6 boissons protéinées maison pour augmenter la masse musculaire

Un exercice physique régulier et spécifique et une bonne alimentation riche en glucides et en protéines seront la clé pour augmenter votre masse musculaire. Cependant, il est courant de recourir plus facilement et plus rapidement à une dose supplémentaire de protéines pour la masse musculaire. Si vous êtes également encouragé à atteindre cet objectif, prêtez attention aux conseils suivants de l'UNCOMO. Ensuite, nous vous donnons les recettes de 6 boissons protéinées maison pour augmenter la masse musculaire naturel, efficace et délicieux. Et lequel préférez-vous? Essayez-les!

Indice

1. Augmenter la masse musculaire
2. Smoothie à la banane
3. Smoothie au chocolat et aux amandes
4. Smoothie à l'avoine
5. Smoothie aux noix
6. Smoothie aux pêches
7. Battu à l'oeuf

Augmenter la masse musculaire

Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, la clé est de transformer la graisse en muscle et pour cela, vous devez consommer un plus grand nombre de protéines. Évidemment, une alimentation saine et équilibrée fournira au corps la quantité de protéines nécessaire au bon fonctionnement et au développement de l'organisme. Cependant, ce ratio peut ne pas être suffisant si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Pour cette raison, et pour atteindre votre objectif rapidement et de manière satisfaisante, il est recommandé de miser sur une option naturelle, efficace et délicieuse: les shakes protéinés.

Les protéines sont une source nécessaire et fondamentale pour notre corps et, plus encore, pour ceux qui veulent développer leurs muscles rapidement. Grâce aux shakes protéinés, vous lutterez contre l'excès de graisse et développer vos muscles, augmentant ainsi la masse musculaire de votre corps. Nutritif, savoureux, sain et efficace. Vous osez?

Smoothie à la banane

L'un des aliments les plus puissants qui vous aideront construire de la masse musculaire après chaque entraînement est la banane. Cet aliment riche vous permettra de reconstituer votre corps après des séances d'exercices intenses, car il est riche en sucres naturels (glucose, fructose et saccharose), en plus d'être une source de potassium. Pour tout cela, le shake à la banane est un allié puissant avec lequel vous pouvez récupérer de vos entraînements, compenser l'apport en protéines et reconstituer le glycogène perdu et, en même temps, augmenter vos muscles. Pour le préparer, vous aurez besoin de:

• 2 bananes
• Lait (500 ml)
• Trois cuillères à soupe de flocons d'avoine
• 5 œufs durs (5 blancs et 2 jaunes)

Pour préparer le smoothie à la banane, il vous suffira de mettre tous les ingrédients dans un mixeur et de les mélanger jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent, laissant une texture homogène et uniforme, agréable pour le palais. Buvez-le à température ambiante ou sur de la glace pour vous rafraîchir après chaque entraînement.

Smoothie au chocolat et aux amandes

Pourquoi renoncer au meilleur goût tout en préparant notre corps à atteindre un objectif tel que l'augmentation de notre masse musculaire? Nous proposons un shake qui réunit toutes ces qualités en un seul: celui au chocolat et aux amandes. Le chocolat lui donnera une saveur imbattable et les amandes vous fourniront les protéines, les glucides et les acides gras essentiels dont votre corps a besoin pour se développer sans prendre de poids. Pour préparer ce smoothie au chocolat et aux amandes, vous aurez besoin de:

• Une tasse de lait sans lactose
• Saveur de chocolat aux protéines de lactosérum
• 1/2 brownie au chocolat aux amandes

Préparez votre smoothie à l'aide d'un mixeur où tous les ingrédients sont mélangés. Le shake au chocolat et aux amandes est une option savoureuse pour générer du muscle que vous devriez consommer avant le début de vos entraînements, afin de brûler les calories supplémentaires et de ne conserver que son effet bénéfique.

Smoothie à l'avoine

S'il y a un bon aliment que vous ne pouvez pas manquer dans votre alimentation si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire de votre corps, c'est l'avoine, une céréale complète aux qualités énergétiques et nutritionnelles. L'avoine est riche en protéines, glucides, minéraux, vitamines, oligo-éléments et graisses saines. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter vos muscles, cette céréale deviendra votre plus grande alliée. Prenez-le avant l'entraînement pour recharger de l'énergie et plus tard pour remplacer le glycogène usé. Pour ce faire, nous vous recommandons de préparer un shake à l'avoine qui vous procurera des bienfaits pour la santé et vous aidera à développer votre masse musculaire. Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• Un demi-litre de lait
• Avoine (60 gr)
• Protéine de soja
• Germe de blé (15 gr)
• Une cuillère à soupe de miel

Versez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à ce que vous obteniez une belle texture pour vous. Ce shake puissant vous aidera à améliorer votre masse musculaire rapidement et efficacement. Vous pouvez inclure des flocons d'avoine dans de nombreux autres smoothies, car c'est une alternative parfaite pour les muscles.

Smoothie aux noix

Si vous voulez manger une bonne quantité de glucides mais les digérer rapidement pour récupérer de votre entraînement et contribuer à la augmentation de la masse musculaire, sans aucun doute vous le smoothie idéal est celui aux noix. Grâce aux protéines et aux acides gras qu'ils contiennent, ils sont une option saine à ne pas manquer dans vos compléments alimentaires. Pour préparer un smoothie avec une touche de noix, vous aurez besoin de:

• Lait sans lactose (355 ml)
• 1/2 verre d'eau
• Yogurt faible en graisses
• Trois blancs d'œufs cuits
• Noix (50 gr)
• Une banane

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient homogènes. Ce shake peut également être apprécié avec de la glace, pour reconstituer votre entraînement et vous rafraîchir. Une option saine et efficace pour augmenter votre masse musculaire à base de protéines.

Smoothie aux pêches

Peach, également connu sous le nom de pêche, est un aliment aux multiples propriétés bénéfiques pour notre corps. Il aide à la digestion, favorise l'activité intestinale et est idéal à inclure dans l'alimentation, car il est faible en calories. Pour tout cela, c'est une excellente option qui, mélangée à une partie de protéines, vous aidera à augmenter votre masse musculaire. Nous vous suggérons de préparer un smoothie à la pêche ou à la pêche avec les ingrédients suivants:

• 2 tasses de pêches hachées
• 1/4 tasse de yogourt faible en gras
• 1/2 tasse de jus d'orange (qui fournira de la vitamine C)
• 4 cuillères à café de babeurre à la vanille

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à homogénéité totale. Merci au smoothie pêche pour augmenter votre masse musculaire Vous rechargerez votre corps d'énergie et vous mangerez de manière saine, tout en l'aidant à générer plus de muscle. Prenez-le après chaque entraînement et vous remarquerez les résultats.

Battu à l'oeuf

L'un des shakes les plus naturels et les plus efficaces pour développer la masse musculaire est sans aucun doute le shake à l'oeuf. Comme vous le savez, l'œuf est un aliment riche en protéines, il est donc idéal pour atteindre votre objectif d'augmenter vos muscles. Pour préparer cette protéine saine et protéinée, vous aurez besoin de:

• Un litre de lait
• Trois blancs d'oeufs
• Trois cuillères à soupe de flocons d'avoine
• Une banane

Remuez tous ces ingrédients pour obtenir votre shake 100% protéiné à base d'œuf. Dans la partie blanche ou blanche de l'œuf, c'est là que les protéines sont les plus concentrées, ce sera donc la partie utile et fondamentale pour préparer ce shake. Augmentez vos muscles avec ce complément à votre alimentation habituelle. Vous remarquerez les résultats.

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