Comment gagner du muscle rapidement

Gagnez du muscle Et avoir une figure frappante est le principal objectif de nombreuses personnes. Cet objectif devient beaucoup plus populaire avant l'arrivée de l'été, car il présente une occasion idéale d'afficher un physique enviable sur la plage.

Il est important de comprendre que l'augmentation de la masse musculaire est un long processus, mais qu'avec une routine d'exercice correcte et une nutrition adéquate, les résultats peuvent être vus en peu de temps. Si vous souhaitez modeler votre corps et montrer une silhouette imposante, nous vous invitons à continuer à lire l'article suivant de oneHowTo.com pour en savoir plus comment gagner du muscle rapidement et sainement.

Pas à suivre:

Lorsque vous vous fixez pour objectif d'augmenter la masse musculaire de votre corps, vous devez commencer par apporter des modifications à votre routine, en commençant par manger sainement avec beaucoup de protéines.

Protéines sont la clé d'un régime dont le but est d'augmenter rapidement la masse musculaire, les aliments les plus importants à cet effet étant:

Viandes maigres et poissons: Tous ces groupes alimentaires sont considérés comme les meilleurs fournisseurs de protéines, favorisant grandement la formation de la masse musculaire. Il est conseillé de les consommer au moins 3 fois par jour en grandes portions.
Des œufs: La plus forte concentration de protéines de l'œuf se trouve dans son blanc, ce qui fait de l'œuf l'un des aliments à ne pas manquer dans votre alimentation si vous souhaitez gagner du muscle. Normalement la limite de consommation d'un œuf entier est dictée entre 1 et 2 par jour, mais si vous ne consommez que le blanc de l'œuf vous pouvez vous allonger un peu plus dans sa consommation.
Légumineuses ou noix: Grâce à ces aliments, vous pouvez obtenir des apports en protéines végétales. Vous pouvez consommer des haricots rouges, du fromage ou du lait de soja, ainsi que des amandes et des noix.
Lait et fromages faibles en gras: Grâce à ces aliments, vous pouvez obtenir un apport de protéines animales, étant faibles en gras, ils sont sains et fournissent également une autre série de nutriments essentiels. Sa consommation est conseillée lors du petit déjeuner ou des sandwichs en milieu d'après-midi.

En outre, d'autres aliments qui produisent d'excellentes contributions si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire sont les boissons protéinées, les barres protéinées, les fruits et les légumes.

Pour donner à vos muscles une bonne récupération après avoir fait l'exercice nécessaire pour gagner du muscle, il est important mangez une bonne dose de glucides, ces aliments fournissent de l'énergie à votre corps permettant à vos muscles de retrouver leur force. Parmi les aliments à haute teneur en glucides, nous devons consommer des céréales, du pain, du riz brun, du quinoa et de la patate douce ou de la patate douce.

Commencez par adopter un routine axée sur l'endurance pour gagner du muscle rapidement. Cette routine aide à développer la force musculaire, car dans ce type d'entraînement, l'utilisation de poids et d'haltères est nécessaire pour augmenter la force de vos muscles.

Pendant cette période d'entraînement, il est important de s'assurer que vous utilisez la quantité de poids appropriée, pour le faire correctement, vous devez vous assurer que le poids sélectionné est suffisant pour fatiguer vos muscles. Lorsque vous vous entraînez, pendant que vos muscles se fatiguent, vous devez faire réduire le poids et continuer la routine aussi longtemps que possible.

En faisant 2 ou 3 séances d'exercices de résistance, pendant environ 20 à 30 minutes par semaine, vous remarquerez des changements dans votre masse musculaire entre les 4 à 6 prochaines semaines après le début de la routine, vous pourrez ainsi agrandir rapidement vos muscles.

Afin de gagner du muscle rapidement, après avoir gagné en endurance, concentrez-vous sur routines qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. En travaillant les muscles d'une manière spécifique, nous pouvons obtenir des résultats plus rapides dans les zones souhaitées.

Le moyen le plus efficace de travailler les muscles avec cette routine est d'aller dans une salle de sport et d'utiliser l'équipement conçu à cet effet. Il est important qu'après avoir effectué une routine pour exercer un type de muscle spécifique, ce groupe musculaire soit autorisé à se reposer pendant au moins 48 heures, sinon vous risquez de vous déchirer.

En forçant vos bras ou vos jambes lorsque vous les exercez, essayez effectuer une plus grande amplitude de mouvementPar exemple, si vous soulevez des poids et n'effectuez qu'un mouvement de 50 °, votre muscle fera de l'exercice, mais si à la place vous utilisez moins de poids mais effectuez un mouvement d'environ 90 °, cet effort supplémentaire permettra à vos muscles d'augmenter leur masse avec une plus grande efficacité. . C'est une façon de gagner du muscle dans les bras.

C'est important rester bien hydratéBuvez beaucoup d'eau pour maximiser l'effet de l'exercice. Il est conseillé de boire entre 300 et 500 ml d'eau avant l'effort, entre 200 et 300 ml toutes les 15 minutes d'exercice et essayer tout au long de la journée de boire entre 8 à 9 verres d'eau.

Dormir suffisamment est d'une grande importance pour gagner du muscle rapidement. Votre objectif pendant l'entraînement doit être dormir 7 à 8 heures par nuit. Le manque de sommeil, en plus de vous fatiguer davantage pendant la journée et de réduire votre force lors d'exercices exigeants de votre corps, peut également inhiber l'hormone de croissance, qui joue un rôle important dans le développement de la masse musculaire.

Vous pouvez envisager de prendre des suppléments spécialisés dans la production de croissance musculaire, mais vous devez être prudent en cas de contre-indications.

Un de les suppléments Le plus populaire pour gagner du muscle rapidement est la créatine, ce supplément peut être trouvé dans le corps naturellement, donc augmenter la quantité par le biais de suppléments augmentera votre masse musculaire.

Il est important que si vous envisagez de consommer un supplément que vous consultez un nutritionniste, afin que vous puissiez vous assurer que vous disposez de toutes les conditions physiques nécessaires pour ingérer une substance.

Enfin, vous pouvez demander l'aide de un entraîneur personnelIl saura vous guider tout au long de la formation en observant vos progrès et en vous indiquant quel est le meilleur moment pour intensifier ou réduire la routine, tout en pouvant vous donner de nombreux conseils en fonction de son expérience personnelle et professionnelle.

Vous pouvez garder un journal d'entraînement dans un journal, de cette façon, vous pouvez garder un contrôle plus détaillé de vos progrès, savoir quand vous devez effectuer quelle routine et lesquelles vous avez déjà faites, vous vous sentirez également plus motivé pour continuer avec votre objectif de gagner plus de masse musculaire.

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Des astuces

Si vous avez l'intention de gagner plus de muscle rapidement, il est important que vous soyez cohérent. Vous découvrirez que les premiers jours d'entraînement sont généralement les plus difficiles et que beaucoup abandonnent après quelques jours. En revanche, si vous continuez votre routine, vous verrez des résultats en peu de temps.
Fixez-vous des objectifs et essayez de les atteindre, fixez-vous un nombre spécifique de répétitions d'exercice et l'atteignez rendra votre routine plus facile à réaliser. Il est important que cet objectif soit cohérent, il ne doit pas être un nombre impossible mais pas si bas que vous ne vous exercez pas correctement. En l'atteignant, vous vous sentirez satisfait de vous-même et motivé à continuer.