Exercices pour perdre du ventre à la maison
Le ventre est l'une des parties du corps les plus difficiles à tonifier et à perdre du poids. Dans la plupart des cas, c'est dans cette zone que s'accumulent la graisse et l'excès de poids produits par une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire.
Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, il n'est pas nécessaire d'aller dans une salle de sport ou de dépenser beaucoup d'argent en suppléments et en matériel de sport pour perdre du poids, mais il existe de nombreux exercices pour perdre du ventre à la maison que l'on peut utiliser sans sortir de notre salon. .
Dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous expliquerons quels exercices vous devez faire pour finir une fois pour toutes avec les poignées d'amour qui s'accumulent dans votre ventre sans que le temps ni les horaires ne servent d'excuse. Continuez à lire et apprenez le exercices pour perdre du ventre à la maison.
Indice
- La nourriture est vitale
- Sit-ups pour affiner le ventre
- Planche: exercice à faire à la maison
- Perdre du ventre avec des jambes soulevées
La nourriture est vitale
Il est vrai que l'exercice est essentiel pour perdre du ventre, mais il ne faut pas oublier un autre des piliers pour maigrir: la nourriture. Autant vous suivez les directives que nous marquerons dans cet article et faites les exercices que nous vous recommandons, si vous n'en suivez pas un alimentation saine et équilibrée ce sera inutile. Tout ce que vous perdrez d'une part, vous gagnerez à nouveau de l'autre.
L'exercice physique est un excellent complément à une bonne alimentation. Il n'est pas nécessaire d'avoir faim, en fait vous ne devriez jamais avoir faim avec une bonne alimentation, il suffit de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour garder votre corps actif et accélérer votre métabolisme. Un bon exemple que vous pourriez réaliser est le régime pour perdre du ventre que nous vous expliquons dans l'article oneHOWTO suivant.
Sit-ups pour affiner le ventre
Les abdominaux sont l'un des meilleurs exercices pour perdre du ventre à la maison. Savez-vous quels sont les avantages de faire des redressements assis? En plus de tonifier le ventre, entre autres, ils nous aident à brûler les graisses accumulées au niveau de la taille et de l'abdomen et à soulager les maux de dos et les lombalgies.
À tout cela, il faut ajouter le fait qu'il s'agit d'un exercice très simple à réaliser, pour lequel nous n'avons guère besoin de matériel et que nous pouvons parfaitement réaliser depuis chez nous. La seule chose dont vous avez besoin pour pouvoir faire des redressements assis correctement est un tapis ou un tapis qui vous empêche d'endommager votre dos avec le sol.
En dehors de cela, vous n'avez besoin que de la volonté et de votre propre corps. Bien qu'il existe de nombreux exercices abdominaux, tels que les abdominaux isométriques ou les abdominaux hypopressifs, nous parlerons dans cet article des abdominaux traditionnels.
Comment faire des redressements assis pour perdre du ventre
- Étirez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis, les jambes pliées et la plante des pieds à plat sur le sol.
- Mettez vos mains croisées sur votre poitrine ou sur vos tempes, jamais sur la nuque, de cette façon vous pourriez endommager votre cou.
- Soulevez votre tronc, en gardant le dos droit, à environ 45 degrés, abaissez lentement et répétez l'action.
- La descente est aussi importante que la remontée, la qualité de l'abdomen est meilleure que la vitesse.
- Commencez à faire 3 séries de 10 répétitions et, comme vous pouvez le voir, augmentez les répétitions jusqu'à 20.
Planche: exercice à faire à la maison
Si vous êtes sédentaire, il peut être difficile de commencer à faire de l'exercice. Pour toutes ces personnes qui veulent commencer à activer leur corps et perdre du ventre en faisant de l'exercice, il existe une activité qui peut les garder en bonne santé et qui est très facile à faire à la maison.
Il s'agit de la planche ou du fer, un défi physique qui gagne en popularité depuis un certain temps grâce à ses installations pour les débutants et ses grande efficacité. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux, mais pas seulement ceux-ci, mais aussi les bras, l'épée, les jambes et la plupart des groupes musculaires du corps.
Exercice de planche pour perdre du ventre à la maison
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou un tapis.
- Reposez vos avant-bras sur le sol, faites de même avec la plante de vos pieds.
- Vos coudes doivent être sous vos épaules.
- Assurez-vous que votre dos est droit.
- Comme l'objectif est de perdre du ventre, vous devez garder votre abdomen contracté pour augmenter l'usure.
- L'exercice essaie de maintenir cette position sans bouger. Commencez à faire 5 séries de 20 secondes, au fur et à mesure que vous gagnez en capacité, vous pouvez augmenter le temps autant que vous le pouvez.
Perdre du ventre avec des jambes soulevées
Si nous voulons travailler les abdominaux et perdre du ventre, un bon exercice est la levée de la jambe. L'un des grands avantages de cet exercice est qu'il travaille éminemment les abdominaux inférieurs, l'une des zones de notre corps que nous utilisons le moins dans notre vie quotidienne et l'une des plus difficiles à entraîner.
Comment faire l'élévation des jambes
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis, un tapis ou toute autre surface confortable.
- Placez vos mains sous vos fesses, en posant vos paumes sur le sol.
- Soulevez vos jambes aussi haut que possible, en les gardant droites et sans plier les genoux.
- Abaissez-les petit à petit et répétez l'exercice.
- Commencez à faire 3 séries de 10 répétitions et voyez augmenter la quantité à mesure que vous gagnez du ton.
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