Comment commencer à courir
Courir ou la fonctionnement C'est un sport qui devient de plus en plus à la mode mais beaucoup de gens commencent à entrainer sans savoir quoi faire. Si tu n'as jamais couru et que tu as envie commencer c'est très bien mais si vous suivez nos conseils. Comme dans tout, il n'est pas bon d'abuser et le corps devra s'adapter petit à petit pour pouvoir y parvenir et ne pas avoir peur. Suivez nos conseils dans cet article OneHowTo et vous deviendrez sûrement un bon coureur.
Indice
- Tu ne veux pas courir tous les jours
- Commencez par de courtes distances
- Démarre à basse vitesse
- Faites un échauffement et des étirements
- Reposez-vous bien
- Il boit de l'eau
- Cherchez la motivation
Tu ne veux pas courir tous les jours
Si vous n'avez jamais couru, ne voulez pas le faire soudainement tous les jours de la semaine. Il est très important que le corps s'habitue à cette nouvelle activité nous vous recommandons donc de commencer à le faire deux ou trois jours sur deux par semaine. Par exemple lundi, mercredi et vendredi. Si vous pensez que c'est trop, commencez un jour par semaine et vous en ajouterez petit à petit.
Commencez par de courtes distances
Le premier jour où tu vas courir, ne fais pas plus que 2 ou 3 kilomètres. Vous augmenterez petit à petit plus tard lorsque vous y serez plus habitué.
Démarre à basse vitesse
Il faut aussi y aller augmenter progressivement la vitesse. Vous ne voulez pas commencer à courir trop vite car vous ne durerez probablement pas 1 kilomètre. Commencez à courir en douceur et dans les entraînements suivants, vous augmenterez votre vitesse.
Faites un échauffement et des étirements
Avant de commencer à courir, il est essentiel que vous chauffage, c'est-à-dire que vous commencez à bouger chacune de vos articulations. Une petite astuce serait de commencer à bouger vos chevilles et de remonter jusqu'à votre cou pour ne laisser aucune articulation. Ensuite, vous devrez commencer à marcher pendant quelques minutes et augmenter votre vitesse de plus en plus jusqu'à atteindre la vitesse avec laquelle vous vous sentez à l'aise de courir.
Il est très important qu'après avoir couru, vous fassiez élongation. Chez OneHowTo, nous avons différentes vidéos qui vous aideront à savoir quels tronçons vous devrez faire:
- Faites des étirements pour les jambes.
- Faites des étirements quadriceps.
- Faites des étirements du mollet.
Reposez-vous bien
Si vous commencez à vous sentir fatigué, ne vous forcez pas. Ralentissez et commencez à marcher mais ne vous arrêtez pas brusquement. fais exercices de respiration Et quand vous vous sentez bien, revenez sur la bonne voie. Courir à différentes étapes n'est pas mal, bien au contraire.
Il boit de l'eau
Avant de commencer à courir, vous devriez être bien hydraté vous voyez donc boire de l'eau une heure avant de commencer à courir.
Les premiers jours, si vous faites des courses très courtes, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup d'eau si vous l'avez déjà fait avant de commencer. Mais lorsque vous faites des courses de plus d'une heure, il est important de boire de l'eau toutes les 20 minutes à petites gorgées.
Après avoir couru, vous devrez également boire de l'eau car vous aurez perdu du liquide pendant l'entraînement et devrez le retrouver.
Cherchez la motivation
Une astuce qui fonctionne pour commencer à courir est de partager vos réalisations sur les réseaux sociaux, cela incitera les gens à vous encourager et à vous soutenir dans votre défi. Nous vous recommandons de le faire uniquement à commence à fonctionner sinon vous pouvez ennuyer vos amis. Une autre façon de se motiver est de courir avec quelqu'un de votre niveau, ce que vous réaliserez n'est pas seulement le défi de courir mais aussi de surmonter votre partenaire.
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