Comment prendre soin de mes chevilles en courant
Si vous sortez courir sur une base régulière, il est essentiel que vous suiviez une série de conseils pour éviter de surcharger le chevilles, les articulations qui, avec les genoux, souffrent le plus dans la pratique d'un sport à fort impact tel que fonctionnement. De cette façon, vous vous protégerez de la douleur dans la région et même des blessures. Chez OneHowTo.com, nous vous donnons une réponse à la question de comment prendre soin de mes chevilles en courant.
Pas à suivre:
La première recommandation est d'utiliser bandages de compression qui vous offrent un bon maintien dans ces articulations, qui seront mieux préparées à recevoir les impacts de la course.
Quand il s'agit de marcher vers le courir, essayez de ne pas être trop long, vous réduirez ainsi l'impact reçu par le chevilles. Regardez comment vous marchez en faisant fonctionnement, en essayant d'atterrir avec l'avant du pied et non avec le talon. En améliorant votre technique dans ces deux aspects, vous serez prendre soin de vos chevilles.
Ne lésinez pas sur les dépenses en choisir de bonnes chaussures de course et laissez-vous conseiller par un personnel spécialisé. Achetez des chaussures qui s'adaptent à votre empreinte et offrent un meilleur amorti.
Si vous êtes en surpoids, vos articulations souffriront davantage lorsque courir, en particulier le chevilles et les genoux. Donc un bon moyen de prends soin de toi perd du poids en combinant une alimentation saine et de l'exercice.
Effectuer un échauffement avant de sortir courir cela rendra aussi votre chevilles sont plus protégés pendant la course:
- Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds, à la fois vers la droite et vers la gauche.
- Ensuite, déplacez vos pieds de haut en bas, en les poussant aussi loin que possible dans chaque pose.
Si vous suivez ces recommandations, vous éviterez le risque de douleur dans le chevilles et même en évitant les blessures qui peuvent vous empêcher de pratiquer le jogging.
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