Ventre gonflé? C'est peut-être pour ces 11 causes (+ 11 solutions)

Nous vous apportons 11 conseils pour éviter les ballonnements abdominaux et un ventre dur et gonflé, afin que vous puissiez profiter de vos dîners et repas sans gêne.

Il y a des problèmes que peu importe à quel point vous essayez d'éviter, ils finissent par trouver un moyen de se faufiler dans votre vie et de vous bouleverser. Un jour, il vous donne un tiraillement lors de l'entraînement, un autre vous obtenez un bouton (qui ressemble plus à un extraterrestre) lorsque vous changez de crème hydratante et, à la fin,jour après jour, vous vous retrouvez avec un inconfort constant.

Un autre à ajouter à la liste?Gonflement abdominal. Que vous ressentiez cette lourdeur et cet inconfort après les repas, avant vos règles ou après avoir essayé un soda, vous pouvez parier que Vous n'êtes pas le seul à être gonflé (et à détester ce sentiment).

Ici on vous laisse quelques raisons pour lesquelles vous vous sentez gonflé et conseils d'experts pour éliminer cette sensation.

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Vous avez la règle

Cela semble très simple mais ce n'est pas rare pour femmes, ignorons les symptômes de vos règles et nous pensons que le gonflement est dû à autre chose.

«La plupart des femmes ressentent un léger gonflement une semaine ou deux avant une période de changements hormonaux», explique Sherry Ross, gynécologue et auteur du livre. She-ology: Le guide définitif de la santé intime des femmes. Période. 'De forts ballonnements associés à d'autres symptômes tels que la dépression, l'envie de pleurer, l'irritabilité, les envies et la prise de poids sont associés au PMS. "

La bonne nouvelle? Ce gonflement disparaîtra avec vos règles. Mais en attendant, Vous pouvez essayer de placer une couverture ou un sac chauffé sur votre intestin pour atténuer ce sentiment. En 2001, une étude médicale a été publiée indiquant que l'application de chaleur était aussi efficace que l'ibuprofène pour les douleurs de l'époque. Et cette chaleur fera revenir votre intestin à sa taille naturelle.

Tu as eu un dîner très copieux

Ross prétend qu'un dîner de nourriture grasse peut être la cause de vos ballonnements. Les graisses sont plus difficiles à digérer pour votre corps que les protéines et les glucides, ce qui signifie que la viande rouge, les aliments frits et les cheeseburgers prendront plus de temps à digérer, vous donnant une sensation de satiété plus que d'habitude.

La meilleure chose que vous puissiez faire dans ce cas est laissez la nourriture suivre son transit naturel.

Vous avez utilisé un édulcorant artificiel

Si vous utilisez habituellement édulcorants artificiels au lieu de l'ancien sucreRoss prétend que c'est peut-être la raison de votre ventre gonflé. Qui comprend sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol et lactitolqui, selon Ross, «sont directement associés aux ballonnements».

Ces types d'édulcorants sont souvent utilisés dans les sodas diététiques, la gomme sans sucre et toutes sortes de bonbons «sans sucre». De plus, ils sont également disponibles dans les cafés afin que vous puissiez les ajouter à votre boisson. Communément appelés «alcool doux», ces édulcorants artificiels sont populaires car ils sont faibles en calories, mais c'est précisément parce que l'intestin a plus de mal à l'absorber, selon un rapport de NOUS. Actualités et rapport mondial.

"Si notre corps ne peut pas les absorber, il ne peut pas non plus accéder à leurs calories", indique la publication. "Les effets secondaires de ne pas bien absorber ces petites molécules de sucre sont - surprise - des gaz et parfois de la diarrhée. Si vous avez ressenti ces réactions, c'est dans votre meilleur intérêt. arrêtez d'utiliser ces types d'édulcorants et buvez beaucoup d'eau pour les éliminer.

Tu as pris trop de fibres

Brocoli, chou ou chou-fleur et aliments riches en fibres sont des éléments très sains de tout régime mais Ils sont une arme à double tranchant en matière de ballonnements et de gaz. Si vous ne mangez pas assez de fibres, cela vous coûtera d'aller aux toilettes, mais si vous mangez trop, le résultat sera complètement opposé.

Si vous avez des problèmes de ballonnements après avoir mangé un plat riche en fibres, Ross conseille que vous évitiez ces types d'aliments lors de votre prochain repas.

Tu prends trop de sel

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la grande majorité des adultes mangent plus de sel qu'ils ne le devraient, environ 3 400 milligrammes par jour en Amérique (la recommandation est de 2 300 milligrammes). L'excès de sel, en plus d'augmenter la pression artérielle et d'augmenter le risque de problèmes cardiaques, peut provoquer un gonflement.

Si vous avez eu un repas très salé, Barbie Boules, fondatrice de Nyoutrition, déclare qu'il est important de boire beaucoup d'eau pour éliminer l'excès de sel de votre corps.

«Le sodium est essentiel pour réguler les niveaux d'eau dans le corps, mais si vous buvez trop, vous pouvez souffrir de rétention d'eau», dit-il. "Il semble contre-productif de boire plus d'eau si vous vous sentez gonflé, mais c'est exactement ce que vous devez faire pour diluer le sodium et éliminer les liquides."

Tu ne bois pas assez d'eau

Et en parlant d'eau, ne pas boire suffisamment peut aussi être la raison pour laquelle vous vous sentez gonflé. Bien que cela puisse sembler un conseil très typique, la vérité est que l'eau est très importante. Pas seulement prévient la déshydratation, mais vous aide aussi garder vos fluides corporels en mouvement, en éliminant les gaz et les risques de constipation (quelque chose qui peut vous faire sentir gonflé).

Boules recommande que vous buvez environ deux litres d'eau pour 60 kg de poids corporel par jour, ainsi que les légumes qui contiennent de l'eau, comme les concombres et le céleri.

Vous buvez des boissons gazeuses

Si vous aimez l'eau pétillante, vous souffrez peut-être d'un inconfort inutile. Et la cause est claire: eau gazeuse, comme les autres boissons gazeuses ou boissons gazeuses, Il contient des gaz qui vous feront vous sentir gonflé et gazeux lorsqu'ils traversent votre système digestif.

Vous mangez trop ou trop vite

Si vous avez déjà terminé un plat en un temps record ou si vous avez tellement mangé que vous ne savez pas comment votre estomac a pu en ingérer autant, il est fort possible que vous souffriez de ballonnements. Dans ces cas, Ross recommande que prendre une tasse de thé vert chaud, qui aidera à calmer votre estomac et agira comme diététiste naturel, éliminant ainsi l'excès de partenaire.

Une fois que la nourriture a été digérée, vous pouvez essayer de faire de l'exercice pour éliminer cette sensation inconfortable. Une promenade après le dîner ou du yoga vous aidera pour "garder les fluides en mouvement", selon Boules.

Tu es passé avec le pain

Boules déclare que glucides (pain, céréales, pâtes) Ils sont réputés pour leur tendance à provoquer des ballonnements. Ca parle de quoi? Ces types d'aliments retiennent très bien l'eau, ce qui signifie qu'ils le font également lorsqu'ils sont dans votre estomac.

"C'est un processus normal, mais plus les glucides sont stockés, plus le liquide est retenu." Boules prétend que c'est pourquoi les gens considèrent les régimes glucidiques comme un moyen rapide de perdre du poids.

Pour éviter le gonflement, Optez pour les pois, les légumineuses, les légumes et les fruits au lieu des aliments transformés. Lorsque vous mangez des glucides féculents, limitez-les à deux portions par jour.

Tu as trop bu d'alcool

Boules affirme que l'alcool peut provoquer des ballonnements pour un certain nombre de raisons, en raison de l'inconfort intestinal ou de la prise de poids. Cependant, la principale cause de cette sensation est généralement la déshydratation.

«Après avoir bu beaucoup d'alcool, le corps essaie de se guérir en retenant autant d'eau que possible», dit-il.

Si vous buvez quelques verres, assurez-vous de neutraliser les effets en buvant de l'eau. Ross recommande de boire de l'eau chaude pour détendre votre intestin et d'y ajouter un peu de citron, ce qui aide à la digestion, détoxifie le corps et vous donnera une dose de vitamine C.

Vous avez une intolérance alimentaire

Si vous ressentez souvent un gonflement et une gêne souvent, il peut s'agir d'une intolérance alimentaire. Le lactose, les œufs, le maïs et le gluten ne sont que quelques-uns des aliments qui peuvent causer des ballonnements à la suite d'un problème plus grave. Boules dit que si ces symptômes sont chroniques, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin.

Et si vous ne parvenez toujours pas à résoudre le problème, envisagez d'essayer un régime d'élimination, dans lequel vous devrez manger différents types d'aliments jusqu'à ce que vous sachiez lequel vous cause de l'inconfort. Pour cela, Consultez un nutritionniste pour vous guider tout au long du processus.