Comment prendre du blanc d'oeuf pour augmenter la masse musculaire

Chaque fois qu'on parle d'augmentation de la masse musculaire, un aliment sort: l'œuf. La vérité est que c'est l'un des plus bénéfiques pour atteindre cet objectif, même si à l'occasion, il a pu susciter des doutes quant à savoir s'il est commode de le manger entier, c'est-à-dire du jaune et du blanc, ou s'il est seul le blanc qui a ces propriétés.

Malgré les différentes enquêtes et tests qui ont été effectués, tout semble indiquer qu'il est le blanc de l'œuf celui qui aide le plus à augmenter la masse musculaire. Cependant, il est important de le prendre correctement et de savoir que tout le monde ne peut pas le consommer car, dans certains cas, il ne sera pas possible d'avoir plus de muscle. Dans oneHOWTO nous expliquons comment prendre du blanc d'oeuf pour augmenter la masse musculaire.

Indice

1. Pourquoi le blanc d'oeuf est-il bon pour augmenter la masse musculaire
2. Blancs d'œufs pour le muscle - précautions
3. Combien d'œufs manger par jour pour gagner de la masse musculaire
4. Comment préparer des blancs d'œufs pour augmenter la masse musculaire
5. Autres recettes pour prendre du blanc d'oeuf pour augmenter la masse musculaire

Pourquoi le blanc d'oeuf est-il bon pour augmenter la masse musculaire

Le blanc d'oeuf est riche en acides aminés comme la leucine, qui est responsable de l'activation de la synthèse des protéines ingérées, contribuant ainsi au gain musculaire.

Grâce à cette particularité, le blanc d'oeuf permet également 100% des protéines sont absorbées par l'organisme pour produire rapidement une libération de ces acides aminés dans le sang. De plus, ils agissent sur l'insuline, produisant des pics qui l'aident à atteindre l'intérieur de la cellule musculaire.

Blancs d'œufs pour le muscle - précautions

L'œuf est un aliment très riche pour le corps. De plus, les dernières recherches ont montré que n'augmente pas le mauvais cholestérol, à condition qu'il ne soit pas toujours mangé frit et enveloppé dans de l'huile ou accompagné de graisse. De cette façon, il est possible de prendre un œuf chaque jour.

Cependant, malgré la grande quantité de protéines qu'il contient, il est pratique de savoir que tout le monde ne peut pas le supporter augmenter la masse musculaire car de bons résultats ne seront pas obtenus.

Qui ne peut pas boire de blanc d'oeuf pour gagner du muscle

C'est le cas des personnes qui ont kilos en trop ou surpoids. Beaucoup d'entre eux profitent de leur volume accru pour le convertir en masse musculaire. Et c'est une erreur car il n'est pas possible d'augmenter la masse musculaire, puisque les hormones ne sont pas équilibrées et en ordre quand on a un excès de graisse.

De cette manière, l'effet de manger les blancs sera très limité voire inexistant. Que faire est être au poids idéal Et, à partir de là, commencez à vous muscler grâce à l'exercice et à l'aide de nourriture.

Combien d'œufs manger par jour pour gagner de la masse musculaire

Pour gagner de la masse musculaire, il est important de prendre une quantité quotidienne de protéines. En général, on estime qu'ils devraient être ingérés quotidiennement 2 grammes pour chaque kilo pesé.

Pour calculer le nombre de blancs d'œufs à manger, vous pouvez établir la relation qui 4 les blancs d'œufs pèsent environ 15 grammes protéine. Quoi qu'il en soit, il est important qu'il y ait une variation dans les protéines que vous prenez et ne les limitez pas uniquement à l'œuf car le corps a également besoin d'énergie.

Il est également important que vous les diffusiez tout au long de la journée. En fait, de nombreux experts recommandent manger toutes les 3 heures pour faciliter une plus grande absorption de la protéine par l'organisme.

Comment préparer des blancs d'œufs pour augmenter la masse musculaire

L'une des façons les plus traditionnelles, rapides et faciles d'emporter des blancs d'œufs est d'en faire une omelette. Le processus est super simple.

Ingrédients

• 4 blancs d'œufs (la quantité peut varier en fonction de votre poids corporel, bien qu'il ne soit pas fortement recommandé d'en prendre plus de quatre à la fois)
• Un peu d'huile d'olive extra vierge
• Une pincée de sel

Élaboration

1. Mettez une casserole sur le feu et ajoutez quelques gouttes d'huile d'olive extra vierge.
2. Pendant que l'huile se réchauffe, ouvrez les quatre œufs et séparez les jaunes des blancs.
3. Prenez les blancs et battez-les comme si vous alliez faire une omelette normale.
4. Versez les blancs d'œufs battus dans la casserole et ajoutez une pincée de sel, selon votre goût.
5. Une fois pris, vous pouvez le manger.

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Autres recettes pour prendre du blanc d'oeuf pour augmenter la masse musculaire

En plus de prendre les blancs d'œufs en omelette, il est possible de les combiner avec d'autres ingrédients pour préparer différents plats et combinaisons. Les meilleures options sont:

• Blancs d'œufs à l'avoine: il suffit de mélanger les blancs d'œufs avec de l'avoine moulue ou des flocons d'avoine pour le mettre sur une casserole et faire une sorte d'omelette.
• Blancs d'œufs au brocoli: vous devez faire bouillir le brocoli ou le brocoli, tout en faisant également cuire les œufs dans une autre casserole. Une fois que tout est prêt, mettez le brocoli dans une casserole et ajoutez la partie blanche de l'œuf à la coque en petits morceaux pour le faire sauter.
• Blancs d'œufs en flan: et si vous avez la dent sucrée, vous pouvez également préparer un flan très simple avec des blancs d'œufs. Il vous suffit de les mélanger avec du lait et d'ajouter deux cuillères à soupe de cacao en poudre. Vous le chauffez un peu sur le feu ou au micro-ondes et le versez dans la flanera. Quand il a refroidi, vous êtes prêt à manger.

Ce sont des conseils que nous vous donnons dans oneHOWTO sur la façon de prendre du blanc d'oeuf pour augmenter la masse musculaire. Nous vous recommandons toujours de consulter un médecin et un spécialiste pour vous aider à avoir plus de muscle de manière saine.

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