Comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire


Le désir d'augmenter la masse musculaire est répandu dans notre société, quel que soit votre sexe ou votre âge. Forger un corps et une image agréable pour son goût personnel est étroitement lié à de bonnes habitudes alimentaires et à l'exercice, car si vous ne couvrez aucun de ces deux axes, il sera très difficile d'obtenir les résultats souhaités.

En plus du sport et d'une bonne alimentation, les compléments alimentaires permettent de répondre à tous les besoins nutritionnels dont l'organisme a besoin au quotidien. En ce sens, la consommation de protéines est essentielle pour assurer le bon développement des muscles. Si tu veux savoir comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire, quels sont les bienfaits qu'il apporte à l'organisme et plus de détails sur ce nutriment essentiel pour l'homme, de UNHOW nous le découvrirons pour vous.

Indice

  1. Protéine pour augmenter la masse musculaire: propriétés
  2. Comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire - conseils
  3. Shakes protéinés maison pour augmenter la masse musculaire

Protéine pour augmenter la masse musculaire: propriétés

Les protéines ont de nombreuses propriétés qui fournissent grands bienfaits pour le corps. Voyons ce qu'ils sont:

  • Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, la protéine favorise la création d'anticorps et, par conséquent, renforce le système immunitaire.
  • En raison de ses propriétés antioxydantes, il favorise également l'équilibre des taux de sucre dans le sang.
  • De plus, les protéines aident à mieux digérer les aliments et les nutriments qu'ils contiennent.
  • Les protéines sont également bénéfiques pour vos cellules, car elles sont essentielles pour qu'elles remplissent correctement leurs fonctions.
  • La propriété la plus importante des protéines, et la principale raison pour laquelle beaucoup en consomment, est qu'elles réparent les muscles et aident à mieux préserver la masse musculaire, ainsi qu'à empêcher la reprise du poids perdu pendant le processus de perte de poids.

Il est important que vous envisagiez l'idée de prendre protéines pour augmenter les muscles, mais aussi pour tous les bienfaits qu'il contient pour la santé en général. La meilleure façon d'obtenir de l'énergie et de récupérer après de gros efforts est d'introduire ce nutriment dans vos repas, alors voyons plus d'informations sur la façon de prendre des protéines.

Comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire - conseils

Comme il s'agit d'un nutriment essentiel au fonctionnement du corps et des cellules, l'inclusion de protéines dans votre alimentation est obligatoire, alors chez oneHOWTO nous vous donnons ce qui suit conseils pour le prendre et profitez de tous ses avantages:

  • La quantité adéquate de protéines dont vous avez besoin par jour est de 0,8 gramme par kilo.
  • Si l'objectif est de développer des muscles, la quantité que vous devez manger est considérablement augmentée; Entre 1,3 et 1,5 grammes de protéines par kilo est le rapport idéal pour les hommes et les femmes.
  • Vous avez besoin d'un excès calorique compris entre 300 et 500 calories par jour pour que le corps génère de nouveaux muscles; En plus de l'apport en protéines nécessaire, les cellules musculaires entreront dans une phase de croissance.
  • Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments, mais si vous ne pouvez pas atteindre la quantité dont vous avez besoin chaque jour pour augmenter votre masse musculaire, utilisez spécifiquement des produits protéinés tels que le muesli, les flocons de protéines, les barres énergétiques et les boissons protéinées.
  • La poudre de protéines vous aidera également à atteindre le ratio quotidien dont vous avez besoin de ce nutriment.

Quand prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire

Les moments les plus indiqués pour prendre des protéines afin d'augmenter les muscles sont les suivants:

  1. Protéine le matin: C'est le moment idéal pour récupérer les niveaux réduits de glycogène la nuit pour effectuer les processus métaboliques correspondants. En général, manger des protéines le matin vous aidera à reconstruire correctement vos muscles.
  2. Protéines avant l'entraînement: pour stimuler la synthèse des protéines, qui augmente lorsque les protéines sont consommées avant l'exercice, et accélérer la croissance musculaire, il est important de les consommer dans les instants précédant l'entraînement.
  3. Protéines après l'entraînement: le moment où les muscles ont besoin de plus de protéines est après l'entraînement, car ils peuvent ainsi récupérer rapidement et sans difficultés.
  4. Protéines avant de dormir- Pour éviter la dégradation musculaire qui se produit pendant que vous dormez, mangez des protéines au dîner ou juste avant de vous coucher.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous proposons plus d'informations sur Quand boire des boissons protéinées.

Combien de protéines à avoir dans un shake

Les boissons protéinées sont l'un des moyens les plus simples d'ingérer ce nutriment. La quantité à inclure varie en fonction du régime alimentaire et du nombre de shakes que vous prenez par jour.

Cependant, pour équilibrer l'apport en protéines, ajoutez quelques 25 grammes. Avec le reste du régime, vous devez atteindre la quantité nécessaire quotidiennement; sinon, vous devrez modifier la proportion de protéines à ajouter dans chaque shake.


Shakes protéinés maison pour augmenter la masse musculaire

En découvrant comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire, vous aurez compris l'importance des shakes. Dans oneHOWTO nous vous fournissons deux recettes maison très simples et naturelles afin que vous puissiez les fabriquer à la maison.

Smoothie à la banane et à l'avoine

Vous n'aurez besoin que d'une banane, de flocons d'avoine (4 cuillères à soupe), de miel (une cuillère à soupe), de lait écrémé (250 ml) et de cannelle en poudre (une petite cuillère à soupe).

  1. Épluchez la banane, coupez-la et mettez-la dans le mixeur.
  2. Ajoutez les flocons d'avoine.
  3. Incluez du miel dans le mélange.
  4. Versez tout le lait écrémé.
  5. Fermez le couvercle et vous pouvez tout mélanger pendant deux minutes.
  6. Versez le smoothie dans un verre ... prêt à boire!

Smoothie aux noix

Les noix contiennent des acides gras et des protéines qui aident à développer rapidement les muscles. Pour préparer ce shake, vous aurez besoin de 355 ml de lait sans lactose, d'un demi-verre d'eau, de yaourt faible en gras, de 3 blancs d'œufs cuits, de 50 grammes de noix et d'une banane.

  1. Coupez la banane en morceaux et ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. Mélanger les aliments ensemble jusqu'à consistance lisse dans un seul liquide.
  3. Versez le liquide dans un récipient pour une consommation facile.
  4. Vous pouvez ajouter de la glace pour transformer le smoothie en une boisson rafraîchissante.

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