Les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes à la maison
L'un des plus grands avantages de aptitude est que nous pouvons le pratiquer dans l'intimité de notre maison, sans avoir à dépenser de l'argent dans un gymnase ou à les amener à faire de l'exercice. Prends-en jolies jambes toniques Cela peut être une tâche plus simple qu'il n'y paraît si vous créez une routine d'entraînement et la complétez par une nutrition appropriée.
Et c'est que le renforcement des jambes facilite remarquablement notre quotidien; Non seulement cela nous permet de marcher, de courir et de bouger avec plus d'aisance et d'énergie, mais cela contribue également à améliorer le drainage lymphatique. Vous vous demandez comment renforcer vos jambes mais vous ne savez pas par où commencer? Dans cet article de OneHOWTO, nous parlons les meilleurs exercices pour renforcer les jambes à la maison. Prends note!
Pas à suivre:
C'est indispensable effectuer des exercices d'échauffement avant de commencer tout type d'entraînement, ainsi que l'étirement des muscles une fois terminé pour éviter d'éventuelles blessures. Dans cet autre article sur Pourquoi il est important de s'échauffer avant de faire de l'exercice, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur les dangers de commencer à faire de l'exercice à froid.
Faire des squats C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer vos jambes à la maison, en plus d'être une pratique très simple. Pour ce faire, vous devez vous tenir debout, le dos droit, la tête droite et les jambes écartées à la largeur des épaules. Inspirez et pliez les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos fessiers atteignent vos mollets.
Il est important que vous ayez fesses bien repousséesSinon, vous pourriez vous blesser au dos. Vous pouvez étirer vos bras devant ou rentrer derrière vos oreilles, selon ce qui vous convient le mieux. Ensuite, soulevez vos hanches et vos genoux à la position de départ.
La foulée C'est un autre exercice très efficace pour renforcer les jambes. Pour les exécuter correctement, tenez-vous debout, les jambes jointes, les mains sur la taille et le dos et la tête droite. Ensuite, déplacez l'un de vos pieds vers l'avant et pliez les deux jambes petit à petit jusqu'à former un Angle de 90 degrés. Essayez de maintenir cette position pendant deux ou trois secondes, revenez petit à petit à la position de départ et répétez le même processus, en avançant maintenant l'autre pied. Même si cela peut être un peu compliqué au début, rappelez-vous que parmi les exercices pour renforcer les jambes, la foulée est l'un des plus complets.
Les marches sont idéales pour renforcer et tonifier les jambes, cependant, ce n'est pas un outil que nous avons généralement à la maison. Pour cette raison, pour l'exercice des jambes suivant à la maison, nous utiliserons un étape.
Tenez-vous debout avec le dos et la tête droite et mettre un pied sur la marche. Ensuite, soulevez tout votre corps jusqu'à ce que la jambe sur la marche soit complètement droite et que celle qui était au sol soit maintenant en l'air. Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
Un autre exercice très simple et efficace pour renforcer vos jambes à la maison est le soulèvement du talon. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules, puis tenez-vous debout sur vos orteils. Toujours avec le dos et la tête bien droits, maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez le mouvement.
C'est l'un des exercices les plus simples pour renforcer les jambes qui existe, afin que tous les types de personnes (des plus agiles aux moins audacieux) puissent le faire.
Dans le exercices pour renforcer vos jambes et vos fessiers à la maison le pont ne peut pas être manqué. Cette pratique, en plus d'être idéale pour tous ceux qui veulent lutter contre la cellulite par des exercices, est très simple et efficace.
Prenez un tapis fin (ou quelque chose sur lequel vous appuyer) et placez-le sur le sol. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez lentement votre bassin jusqu'à ce que vous puissiez faire un pont droit.
Pour que l'exercice remplisse sa fonction, n'oubliez pas d'appuyer sur les fesses pendant que vous êtes debout, en maintenant la position pendant quelques secondes.
La cohérence est essentielle pour renforcer vos jambes et les rendre belles et élancées, donc de l'UNCOMO nous vous conseillons de créer une table d'entraînement où vous combinerez quelques exercices cardiovasculaires (nécessaires pour brûler les graisses et préparer le corps avant les exercices de résistance) avec certains des les meilleurs exercices pour renforcer les jambes à la maison que nous vous avons présenté.
De plus, renforcer les jambes et les fesses sera impossible sans une alimentation saine et équilibrée qui répond à vos besoins. Dans cet autre article sur 14 Exercices pour les jambes et les fessiers à la maison, vous découvrirez un large éventail d'options parfaites pour votre entraînement.
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