Comment faire des squats avec haltères

L'univers de squats c'est pratiquement infini. On trouve un grand nombre de variantes de cet exercice avec lesquelles les muscles des jambes sont principalement travaillés, en plus des fesses et même du tronc ou, dans certaines variantes, également des bras. En ce qui concerne l'utilisation de poids, nous pouvons choisir entre des barres, des kettlebells, des ballons de médecine ou des haltères, sujet sur lequel nous allons nous concentrer dans cet article. Si vous avez des doutes sur le sujet, chez OneHowTo nous vous donnons quelques conseils sur comment faire des squats avec haltères.

Pas à suivre:

La première chose que vous vous demanderez est, quel haltère est boiteux: le 5 ou le 15 kilos? Logiquement, il y a plusieurs facteurs qui influencent la réponse comme la capacité physique de chacun, l'expérience, le nombre de répétitions à faire, etc. C'est recommandé démarrer la lumière et au fur et à mesure que vous assimilez la technique, vous ramasserez des haltères plus lourds.

Bien sûr, gardez à l'esprit que vous devez être capable de faire 10 ou 12 répétitions par série, et qu'un haltère très lourd peut vous déséquilibrer et vous endommager le dos ou les genoux.

Résolu ce doute, prends un haltère dans chaque main et entrez dans la position de départ, qui sera similaire à celle des squats normaux: pieds écartés à la largeur des épaules, abdos serrés et tronc droit. Vos pieds et vos genoux doivent pointer dans la même direction.

Puis pliez les genoux et commencez à descendre en contrôlant toujours la descente. Si vous vous laissez tomber, sans contrôler la descente, vous pouvez devenir déséquilibré ou vous blesser aux genoux. Jusqu'à former un angle de 90 ° et revenez à la position de départ sans jamais lever les talons du sol.

D'habitude, les squats avec haltères se font avec peu de poids nous permettant de faire un double squat. Prenez l'haltère à deux mains et descendez comme si vous faisiez un squat normal, mais contrairement aux squats conventionnels, lorsque vous atteignez le bas au lieu de monter directement nous ne pousserons qu'un peu et nous redescendrons avant de récupérer le position de départ.

Une bonne tournée serait:

Position initiale> nous descendons à 90º> nous montons à ¾ squat> nous descendons en position 90º> nous retrouvons la position initiale.

Nous pouvons aussi faire des squats aérien avec des haltères ou le turc, l'un des exercices les plus complets car on exerce les muscles du bas du corps, ceux du tronc et même ceux du haut du corps car la clé de l'exercice est de garder l'haltère au-dessus de la tête.

Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête et abaissez-le comme si vous alliez faire un squat normal. Cela semble facile, mais cela ne l'est pas et peut être rendu plus facile à plus difficile en tenant l'haltère avec les deux mains, une main ou avec un haltère dans chaque main.

Photos: Routines et formation.blogspot.com

Enfin, nous pouvons utiliser les haltères pour faire le sumo squat ou squat ouvert. Écartez vos jambes au-delà de la largeur des épaules, les genoux et les pieds pointés vers l'extérieur, en forme de V, et attrapez l'haltère devant votre corps. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses et vos genoux soient parallèles, et n'oubliez pas de garder votre torse droit.

Si votre idée est de renforcer vos muscles fessiers, nous vous recommandons de lire notre article sur les squats pour les fesses.

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