium vous aidera à combattre la rétention d'eau. Certains aliments qui en contiennent en forte proportion sont les bananes, les noix ou le sésame.

Graphique ABS

Travailler localement vos abdominaux vous aidera à atteindre puis à maintenir un ventre plat. Essayez de faire les exercices quotidiennement, car la cohérence est essentielle pour garder la zone sous contrôle. Il est préférable de faire peu de répétitions, mais tous les jours, plutôt que de ne faire la table qu'un jour par semaine pendant plus longtemps.

. Lors du premier exercice, touchez alternativement vos chevilles avec vos mains. Vous travaillerez les abdominaux latéraux.

. La même chose se produit dans la deuxième activité. Ici, le coude droit doit s'approcher du genou gauche et le coude gauche du genou droit.

. Dans ce cas, vous renforcerez les abdominaux pour maintenir la ventre plat en soulevant alternativement les jambes jusqu'à atteindre un angle de 45 °.

. Dans le dernier exercice, les membres inférieurs doivent être droits et relevés à un angle de 90 ° avec le sol. Donc, vous devez légèrement lever le dos en touchant vos pieds avec vos mains.

Lors de l'exercice avec cette table pour atteindre un ventre plat, tenez bien le dos au sol et faites les exercices lentement. Effectuez au moins 20 répétitions de chacun d'eux.


Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment avoir un ventre plat, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.