Comment faire de l'exercice pour éviter les blessures au genou
Sans aucun doute, l'un des blessures le plus redouté par les sportifs est celui de le genou, en raison de la durée et de la complexité de sa récupération complète. Il existe un certain nombre de exercices que nous pouvons transformer en routine afin de renforcer cette partie de notre corps. Pour éviter les problèmes avant qu'ils n'apparaissent, sur uncomo.com, nous expliquons comment faire de l'exercice pour éviter les blessures au genou.
Indice
- Trot échancré
- Vélo et spinning
- Squats
- Monter les escaliers et les collines
Trot échancré
C'est très important, toujours, faire un échauffement avant de commencer l'exercice. La conception de cette activité dépendra du sport que nous allons pratiquer et, aussi, de notre état de forme. Cependant, il y a un échauffement que nous devons toujours faire pour renforcer nos genoux et éviter les blessures: le trot haut, qui atteint la hauteur de nos hanches. Une ou deux minutes suffisent.
Vélo et spinning
Faire du vélo, à la fois à l'extérieur et avec de l'électricité statique dans la salle de sport, est le sport qui nous servira le mieux pour faire de notre genoux être fort afin d'éviter les blessures, en raison de la flexion continue nécessaire pour la pratiquer. Une alternative est le filage, bien que ce sport nécessite un très bon état de forme pour le pratiquer avec succès.
Squats
Les classiques squats ils sont très appropriés pour éviter les blessures au genou. Il ne faut pas se faire confiance et penser que cet exercice est léger, car sa pratique demande beaucoup d'efforts. Pour le faire correctement, nous devons écarter les jambes puis les fléchir comme si nous allions nous asseoir. Ensuite, nous maintenons la position pendant quelques secondes et revenons à la position initiale.
Monter les escaliers et les collines
Dans le cadre de la formation, nous pouvons intégrer un exercice très simple qui consiste en monter des escaliers. Si nous n'avons pas le temps, il suffit d'éviter l'ascenseur dans notre maison ou sur notre lieu de travail. C'est un geste quotidien qui nous aidera à éviter les blessures au genou, et si nous avons le temps de marcher, nous devrions essayer monter, puisque nous allons exercer les genoux de manière très naturelle.
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