Comment gérer la douleur en faisant de l'athlétisme
La douleur est courante chez les athlètes, par contact, et même les sports sans contact peuvent causer des blessures mineures à graves. La douleur ne doit pas être endurée car cela peut affecter la façon dont l'athlétisme est pratiqué. Les techniques qui incluent un échauffement et un entraînement approprié avant de courir peuvent aider à prévenir les blessures graves.
Tu devras:
Pas à suivre:
Utilisez un bandage élastique pour immobiliser la zone touchée. Appliquez le même pour éviter l'inflammation et pour protéger votre blessure. Ceci est applicable pour les entorses. Les lingas peuvent également aider à soutenir vos bras et vos épaules.
Gardez les parties douloureuses immobilisées jusqu'à ce que la douleur soit soulagée. Évitez les activités qui peuvent causer plus de douleur, ne pratiquez évidemment pas le Athlétisme ou toute autre activité physique.
Mettez de la glace dans votre blessure. Utilisez un sac de glace ou un sac de pois surgelés. Laisser la glace sur la zone touchée pendant 15 minutes à la fois. Utilisez une serviette à main sous la glace, ce qui évitera de blesser la peau.
Placez un oreiller sous votre blessure. L'élévation du membre affecté draine les fluides du membre, ce qui réduit l'enflure et aide à soulager la douleur.
Obtenez un massage sportif. Assurez-vous que votre thérapeute est agréé en thérapie sportive. Un physiothérapeute peut également aider à stabiliser les articulations et les membres blessés pour éviter d'autres blessures.
Utilisez des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène pour soulager la douleur et l'enflure. Les blessures causées par l'inflammation peuvent faire gonfler vos tissus, entraînant de la douleur.
Portez un patch anti-douleur médicamenteux, comme indiqué par l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. Appliquez les patchs directement sur le site blessé.
Utilisez une compresse chaude pour soulager la douleur. Des compresses chaudes, telles que des coussins chauffants, peuvent aider à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Cependant, les compresses d'eau chaude ne doivent pas être utilisées dans les deux premiers jours suivant la blessure.
9
Souvenez-vous du meilleur pour traiter une blessure sportive est d'en parler à votre coach ou à votre physiothérapeute, il vous aidera à réduire l'impact des blessures.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment gérer la douleur en faisant de l'athlétisme, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Sports.
Des astuces
- La douleur ressentie pendant plus de deux jours nécessite une visite chez votre médecin.
- N'enroulez jamais une bande élastique jusqu'au point de coupure de la circulation. Retirez l'enveloppe si la douleur persiste, s'il y a une sensation de picotement ou si vous avez un gonflement localisé sous le membre enveloppé.