À quelle fréquence devrais-je aller au gymnase


Il y a des gens qui pensent que pour voir le effets de gym dans le corps, il est essentiel de passer autant de jours que possible pour s'entraîner. Cependant, ce n'est pas vrai car notre corps a besoin de moments de repos pour récupérer et éviter les effets du «surentraînement» connu.

Chez OneHowTo, nous souhaitons que vous profitiez au maximum de vos visites à la salle de sport en dévoilant une question que vous vous êtes sûrement déjà posée:à quelle fréquence devrais-je aller au gymnase? "Continuez à lire et vous le savez!

Indice

  1. À quelle fréquence aller au gymnase
  2. L'importance des pauses
  3. Comment commencer à aller au gym

À quelle fréquence aller au gymnase

Sur les sept jours que compte une semaine, il existe différentes combinaisons possibles pour aller au gymnase, mais toutes ne sont pas aussi efficaces. Ci-dessous, nous indiquerons quelles sont les fréquences les plus suivies par les utilisateurs du Gym.

  • Former 1 ou 2 jours par semaine

Les personnes qui viennent de commencer à aller au gymnase ou qui ont peu de temps pour le faire, vont généralement au gymnase 1 ou 2 jours par semaine. Cette fréquence ce n'est pas assez afin que notre corps s'adapte au nouveau travail musculaire, vous ne verrez donc pas de changements physiques ou d'amélioration de vos performances sportives.

  • Entraînez-vous 3 jours par semaine

C'est le fréquence minimale pour aller au gym et observez des résultats à la fois dans votre physique et dans votre résistance; Cependant, si vous ne partez que 3 jours par semaine, vous devrez faire un exercice intense et donner 100% de votre capacité.

  • Former 4 ou 5 jours par semaine

C'est le fréquence d'entraînement la plus recommandée Eh bien, vous pouvez maximiser les résultats de vos exercices sans surentraîner le corps. En allant à la salle de sport pendant 4 ou 5 jours, le corps s'habitue à la nouvelle dépense énergétique, ce qui rend votre corps plus mince et plus musclé.

  • Train 6 ou 7 jours sur 7

Ce type d'entraînement est recommandé pour les athlètes d'élite ou les personnes qui travaillent dans le monde du sport (footballeurs, joueurs de tennis, etc.). Une personne ordinaire, si elle veut s'entraîner pour des raisons de santé et d'esthétique, est déconseille allez-y aussi souvent que le corps a besoin de se reposer pour récupérer.

Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment vous entraîner dans la salle de sport.


L'importance des pauses

Comme nous l'avons indiqué précédemment, il est d'une importance vitale que notre corps repose pour éviter le surentraînement. Avec ces pauses, le corps récupère et aide également les muscles à se préparer à un nouvel entraînement. Vous devez garder à l'esprit que l'augmentation de la force et de l'endurance, ainsi que la meilleure silhouette de votre corps apparaissent lors de la récupération, lorsque le corps est au repos.

Vous devez vous reposer au moins 1 jour par semaine, surtout si vous êtes une personne qui s'entraîne pour un événement sportif ou si votre profession est physique. Cependant, le plus recommandé est que se repose 2 à 3 jours par semaine.

Si vous ne reposez pas votre corps et ne vous forcez pas au gymnase, le symptômes de surentraînement:

  • Fatigue
  • Fatigue
  • Mauvaise humeur
  • Diminution des performances athlétiques
  • Manque d'appétit
  • Inconfort musculaire
  • Des étourdissements et des nausées


Comment commencer à aller au gym

Maintenant tu connais le à quelle fréquence devez-vous aller au gymnaseCependant, il est évident que si vous n'avez rien fait depuis un certain temps, il est recommandé de tu vas au gym progressivement et atteindre la fréquence de 4 ou 5 jours par semaine au fil du temps.

Chez OneHowTo, nous allons vous aider à planifier vos visites au gymnase en fonction de votre expérience dans le monde de l'entraînement sportif.

  • Débutants

Les débutants sont ceux qui commencent à s'entraîner ou qui vont au gym depuis moins de 3 mois. Le moyen idéal pour profiter de séances d'entraînement saines est d'aller à la salle de sport 3 jours par semaine avec un jour de repos entre eux; par exemple, une bonne option est d'y aller le lundi, mercredi et vendredi.

  • Intermédiaire avancé

Si vous allez au gymnase depuis plus de 3 mois, votre corps est prêt à s'entraîner plus fréquemment; vous devrez aller au gym entre 4 ou 5 jours par semaine, comme nous l'avons déjà mentionné. Il est recommandé d'intercaler les séances afin de ne pas aller à la salle de sport plusieurs jours de suite.

Par exemple, une option serait d'aller lundi, mardi, jeudi et vendredi (si vous voulez y aller 4 jours), ou lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi (si vous voulez y aller 5). Essayer ne partez pas plus de 3 jours d'affilée allez au gymnase parce que vous pouvez sentir vos muscles fatigués et vous pouvez être surentraîné.

Chez OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence changer votre poids dans la salle de sport et amener votre corps à gagner en force et en muscle.


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