C'est le régime sain de Jennifer Lopez que vous devriez suivre si vous voulez perdre du poids

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«Utiliser la nourriture de manière stratégique pour brûler les graisses», explique l'expert. "Il ne s'agit pas de manger moins mais de manger plus." En fait, les recettes du plan diététique du nutritionniste ne sont rien de plus que combinaisons attrayantes et délicieuses d'ingrédients naturels mais pas besoin de se priver de quoi que ce soit.

Il est vrai que sa stratégie se déroule par étapes et que dans la première il y a une série d'aliments interdits qui sont autorisés en plusieurs consécutifs mais, à long terme, le plan consiste simplement à mener une vie saine. Nous vous montrons ce qui pourrait être Les 10 recettes de Haylie Pomroy sur lesquelles JLO pourrait parier chaque jour. Prends note!

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Pudding de chia et flocons d'avoine

INGRÉDIENTS

• Une demi-tasse de flocons d'avoine à grains entiers fins
• Une demi-tasse de lait d'amande non sucré (eau, amandes et rien d'autre sur l'étiquette)
• Une cuillère à café et demie de graines de lin moulues
• Une cuillère à café et demie de graines de chia
• Une cuillère à café et demie de xylitol (facultatif)
• Une pincée de cannelle moulue
• Une pincée de cardamome moulue
• Une pincée de gingembre moulu
• Une pincée de muscade moulue
• Une pincée d'extrait de vanille pur
• Une tasse de fruits approuvés
• Trois cuillères à soupe de noix

MODE DE PRÉPARATION

Mélanger l'avoine avec le lait d'amande, les graines de chia et les graines d'élin avec le xylitol, la cannelle, la cardamome, le gingembre, la muscade et la vanille dans un récipient couvert et remuer. Couvrir et réfrigérer toute la nuit. Le matin, remuez et garnissez de fruits et de noix.

Soupe crémeuse aux tomates (pas gaspacho)

INGRÉDIENTS

• Deux cuillères d'huile d'olive
• Un kilo de pommes de terre, pelées et coupées en morceaux
• Un gros oignon, coupé en dés
• Un quart de cuillère à café de poivre moulu
• Une feuille de laurier
• Une grande boîte de tomates concassées
• Quatre tasses de bouillon de poulet ou de légumes
• Une pincée de sel
• Poivre noir (facultatif)
• Persil haché (facultatif)

MODE DE PRÉPARATION

Faites chauffer un peu d'huile dans une casserole à feu moyen-vif et ajoutez la pomme de terre, l'oignon, le poivron et le laurier. Faire sauter quelques minutes à feu moyen et remuer jusqu'à ce que les oignons soient bien dorés. Augmentez un peu le feu et ajoutez les tomates. Quand ils sont devenus orange, ajoutez le bouillon et le sel. Porter le tout à ébullition lentement et laisser mijoter environ 30 minutes. Retirez la feuille de laurier et mixez à l'aide d'un mixeur. Goûtez et ajoutez du sel ou du poivre si nécessaire. Si vous pensez qu'il a été trop épais, vous pouvez ajouter un peu de lait d'amande ou plus de bouillon de poulet ou de légumes et mélanger à nouveau.

Poulet rôti aux légumes d'automne

INGRÉDIENTS

• Deux cuillères à soupe d'ail émincé
• Une cuillère à café de sel de mer
• Une pincée de poivre noir fraîchement moulu
• Une demi-cuillère à café de sauge séchée
• Kilo et demi de poitrine de poulet avec la peau et avec les os
• Deux courgettes coupées en deux sur la longueur et tranchées
• Deux tasses de citrouille pelée, coupées en dés
• Deux cuillères d'huile d'olive

INSTRUCTIONS

Préchauffez le four à 400 degrés. Mélangez l'ail, le sel, le poivre et la sauge dans un petit bol. Étalez les poitrines de poulet avec le mélange et placez-les sur la plaque à pâtisserie. De plus, mélangez les courgettes, la citrouille, l'huile, l'ail, le sel et le poivre. Répartir le mélange de légumes autour du poulet. Cuire au four pendant 45 minutes. Sortez le plateau du four et servez chaud.

Pâtes aux légumes d'automne

INGRÉDIENTS

• Une aubergine moyenne coupée en morceaux
• Une courgette moyenne coupée en morceaux
• Deux tomates coupées en morceaux
• Trois quarts de tasse d'oignon rouge, émincé
• Deux gousses d'ail émincées
• Deux tasses de haricots blancs en conserve
• 200 grammes de macaronis
• Trois tasses de bouillon de poulet
• Une demi-cuillère à café de paprika
• Le sel
• Poivre noir moulu
• Basilic frais

MODE DE PRÉPARATION

Chauffer de l'huile dans une grande poêle couverte à feu moyen. Ajouter l'aubergine, les courgettes, les tomates, l'oignon rouge et l'ail. Cuire à découvert pendant sept minutes, en remuant de temps en temps. Ajouter les haricots, les macaronis, le bouillon et le paprika. Baisser le feu et porter le tout à ébullition. Attendez environ 10 minutes. Les légumes ont et les pâtes doivent être tendres. Retirer du feu, assaisonner et garnir de basilic frais.

Burgers aux champignons

INGRÉDIENTS

• Un tiers de tasse d'oignon haché et un petit oignon, tranché
• 450 grammes de viande hachée maigre (poulet ou dinde, par exemple)
• Sel marin
• Poivre noir
• 20 grammes de champignons frais tranchés
• 1 cuillère à soupe de fécule de tapioca (c'est un épaississant donc si vous ne l'avez pas à la maison, bien qu'ils le vendent chez les herboristes, vous pouvez utiliser de l'avoine entière ou de la farine de pois chiche, par exemple)
• Deux tasses de bouillon de poulet
• Une cuillère à café de tamari (c'est une sauce obtenue à partir de la fermentation du soja et dont la saveur est similaire à celle-ci, donc si vous ne l'avez pas, vous pouvez utiliser du soja à défaut)
• Une cuillère à soupe de thym
• Une demi-cuillère à café de moutarde ancienne
• Persil frais haché
• Quatre tasses de brocoli cuit à la vapeur

MODE DE PRÉPARATION

Dans une poêle antiadhésive à feu moyen, faire revenir l'oignon haché. Sortez l'oignon et mettez-le dans un bol avec la viande, le sel et le poivre. Bien mélanger et façonner les hamburgers. Faites-les frire dans la poêle à feu moyen et réservez-les sur une assiette. Dans la casserole que vous avez utilisée, mettez l'oignon et les champignons. Assaisonner de sel et de poivre et remuer de temps en temps. Dans un petit verre, mélangez la fécule de tapioca avec le bouillon de viande et ajoutez-le à la poêle. Versez ensuite le tamari et ajoutez le thym, la moutarde, le sel et le poivre. Ajouter le tamari, le thym et la moutarde sèche et assaisonner de sel et de poivre au goût. Laisser la sauce épaissir, la verser sur les burgers et garnir de persil. Accompagner avec le brocoli.

Frappuchino au chocolat

INGRÉDIENTS

• Deux tasses d'eau glacée
• Une tasse et demie de glaçons
• Un quart de tasse de lait d'amande
• Deux cuillères à soupe de poudre de cacao cru
• Une cuillère à soupe de Dandy Blend (boisson instantanée au pissenlit qui peut être achetée en ligne)
• Une cuillère à soupe d'extrait de vanille
• 14 gouttes de stévia liquide (ou au goût)
• Une pincée de sel de mer
• Crème de noix de coco fouettée, copeaux de noix de coco ou noix de cajou crues pour la garniture (facultatif)

MODE DE PRÉPARATION

Battez tous les ingrédients et versez le mélange dans deux grands verres. Garnir de crème de noix de coco, de copeaux de noix de coco ou de noix de cajou.

Champignons farcis

INGRÉDIENTS

• Deux gros champignons portobello
• Une pincée de sel
• Une pincée de poivre moulu
• Deux oeufs
• Deux cuillères à soupe de persil frais haché
• Une tasse de cerises

MODE DE PRÉPARATION

Préchauffez le four à feu vif. Couvrir une plaque de papier sulfurisé, y déposer les champignons et assaisonner avec la moitié du sel, du poivre et de l'ail en poudre. Placer la plaque au four et rôtir pendant cinq minutes de chaque côté. Sortez les champignons du four et augmentez la température à 400 degrés. Casser un œuf à l'intérieur de chaque champignon et cuire à nouveau pendant 15 minutes. Sortez les champignons du four avec les œufs et mettez-y un peu de poivre, d'ail et de sel. Assiette et garnir d'un peu de persil.

pizza maison

INGRÉDIENTS

Pour la base:

• 450 grammes onces de riz au chou-fleur
• Une demi-cuillère à café d'origan séché
• Une demi-cuillère à café de basilic
• Une demi-cuillère à café de poudre d'ail
• Une demi-cuillère à café de paprika
• Une pincée de poivre noir
• Sel de mer au goût
• 28 grammes de fromage râpé à base de noix (facultatif)
• Un oeuf

Pansement:

• Un quart de tasse de sauce marinara non sucrée. La sauce marinara est une sauce rouge italienne qui est généralement faite avec de la tomate, de l'ail, des herbes et de l'oignon, mais il existe de nombreuses variantes, dont certaines ajoutent des câpres, des olives et différentes épices.
• 100 grammes de jambon Serrano
• 20 grammes de fromage râpé
• Origan au goût
• Basilic frais, au goût
• Levure nutritionnelle

MODE DE PRÉPARATION

Placez le faux riz au chou-fleur dans un grand bol. Couvrez-le d'une pellicule plastique laissant un petit trou et faites cuire au micro-ondes pendant cinq minutes. Laisser refroidir et préchauffer le four à 250 degrés. Pressez le chou-fleur et mélangez-le avec le reste des ingrédients de base. Mettez l'œuf en dernier et mélangez bien. Versez la pâte sur la plaque à pâtisserie sur du papier sulfurisé, formez-la en forme de cercle et faites cuire au four pendant 30 minutes. Sortez la base du four et versez la sauce marinara dessus. Couvrez avec le reste des ingrédients ou mettez vos favoris. Cuire à nouveau pendant cinq minutes et garnir d'origan et de basilic.

Poêle à saucisses et crevettes

INGRÉDIENTS

• 200 grammes de crevettes pelées
• Deux cuillères à café de paprika
• Deux courgettes moyennes, tranchées
• Un oignon jaune moyen, coupé en dés
• Un gros poivron rouge, coupé en dés
• Un gros poivron vert, coupé en dés
• 200 grammes de dinde hachée
• Un quart de tasse d'eau
• Deux gousses d'ail émincées
• Deux tasses de quinoa cuit ou de riz sauvage
• Une pincée de poivre noir
• Persil frais haché

MODE DE PRÉPARATION

Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Mélanger les crevettes avec le paprika et cuire 4 minutes. Retirer, réserver et mettre les courgettes dans la poêle. Faites sauter deux minutes. Ajouter les poivrons et l'oignon, cuire six minutes et ajouter les saucisses. Cuire encore 2 minutes et ajouter les crevettes et l'ail. Faire sauter pendant une minute et ajouter le riz ou le quinoa. Retirer du feu, assaisonner au goût et servir chaud.

Saumon grillé et artichauts

INGRÉDIENTS

Pour les artichauts:

• Quatre gousses d'ail
• Un citron, taillé et coupé en deux
• Quatre gros artichauts
• Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu
• Trois cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge

Pour le saumon:

• Quatre steaks de saumon
• Deux tiers d'une tasse de mayonnaise
• Un quart de tasse d'aneth frais haché
• Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu
• Tranches de citron pour la garniture

MODE DE PRÉPARATION

Préparez les artichauts:

Porter à ébullition une grande casserole d'eau salée. Ajoutez les gousses d'ail. Pressez le citron dans la casserole et ajoutez-le en deux. Ajouter les artichauts et cuire jusqu'à ce que la base de leurs tiges soit tendre. Égouttez-les et mettez-les sur une planche à découper pour les refroidir. Couper les artichauts en deux dans le sens de la longueur, assaisonner généreusement les parties restantes avec du sel et du poivre et arroser de deux cuillères à soupe d'huile d'olive.

Préparez le saumon:

Assécher les filets de saumon pour éliminer tout excès d'humidité. Dans un bol, mélanger la mayonnaise, l'aneth, une demi-cuillère à café de sel et une pincée de poivre moulu. Tartiner les filets de saumon avec ce mélange.

Faites griller tout et placez-le dans une source. Servez chaud et dégustez.