Exercices de bague Pilates pour les bras


Les bras sont l'une des zones les plus complexes de notre corps à renforcer et à tonifier. En raison du passage de l'âge ou en pratiquant une vie sédentaire dans laquelle aucun type d'activité physique d'intensité moyenne ou élevée n'est pratiqué, un perte de force dans les muscles des bras comme les biceps et les triceps, ainsi que les rides de la peau, dues au manque de tonus musculaire. Dans de nombreuses occasions, avec un certain type d'exercice spécifique pour les bras, ces effets peuvent être évités.

Vous n'avez pas besoin d'activités de haute intensité ou d'exercices de musculation lourds pour obtenir des bras forts et toniques. Il existe un grand nombre d'exercices qui peuvent aider à obtenir les effets souhaités dans les bras sans avoir à pousser notre corps à la limite. Un groupe d'exercices très efficaces à cet effet sont ceux qui sont expliqués dans la méthode Pilates. De aHOWTO nous expliquons Exercices de bague Pilates pour les bras.

Indice

  1. Qu'est-ce que le Pilates
  2. Poussez avec le cerceau
  3. Poussez avec le cerceau
  4. Poussez et sortez avec le cerceau
  5. Exercice pour travailler le bras, le tronc et les jambes

Qu'est-ce que le Pilates

Pilates est une discipline créée par Joseph Hubertus Pilates et qui combine une série d'exercices et de routines qui visent à faire travailler le corps et l'esprit. D'une part, dans l'aspect physique, la force et la tonification sont travaillées, et dans l'aspect mental, la concentration est travaillée, grâce à laquelle les résultats souhaités sont atteints au niveau du corps.

Dans cette discipline, vous pouvez recourir à l'utilisation de certains outils spécifiques qui aident à effectuer des postures plus complexes ou à faire les exercices plus efficacement. L'un de ces éléments est le cerceau, également appelé cerceau magique, ce qui est très utile pour les postures liées aux extrémités.

Avec la routine expliquée ci-dessous, vous pourrez renforcer et tonifier vos bras grâce à l'aide de l'anneau Pilates. Si vous allez faire du sport à la maison, cet article sur Comment faire du Pilates à la maison peut vous aider.


Poussez avec le cerceau

Pour le premier exercice de la routine, vous pouvez commencer par une posture debout ou assis les jambes croisées sur le sol, selon celui dans lequel vous êtes le plus à l'aise.

  1. Commencez par saisir l'anneau avec les deux mains sur les côtés et replacer vos épaules en arrière, en gardant le dos droit et en resserrant votre abdomen.
  2. Appuyez les deux mains vers l'intérieur, comme si vous vouliez que les extrémités du cercle se rejoignent.
  3. Maintenez cette position avec force pendant environ 20 secondes.
  4. Revenez ensuite à la position de départ.
  5. Répétez cet exercice 4 fois de plus.

Poussez avec le cerceau

L'exercice suivant peut être décrit comme l'opposé du précédent, mais de manière complémentaire.

  1. Mettez-vous dans la même position que dans l'exercice précédent, en choisissant de vous lever ou de vous asseoir selon vos préférences.
  2. Obtenez votre dos droit, vos épaules en arrière et votre abdomen se resserre.
  3. Lorsque vous êtes bien positionné, saisissez à nouveau l'anneau par les côtés avec les deux mains et poussez vers l'extérieur en essayant de séparer les côtés de l'anneau.
  4. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
  5. Ensuite, détendez-vous et répétez 4 fois de plus.

Poussez et sortez avec le cerceau

Pour effectuer cette posture, vous devez vous placer assis par terre, les jambes croisées. Ensuite, nous expliquons étape par étape comment effectuer cet exercice:

  1. Prenez le cerceau, saisissez-le à deux mains et placez-le sur votre dos.
  2. Comme avant, gardez le dos droit, les épaules en arrière et les abdominaux serrés.
  3. Lorsque vous êtes en position, utilisez vos bras en serrant les extrémités du cerceau vers l'intérieur pendant 10 secondes.
  4. Puis poussez vers l'extérieur, en tirant sur les côtés de l'anneau comme si vous vouliez les repousser, également pendant 10 secondes.
  5. Détendez les muscles en revenant à la position de départ et répétez 4 fois de plus.


Exercice pour travailler le bras, le tronc et les jambes

Le dernier exercice de cette routine est plus global, puisqu'il fait travailler les bras mais aussi tronc et jambes, étant le plus approprié pour finir.

  1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis et, avec l'anneau tenu à deux mains, étirez vos bras aussi loin que possible, sans toucher le sol.
  2. Faites de même avec vos jambes, de sorte que la seule zone de votre corps qui soit en contact avec le sol soit l'abdomen.
  3. Tenez cette pose pendant 20 secondes.
  4. Détendez vos muscles et répétez l'exercice 4 fois de plus.

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