Exercices du dos sans aller à la gym

Beaucoup de gens souffrent maux de dos, chronique ou occasionnelle, due à une mauvaise posture assise au travail, dans la voiture ou sur le canapé, lors de la levée de poids, etc. La plupart des médecins vous donneront une série de consignes pour renforcer le dos comme corriger la position ou aller nager, mais nous n'avons pas toujours le temps d'aller à la piscine. Par conséquent, dans OneHowTo, nous allons vous montrer une série de exercices du dos sans aller à la gym et renforcez ainsi les muscles du dos pour éviter l'apparition de ces inconforts inconfortables.

Pas à suivre:

Sans aucun doute, les abdominaux et le bas du dos sont l'exercice idéal pour renforcer le bas du dos. Si nous voulons renforcer le dos, les lombaires sont l'exercice indiqué mais rappelez-vous qu'ils sont toujours l'arrière des abdominaux et que l'idéal est de compenser les deux groupes de muscles. Par conséquent, vous pouvez faire une routine qui comprend des abdominaux variés (bas, obliques, isométriques) avec le bas du dos. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis à poser au sol, que ce soit dans la salle à manger, dans le jardin ou sur votre balcon.

Lorsqu'il s'agit de renforcer la partie supérieure (lats), le dominé ils ont soif de la meilleure recette. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, on peut profiter des bars ou des stations pour faire des exercices qui se trouvent dans de nombreux parcs publics. Une autre possibilité est d'acheter une barre de traction et de l'installer à la maison (elles sont faciles à trouver, elles sont bon marché, elles sont sûres et cela ne nous coûtera pas trop cher de la réparer dans le couloir à la maison). Combinez les tractions avec les différentes poignées (bras plus ouverts ou fermés, mains tournées vers ou vers l'arrière ...).

On peut aussi faire exercices d'haltères. Encore une fois, il ne nous coûtera pas cher de trouver un ensemble d'haltères bon marché dans un magasin de sport, mais nous avons des alternatives faites maison comme des bouteilles remplies d'eau ou de sable, des canettes, etc. (logiquement, ce sera plus inconfortable qu'un haltère). Le premier exercice que nous ferons avec les haltères sera la presse à épaules. Debout ou assis, nous ouvrons nos bras à un angle de 90 ° et les étendons au-dessus de notre tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement étirés.

Le deuxième exercice est aviron haltère ou rétroverteurs. Nous nous tenons avec le dos légèrement plié et les bras étendus.Il vous suffit de contracter vos bras et de les étendre lentement à nouveau. Une alternative est de le faire avec un genou posé sur un banc ou une chaise et de prendre le bras opposé de la position étendue jusqu'à 90 °, en amenant l'haltère parallèle au tronc.

Nous terminons par deux exercices pour lesquels nous utiliserons les meubles de la maison. Dans le premier, ouvrez la porte et le visage, avec un pied de chaque côté et en prenant les boutons. Maintenant, penchez-vous en arrière petit à petit jusqu'à ce que vos bras soient droits, et sans bouger vos jambes, poussez votre poitrine jusqu'à ce que vous touchiez la porte. En haut, serrez vos omoplates ensemble pour travailler plus, et entre les séries et les séries, complétez l'exercice avec quelques pompes. De bonnes chaussures sont essentielles.

Nous retournons à dominé mais maintenant nous allons les faire couchés sous une table solide. Vous devez vous tenir au bord, la largeur des épaules, et toujours avec un corps rigide, tirer votre poitrine vers le haut, tenir pendant deux ou trois secondes, puis revenir à la position de départ. Avec cet exercice, les lats et la partie derrière le deltoïde sont travaillés.

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