Comment faire du spinning à la maison pour perdre du poids

Voulez-vous perdre du poids mais n'aimez pas les gymnases? Chez oneHOWTO, nous proposons les moyens les plus efficaces et amusants de faire du sport sans quitter la maison. A cette occasion, nous vous parlerons de filage, un exercice d'aérobie qui non seulement vous aidera à perdre ces kilos en trop, mais qui, à son tour, vous aidera à améliorer votre système cardiovasculaire, à renforcer vos muscles, à vous tonifier et à combattre le stress. Tu veux en savoir plus? Alors, faites attention à l'article suivant que nous avons préparé pour vous et apprenez comment faire du spinning à la maison pour perdre du poids rapidement et efficacement. Perdre du poids, recharger les batteries et tout faire avec positivité est possible. S'inscrire!

Indice

1. Avantages de la filature
2. Routines et exercices de spinning à la maison pour perdre du poids
3. Durée des séances de spinning pour perdre du poids
4. Conseils pour faire tourner à la maison pour perdre du poids

Avantages de la filature

Filage c'est un Exercice d'aérobie Il se pratique sur un vélo stationnaire, dans lequel la fréquence de pédalage et la résistance du mouvement sont travaillées à travers une séance chargée de multiples changements d'intensité dans différentes séquences de temps, toujours accompagnée d'une dose musicale motivante. Ce type de gymnastique a de nombreux avantages qui en font l'une des étoiles pratiques de toute salle de sport.

Renforce et tonifie les muscles

L'un des grands avantages de la pratique du spinning est le renforcement et la tonification des muscles, grâce au fait que les grands groupes de muscles des jambes et des hanches sont travaillés. De même, c'est un exercice parfait pour perdre du poids et brûler les graisses, ce qui vous fera réduire les cartouches, la cellulite et même les varices.

Avantages cardiovasculaires

Étant de la gymnastique aérobie, le spinning nous permet de renforcer l'un des muscles les plus importants du corps: le cœur. Grâce à l'exercice aérobie, le cœur grossit, devient plus fort et perd également une partie de la graisse qui le recouvre, ce qui se traduit par des battements plus puissants qui permettent au sang d'être transféré et distribué plus efficacement dans tout notre corps. D'autre part, ce type d'exercice permet également d'augmenter le calibre des artères, réduisant ainsi les problèmes cardiovasculaires.

Réduire le stress

Si vous avez un style de vie élevé, la rotation vous aidera à relâcher la tension. Avec la gymnastique aérobie, en plus, vous sécréterez plus de glucocorticoïdes qui améliorent la tolérance au stress physique et mental. C'est l'un des meilleurs moyens de se libérer des problèmes et de lutter contre le stress. De plus, vous augmenterez votre estime de soi et votre niveau de satisfaction après chaque séance. Essaye-le!

Lutter contre le vieillissement

Tout comme vous le lisez. Le spinning peut vous aider à retrouver une plus grande capacité physique, c'est pourquoi ce type de gymnastique, en activant le système cardiovasculaire, est une variable du vieillissement. Les gens qui filent tous les jours peuvent être bien meilleurs à 65 ans qu'une personne qui ne fait rien à 45 ans. Besoin de plus de raisons?

Avantages pour la douleur et les blessures

La douleur diffuse sera réduite si vous faites du sport. La rotation vous aide également à renforcer tout votre corps, ce qui vous permettra d'être plus alerte, de réagir rapidement et efficacement à tout obstacle, car cela augmentera votre équilibre, donc les chutes et les coups seront réduits. Rappelez-vous: avec la rotation, vous renforcerez les muscles et épaissirez les os, ce qui vous protégera beaucoup plus qu'une personne sédentaire.

Routines et exercices de spinning à la maison pour perdre du poids

Bien que le spin se fasse généralement dans une salle de sport, ce qui vous permet de partager de l'espace, d'augmenter votre socialisation et de vous sentir plus motivé grâce au rôle de votre moniteur, il n'est pas indispensable d'assister à un cours pour pouvoir le faire. Ensuite, nous parlerons de comment pratiquer la filature à la maison, une manière confortable et peu coûteuse de pratiquer cette gymnastique aérobie.

Ce dont vous aurez besoin sera un vélo d'appartement et nous vous recommandons de rechercher des vidéos et des tutoriels sur Internet, où vous pouvez suivre les exercices comme si vous aviez un moniteur devant vous. Par contre, nous vous conseillons de rechercher de la musique de canne et de monter le volume, c'est le meilleur moyen de vous motiver à pratiquer ce sport si complet.

Pour commencer votre routine d'entraînement de spinning à la maison, la première chose à faire est de vous échauffer et d'étirer vos quadriceps, vos épaules, vos hanches et votre cou. Faites-le en pédalant doucement pendant les premières minutes de la routine. N'oubliez pas que pour bien effectuer la rotation, vous devez augmenter à la fois la musique et l'intensité de vos exercices, jusqu'à ce que vous soyez capable de pédaler à la vitesse maximale et de combiner le pédalage assis et debout. Une fois que vous avez atteint le rythme maximum de l'activité, il sera nécessaire de le réduire pour terminer la routine. N'oubliez pas de pédaler lentement pendant les 5 dernières minutes et d'étirer à nouveau vos muscles à la fin de la séance. Tout cela doit être accompagné de musiques aux tempos différents qui vous accompagnent dans l'enchaînement des rythmes et des temps.

Maintenant que vous savez comment effectuer une routine de filature à la maison, nous vous suggérons quelques-uns des exercices les plus courants et simples que vous pouvez pratiquer sur votre vélo d'appartement:

• Pédaler assis: Asseyez-vous sur le vélo d'exercice, les mains posées sur le guidon. Augmentez votre rythme petit à petit, jusqu'à atteindre une résistance de 30 mètres par minute.
• Debout: Cet exercice consiste à garder les pieds sur les pédales et le corps levé, presque verticalement. Pliez légèrement les bras, car ce seront eux qui soutiendront tout le poids de votre corps et pédaler avec intensité au rythme de la musique. Un, deux, un, deux!
• Assis ascendant: Ici, vous travaillerez à une intensité maximale, vous devez donc augmenter la résistance du vélo au maximum.Cet exercice est similaire à ce que ce serait de monter une colline ou une pente, vous devez donc vous pousser à chaque coup de pédale pour prendre de l'élan.
• Sauter: oui, sur le vélo d'exercice, vous pouvez également sauter. Cet exercice se pratique lorsque le rythme de pédalage est léger, puisqu'il s'agit d'un mouvement continu. Ce que vous devez faire est de soulever vos fesses de la selle de vélo en continu.

Durée des séances de spinning pour perdre du poids

Le spinning est une activité aérobie, ce qui signifie que tu brûleras des calories pendant la durée de l'entraînement. Pensez que tout exercice cardio commence à faire effet après 20 minutes de performance continue, de sorte que le le temps de formation minimum est de 30 minutes et maximum d'une heure.

N'oubliez pas que pour faire du spinning à la maison pour perdre du poids efficacement, vous devrez varier l'intensité, la résistance et la vitesse. Travaillez dur pendant de courtes périodes (environ 20 secondes environ), puis diminuez l'intensité pour récupérer pendant 2-3 minutes. Faites de 6 à 10 changements de vitesse par session. Vous remarquerez les résultats!

Conseils pour faire tourner à la maison pour perdre du poids

En pratiquant le spinning, vous pourrez renforcer vos muscles, les tonifier et gagner en santé, tout en brûlant des calories et en perdant du poids. Cependant, nous voulons vous donner quelques conseils pour rendre ce sport encore plus recommandable pour vous.

Alimentation équilibrée

Si vous voulez que l'effet aérobie du spinning soit encore plus puissant, vous devez combiner ce sport complet avec une alimentation saine et équilibrée. Augmentez la consommation de fruits, légumes et aliments protéinés (viande maigre, poisson, œufs ...) et éliminez les graisses, les produits transformés, les boissons gazeuses ou les sucres raffinés de votre menu.

Consultez votre médecin

Bien que le spinning soit un sport que presque tout le monde peut pratiquer, il est important de vérifier d'abord auprès de votre médecin si cet exercice vous convient ou non. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires ou respiratoires, ce n'est peut-être pas la meilleure méthode d'activité physique. Parlez à un professionnel, parlez-lui de votre situation et il déterminera si vous pouvez tourner ou non.

Hauteur du vélo

Il est important que le vélo s'adapte parfaitement à vous pour éviter les difficultés et les risques de blessures. Assurez-vous que vous atteignez bien les pédales et qu'il n'est pas trop difficile pour vous de pédaler si la selle est trop basse. Il est préférable d'ajuster le guidon et la selle à la hauteur de vos hanches. Assurez-vous également qu'ils sont bien fixés afin qu'ils ne se détachent pas pendant l'exercice ou ne créent pas d'instabilité. Dans l'article suivant, vous pouvez voir Comment sélectionner un vélo de spinning.

Tout d'abord, les bases

N'essayez pas de vous pousser à la limite dès la sortie de la boîte. Pour pouvoir endurer au maximum un bon cours de spinning, vous devez d'abord gagner en bas et en endurance. Commencez par un niveau simple, familiarisez-vous, puis vous pourrez commencer avec les didacticiels plus avancés. Si vous ne faites pas l'exercice avec difficulté progressive, vous vous découragez trop rapidement.

Attentif à la technique

Si vous voulez éviter les problèmes à long terme, il est préférable de faire attention et de tourner avec la bonne technique. Tout d'abord, pédalez les pieds à plat sur le sol, cela évitera d'endommager vos genoux. Faites également attention à vos poignets qui doivent être droits et sans tension et, de plus, à chaque fois que vous vous levez et que vous êtes en position verticale, vous devez changer la façon dont vous agrippez le guidon: lorsque vous êtes assis, vos mains doivent être en le centre du guidon Et quand vous vous levez, ils devraient être sur les côtés. Enfin, n'oubliez pas d'avoir un dos droit et un cou détendu. Installez-vous confortablement sur votre vélo d'appartement et ... pédalez fort!

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