Avantages de l'entraînement HIIT

Actuellement, le manque d'activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires qui prolifèrent dans la société amènent la grande majorité de la population à présenter des altérations du poids corporel. Plus précisément, environ 80% de la population a des problèmes de surpoids et jusqu'à 50% souffre d'obésité, ce qui peut entraîner une augmentation du risque d'autres maladies telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires.

L'exercice physique est l'un des moyens de réduire le poids corporel, en plus d'intégrer et de développer de bonnes habitudes alimentaires. L'un des plus utilisés pour perdre du poids est l'entraînement HIIT qui présente un grand nombre d'avantages, dans de nombreux cas supérieurs à d'autres types d'activité. Dans oneHOWTO nous vous disons tout Avantages de l'entraînement HIIT.

Indice

1. Qu'est-ce que la formation HIIT
2. Brûlez les graisses sans perdre de muscle avec l'entraînement HIIT
3. Augmentation de la capacité aérobie ou cardiovasculaire
4. Avantages très sains de l'entraînement HIIT
5. Formation HIIT pour tous

Qu'est-ce que la formation HIIT

Avant d'évoquer les bénéfices de ce type spécifique de formation, il est nécessaire d'expliquer en quoi il consiste. L'acronyme HIIT fait référence aux mots Entraînement à l'intervalle de haute intensité, qui signifie en espagnol «entraînement par intervalles à haute intensité». C'est une sorte de activité physique cardiovasculairePar conséquent, il sert à brûler les graisses, mais aussi à générer de la masse musculaire.

Cet entraînement consiste en une alternance d'exercices qui nécessitent une très forte intensité pour les réaliser, combinés à des moments de repos. Ses bienfaits sont très nombreux et c'est pourquoi c'est un type d'exercice très populaire aujourd'hui.

Brûlez les graisses sans perdre de muscle avec l'entraînement HIIT

À de nombreuses occasions, lorsque vous voulez perdre du poids, ce que vous voulez éliminer est gras. Le problème est qu'avec de nombreux exercices cardiovasculaires, en plus d'éliminer les graisses, vous perdez également de la masse musculaire. Avec ce type de formation, les deux objectifs peuvent être atteints.

Tout d'abord, il favorise la perte de graisse, bien plus que les exercices cardiovasculaires traditionnels. Parce que? Non seulement les graisses sont brûlées pendant les activités, mais le corps continuera à les éliminer pendant 24 heures après l'entraînement, car elles accélèrent le métabolisme. De plus, vous n'avez besoin que de entre 20 et 30 minutes Pour obtenir cet effet, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pendant une heure ou une heure et demie pour obtenir des résultats.

Pendant que la graisse est éliminée, non seulement le muscle n'est pas détruit, mais sa création est également favorisée. Alors qu'avec l'exercice cardiovasculaire traditionnel, un état de catabolisme est favorisé, avec le entraînement à haute intensité L'accumulation de lactate est favorisée. Cela provoque une augmentation de la sécrétion de différentes hormones telles que les catécholamines, l'hormone de croissance ou la testostérone. Tous aident dans le augmentation de la masse musculaire.

Augmentation de la capacité aérobie ou cardiovasculaire

Ce type de formation entraîne une augmentation de la capacité aérobie ou d'endurance assez considérable en très peu de temps, grâce à la combinaison de exercices de haute intensité avec d'autres plus doux. Les changements de rythme continus amènent le corps à augmenter sa capacité cardiovasculaire. Cet avantage a également un impact direct sur la prévention des maladies cardiovasculaires, favorisant la santé et l'action du cœur et des vaisseaux sanguins.

Avantages très sains de l'entraînement HIIT

Outre tous les avantages pour éliminer les graisses, réduire le poids corporel et maintenir ou augmenter la masse musculaire, ce type d'entraînement produit également des effets étroitement liés à la santé.

D'une part, c'est un allié très important pour réduire le risque de diabète dans le futur. Parce que? Eh bien, parce que cela aide à améliorer la sensibilité à l'insuline, c'est-à-dire que les muscles ont une plus grande capacité à absorber le glucose, avec laquelle ils sont nourris pour effectuer les exercices, ils n'auront donc pas tendance à stocker le sucre sous forme de graisses. Cela contribue également directement à les taux sanguins de mauvais cholestérol ou de cholestérol LDL diminuent, et augmenter ceux du bon cholestérol ou HDL.

Formation HIIT pour tous

Un autre avantage de ce type de formation est qu'il peut être effectué par quiconque le souhaite. Même si c'est de Haute intensité, il est très facile d'effectuer différents des routines adaptables à tous ceux qui veulent le pratiquer. De plus, cela permet d'avoir une grande marge d'évolution et d'amélioration, de sorte que la motivation générée par cette activité physique est également supérieure à celle cardiovasculaire traditionnelle.

Il y a évidemment l'exception des personnes atteintes de maladies et de problèmes de santé à la fois cardiovasculaires et respiratoires et au niveau du système osseux. Dans de tels cas, ils seront le médecin et un entraîneur personnel qui décidera si l'entraînement HIIT est le plus approprié pour chaque cas et à quelle intensité.

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