Comment améliorer la posture de course

La course à pied est devenue un sport massif. Soit parce qu'elle peut être pratiquée par presque tout le monde, parce qu'elle permet un contact avec l'extérieur dans les moments où l'on passe de nombreuses heures enfermés dans le bureau, soit parce qu'elle permet de brûler rapidement des calories. Quoi qu'il en soit, ce sont quelques minutes par jour qui, pour beaucoup, signifient non seulement un gain de santé, mais aussi une déconnexion et une relaxation.

Cependant, un mauvaise posture pendant l'entraînement Elle peut entraîner des blessures et des désagréments qui, loin de générer du bien-être, peuvent entraîner de graves problèmes de santé. C'est pourquoi nous partageons cette série de recommandations afin que vous sachiez comment améliorer la posture de course et garantissez ainsi le maximum de bénéfices de votre formation.

Pas à suivre:

Votre dos doit toujours être droit: si vous commencez à courir et que vous avez toujours eu une mauvaise posture, vous vous rendrez compte que c'est peut-être la partie la plus difficile, car votre dos reviendra progressivement à sa position «naturelle» presque sans que vous vous en rendiez compte. . Mais ce n'est rien qui ne peut être résolu avec de la pratique et de l'attention, pour cela, vous devez vous assurer que vos oreilles et vos épaules sont alignées et que votre regard est toujours vers l'avant, jamais vers le bas. Tout cela gardera votre directement en arrière et cela évitera les tensions dans la région du cou et des épaules.

Gardez votre zone centrale (coeur) activé à tout moment pendant votre entraînement. Contractez votre région abdominale il vous aidera à maintenir le bassin en place, empêchant sa rotation excessive. De plus, le renforcement de la zone centrale aide à garder le corps droit, améliorant la vitesse.

Lors de la course, les épaules doivent être détendues. La raideur (pas seulement dans les épaules, mais dans le corps en général) ne causera que des douleurs musculaires, entraînant de la fatigue. Détendez votre corps, gardez vos épaules vers le bas et vous verrez les résultats reflétés dans des étapes plus longues à chaque fois.

Les bras se balancent légèrement d'avant en arrière, les coudes près du corps. Les genoux doivent toujours avancer, jamais en place. La raison en est qu'en les soulevant, vous créez un effet de rebond qui nuit à vos performances et vous fait couvrir moins de terrain, en plus de pouvoir causer des blessures au genou.

Pour bien courir, il faut aussi savoir que votre empreinte joue un rôle essentiel dans la posture. De nombreux débutants ont l'habitude de se poser sur leurs talons, ce qui met un stress sur les chevilles, les genoux et les hanches et peut entraîner des blessures à long terme. La forme correcte est tomber sur la plante du pied.

Il existe d'autres moyens d'apprendre améliorer la posture de course que vous pouvez mettre en pratique à l'intérieur et à l'extérieur de votre entraînement régulier. L'un d'eux est de travailler avec un coach, il peut vous aider à corriger le mouvement général ou les détails qui affectent votre posture et, par conséquent, vos performances.

Faire des étirements: important avant et après la course, les étirements peuvent améliorer la flexibilité et éviter un raccourcissement musculaire qui finit par surcharger les muscles, provoquant des blessures. Voici quelques étirements que vous pouvez faire:

Debout droit, appuyez-vous contre un mur ou un mur d'une main. Avec l'autre, maintenez la plante de votre pied en fléchissant votre genou et ramenez-la jusqu'à ce qu'elle touche votre fessier.
Placez le talon de votre jambe droite sur une clôture ou un mur et amenez-le à une hauteur de 90 degrés. Penchez votre corps vers l'avant avec votre dos droit et avec votre main droite essayez de toucher le bout du pied que vous avez soulevé, tandis que votre autre bras repose sur la jambe droite. Ensuite, répétez le mouvement avec l'autre jambe.
En quadrupède, les mains et les genoux à la même distance de vos épaules et le dos droit, cambrez votre colonne vertébrale de haut en bas. Ce mouvement est également connu sous le nom de «jeu de chat».
Allongez-vous sur le dos, les jambes étirées et les bras près de votre corps. Pliez l'un de vos genoux et amenez-le à votre tronc avec les deux mains pendant que l'autre jambe reste tendue. Restez en position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Renforcez vos muscles: il n'y a aucun moyen de maintenir une bonne posture pendant longtemps s'il n'y a pas une structure musculaire qui soutient et protège adéquatement notre colonne vertébrale et notre zone centrale. Travailler votre colonne vertébrale et vos abdominaux vous aidera à acquérir la force dont vous avez besoin pour courir correctement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre force musculaire:

Squats: Avec vos jambes à la largeur des épaules, abaissez le haut du corps avec le dos droit et sans plier les genoux. Lorsque vos hanches sont sous vos genoux, revenez lentement à la position de départ.
Burpees: Faites un squat normal, mais au lieu de remonter, amenez vos mains au sol pour faire des pompes. Une fois au sol, rapprochez vos pieds de vos mains et sautez.
ABDOS: Allongé sur le dos et les jambes pliées, soulevez votre tronc jusqu'à ce que vos épaules atteignent vos genoux sans lever les pieds et avec votre abdomen contracté. Revenez à la position de départ et répétez.

Complément avec d'autres activités: Si votre intention est de courir professionnellement, vous pouvez vous aider à obtenir une meilleure posture avec d'autres activités sportives. Natation et yoga Ils aident à corriger les positions inappropriées et à les remplacer par des positions plus efficaces, ce qui se reflétera non seulement dans votre entraînement mais aussi dans un plus grand bien-être dans votre vie quotidienne.

Si tu aimais savoir comment améliorer la posture de courseVous voudrez peut-être aussi savoir comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant la course.

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