Comment exercer des lats sans poids

Savoir comment exercer vos lats sans poids Il vous permettra de travailler cette partie de votre dos sans avoir à vous rendre à la salle de sport, chez vous. En général, tous les exercices visant à tonifier cette zone du corps doivent être effectués avec beaucoup de soin, afin d'éviter les dommages au dos dus à une mauvaise posture. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment exercer des lats sans poids.

Pas à suivre:

Cette première forme de exercice lats sans poids que nous proposons est très simple. Allongez-vous face contre terre sur une natte sur le sol. Emboîtez vos mains derrière votre tête, sur la nuque. L'exercice consiste à faire de légères élévations du tronc, ce qui permettra de travailler les lats. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

Cette autre activité pour courir lats si vous pesez C'est une légère variation du précédent. A cette occasion, vous relèverez également votre torse, mais vos bras doivent être tendus vers l'avant, ce qui rend l'exécution difficile. De plus, vous devrez également surélever vos pieds. Avec cet exercice, vous renforcez vos lats plus intensément. Faites 2 séries de 10 répétitions. Le plus important est que vous mainteniez la posture, environ 5 secondes à chaque répétition.

Les pompes sont également un bon moyen de exercice lats sans poids. Sur le même tapis, allongez-vous face contre terre, les paumes de vos mains posées sur le sol à hauteur de vos épaules. Faites 2 séries de 20 répétitions. En plus des lats, avec cet exercice vous travaillerez vos pectoraux, vos épaules et vos bras.

Les pompes spartiates conviennent très travailler les lats sans poids. Ils sont similaires aux pompes traditionnelles, mais avec une légère variation par rapport à la posture que nous adoptons pour les exécuter. Nous vous recommandons de regarder cette vidéo dans laquelle nous expliquons comment faire des pompes spartiates. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Les pull-ups seront également utiles pour courir lats sans poids. Vous aurez besoin d'un bar sur lequel vous appuyer, vous devrez donc le faire au gymnase. À la fois en prise supinée, paumes tournées vers l'arrière, et en pronation, face vers l'avant, vous pourrez renforcer vos lats. Faites 2 séries de 15 tractions.

Après avoir fait cette série de exercices pour lats sans poids, il est pratique que vous fassiez des étirements. Vous devrez utiliser un treillis ou toute autre poignée fixe que vous avez sur le mur. Tenez-vous sur le côté du mur. Tenez-vous avec les deux mains derrière le dos et tirez votre dos, en remarquant comment vous étirez vos lats.

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