Routine de gym pour perdre du poids

Allez-vous au gym pour perdre du poids? Il y a beaucoup de femmes qui sont dans la même situation: elles commencent à vouloir prendre soin d'elles et, pour cela, elles prennent soin de leur alimentation et commencent à faire de l'exercice physique. Mais savez-vous exactement comment vous devez concevoir votre routine de perte de poids? Il y a beaucoup de confusion concernant les meilleurs exercices et les disciplines les plus recommandées. Cependant, chez OneHOWTO, nous dissiperons tous les doutes que vous pourriez avoir à cet égard. Ci-dessous vous trouverez le meilleur routine de gym pour perdre du poids (pour les femmes) avec lequel vous pourrez réduire l'accumulation de graisse et sculpter votre silhouette. Si vous souhaitez changer de corps, suivez nos conseils!

Indice

Cardio dans une routine de gym pour femmes
Tonifiant, indispensable pour maigrir en salle de sport
Exemple de routine pour perdre du poids en tant que femme

Cardio dans une routine de gym pour femmes

Si vous voulez savoir quelle est la meilleure routine de gym pour perdre du poids (pour les femmes), vous devez savoir comment notre corps fonctionne. Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids, il vous suffit de passer la majeure partie de votre entraînement à transpirer et à faire du cardio. Mais ce n'est pas comme ça. Les les exercices cardiovasculaires sont idéaux pour vous aider à brûler les graisses, c'est vrai, mais ce n'est pas la seule chose à faire.

Ici, nous allons découvrir comment votre routine cardio en salle de sport doit être si vous voulez perdre du poids:

Choisissez la meilleure machine pour vousGardez à l'esprit que toutes les machines cardio ne conviennent pas à tout le monde. Si vous êtes assez en surpoids, évitez le tapis de course et, à défaut, optez pour l'elliptique ou le vélo. La raison en est que le ruban peut surcharger vos articulations et augmenter le risque de les user ou de vous blesser.
20 minutes de cardio: Pour pouvoir remarquer l'effet des exercices cardio, il est important de consacrer au moins 20 à 30 minutes. Sinon, le processus de combustion des graisses ne démarrera pas et l'exercice n'aura pratiquement aucun effet sur vous.
Intensités du sandwich: Afin de perdre du poids dans la salle de sport, il est essentiel que vous ne vous entraîniez pas tout le temps à la même intensité ou à la même vitesse. Gardez à l'esprit que le corps est une machine très intelligente et, par conséquent, il peut s'adapter aux nouvelles demandes énergétiques en régulant la combustion des graisses. L'idéal est que, lors de votre entraînement, vous intercalez différentes vitesses pour éviter que votre corps ne s'habitue à l'exercice et que, ainsi, il soit au maximum de ses performances tout au long de l'entraînement.
Augmenter progressivement l'intensité: il est important que vous adaptiez l'entraînement à votre condition physique. Lorsque vous commencez à vous entraîner dans la salle de sport, il est normal qu'avec peu, vous vous fatiguiez. Mais, avec le temps, votre corps deviendra plus fort et plus résistant, vous devrez donc augmenter votre niveau de demande. Ce n'est qu'alors que vous pouvez voir des améliorations et perdre du poids.

Mais nous devons souligner quelque chose: si vous ne faites que des exercices cardio, vous ne remarquerez pratiquement aucun changement dans votre corps. Si vous voulez perdre du poids mais aussi tonifier et sculpter, vous devez intégrer des exercices de force et des poids. Tonifier, c'est vraiment transformer le corps. Par conséquent, aller au gymnase uniquement pour courir est une très mauvaise idée; il est préférable de combiner cardio et tonification pour obtenir un entraînement complet.

Dans cet autre article, nous découvrirons s'il vaut mieux brûler les graisses avec des poids ou avec du cardio. La réponse vous surprendra!

Tonifiant, indispensable pour maigrir en salle de sport

Nous continuons avec cet article sur la meilleure routine de gym pour perdre du poids (pour les femmes) en parlant, maintenant, de tonification. Normalement, de nombreuses filles ne consacrent pas beaucoup de temps aux exercices de musculation en pensant que ce qu'elles recherchent, c'est de perdre du poids, pas de gagner du muscle. Cependant, nous tenons à souligner que, pour maigrir en salle de sport, les exercices de musculation sont indispensables.

Il y a beaucoup de doutes et de confusion sur ce sujet. Beaucoup de femmes ne veulent pas avoir l'air «musclées» ou avoir leurs muscles trop gros. Et, la vérité est que la réalisation de la musculation masculine est très compliquée dans le corps féminin. En fait, il faut beaucoup d'entraînement ainsi que l'apport de compléments protéiques qui aident à mieux définir les muscles.

Par conséquent, vous ne vous sentirez pas trop musclé en ajoutant des exercices de tonification. La seule chose que vous obtiendrez est de réduire la graisse localisée de votre corps et, en plus, de définir et d'améliorer l'apparence de votre silhouette. C'est pour cette raison qu'il est essentiel que vous incluiez des exercices de musculation dans votre routine de gym pour perdre du poids.

Comment organiser une routine de musculation pour les femmes

En gros, nous devrons entraîner tous les groupes musculaires du corps, à la fois le haut et le bas du corps. Il y a beaucoup de filles qui ne font attention qu'à la zone qui les concerne le plus (jambes, fesses, etc.) mais tout le corps doit être travaillé pour obtenir un résultat homogène et équilibré.

Combinez des groupes musculaires: Si vous ne voulez pas vous fatiguer, un bon moyen de vous entraîner dans la salle de sport est d'intercaler vos groupes musculaires. Par exemple, le lundi, vous pouvez entraîner le haut du corps et le mardi le bas. Ainsi, vous permettrez à vos muscles de se reposer pendant 24 heures, dont ils profiteront pour se renforcer et se reposer.
Combinez des poids avec des machines: Afin de ne pas vous ennuyer dans votre entraînement, vous pouvez combiner différents exercices de tonification. Les poids peuvent être ennuyeux, vous pouvez donc également inclure des exercices de poids gratuits ou assister à des cours comme GAP, Body Pump, etc.
Faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions: pour que les muscles ressentent le travail des poids, vous devez diviser votre entraînement et faire 3 séries d'environ 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
Si tu veux obtenir des résultats plus rapidementRien de mieux que de commencer par une série avec un certain poids, la seconde augmentant un peu plus le poids et la troisième étant la plus lourde. Dans ce cas, la première série peut être de 15 répétitions, la deuxième 10 et la troisième 8.

Parmi les exercices de force, les abdominaux sont les plus recherchés par tous. C'est une pratique qui, avec insistance et fréquemment, vous aidera à mieux définir vos muscles abdominaux et à réduire la présence de graisse. Dans cet autre article on découvre un bon routine abs cela vous aidera à bien travailler dans ce domaine.

Exemple de routine pour perdre du poids en tant que femme

Maintenant que vous connaissez quelques conseils précédents pour pouvoir concevoir votre routine de gym pour perdre du poids (pour les femmes), nous allons vous donner deux exemples. Comme nous l'avons déjà dit, quelque chose de très positif est de différencier les groupes musculaires à chaque séance. Ainsi, vous pourrez protéger la santé du muscle et éviter les déchirures ou les blessures.

Routine 1: cardio et haut du corps

Comme nous l'avons déjà mentionné, le cardio devrait toujours faire partie de votre routine de gym pour perdre du poids. Cependant, il ne doit pas être l'élément principal, mais il doit partager la vedette avec les exercices de tonification.

Ici, nous en découvrons un routine parfaite pour travailler le haut du corps et faire du cardio:

5 minutes d'échauffement et d'étirement
4 séries de sit-ups (travaillant à la fois les inférieurs, latéraux et supérieurs)
3 séries de triceps
3 séries de pectoraux
3 ensembles de biceps (avec machine ou avec des poids, comme vous le souhaitez)
3 séries de dos ou 5 minutes d'aviron
3 séries d'épaules ou de pompes
20-30 minutes de cardio (au choix)
10 minutes d'étirement

Séance d'entraînement 2: cardio et bas du corps

Le deuxième jour, vous pouvez reposer les muscles supérieurs et faire travailler les muscles inférieurs, c'est-à-dire les fesses, les jambes, les mollets, etc. Pour ce faire, vous pouvez suivre cet exemple de routine pour perdre du poids en salle de sport:

5 minutes d'échauffement
4 séries de squats avec haltères
3 séries de pompes (sur la machine)
3 ensembles sur la machine de hanches
4 ensembles sur la machine pour travailler l'intérieur de la cuisse
3 ensembles pour travailler l'arrière de la jambe
4 séries de redressements assis
20/30 minutes de cardio
10 minutes pour s'étirer et se détendre

Dans cet autre article, nous vous donnons plus de conseils pour perdre du poids au gymnase afin que vous puissiez atteindre les objectifs que vous poursuivez depuis si longtemps.

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