Comment commencer à faire du yoga

Voulez-vous vous lancer dans le monde du yoga? Cette pratique ancienne a de plus en plus d'adeptes car elle parvient à renforcer notre corps en même temps qu'elle parvient à calmer notre esprit, établissant un lien fort entre le corps et l'esprit comme aucun autre exercice. Le succès du yoga réside dans cette association indissociable entre matière et énergie dont se forme l'être humain, c'est pourquoi, en plus d'améliorer votre tonus musculaire, vous parvenez également à améliorer votre esprit en l'oxygénant, en le relaxant et en vous connectant à votre " soi. "à l'intérieur. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment commencer à faire du yoga avec quelques conseils de base avant de commencer, et nous vous proposerons également certains des meilleurs postures de yoga pour les débutants.

Pas à suivre:

Pour commencez à faire du yoga, La première chose à laquelle nous devons penser est le matériel dont nous aurons besoin pour développer cette pratique. Il est vrai que pour le yoga, vous n'avez besoin de rien d'autre que pour que les asanas (postures) soient correctement effectuées et pour bénéficier de cette pratique, vous aurez besoin de:

Vêtements confortables: la meilleure chose est que vous ayez des pantalons larges, qui ne se resserrent pas et s'adaptent bien à votre taille. Les chemises doivent également être amples et vous permettre de bouger, évitez donc celles qui sont très serrées et optez pour celles à bretelles car elles laissent vos bras complètement libres.
Tapis de yoga: Il est essentiel d'amortir votre poids et de vous éviter de ressentir des douleurs dues au contact direct avec la dureté du sol. Les tapis s'adapteront à votre corps et à votre poids, ce qui vous rendra à l'aise avec la posture que vous faites.
Espace calme: que vous fassiez du yoga à la maison ou que vous le fassiez dans un centre, il est important que la pièce où vous le faites soit silencieuse, spacieuse et qu'elle vous permette des mouvements libres. Évitez de trop frapper vos pairs et gardez votre espace de vie bien marqué pour pouvoir vous exprimer librement.

Dans OneHowTo, nous découvrons ce que bienfaits du yoga.

Pour commencer à faire du yoga, vous devez garder à l'esprit que cette technique ne concerne pas un cours de fitness ou de gym, mais plutôt une discipline conçue pour connecter le corps et l'esprit et ainsi réaliser un tranquillité d'esprit. Pour cette raison, le yoga se concentre essentiellement sur la respiration, la tranquillité et la conscience corporelle, éléments de base pour être capable de prendre conscience de son corps et de laisser ses pensées derrière soi pour être dans «l'ici et maintenant».

C'est la raison pour laquelle tous les cours de yoga ils commencent par une séance de méditation d'environ 5 minutes, pratique conçue pour éliminer les pensées quotidiennes de votre esprit, vous connecter avec votre intérieur et vous préparer à commencer le yoga. Dans cet autre article OneHowTo, nous vous disons comment méditer avec des conseils pour vous aider à atteindre un état d'esprit de paix et de bien-être.

Cela dit, nous allons vous donner quelques recommandations utiles à mettre en pratique avant de commencer le yoga:

Il est préférable de faire du yoga avec un corps détendu, c'est-à-dire tu n'as rien mangé dans les 3 heures précédentes, vous éviterez ainsi les étourdissements, l'indigestion, etc.
Boire de l'eau 15 minutes avant commencer par la séance de yoga pour hydrater vos muscles et être en parfait état pour cet exercice.
Lorsque vous commencez à faire asanas vous devez toujours écouter votre corps; Si une posture vous fait mal ou si vous constatez que vous ne pouvez pas tenir, arrêtez. Le yoga n'est pas une compétition mais il s'agit d'entraîner son corps et, pour cela, il faut y aller petit à petit et être conscient des possibilités de son corps. Ne te force jamais.
Vous devez être conscient des postures que vous faites, c'est-à-dire évitez de le faire automatiquement ou mécaniquement et concentrez-vous sur les mouvements que vous faites. Faire attention au corps et détendre les parties sur lesquelles nous travaillons, c'est ce qu'est vraiment le yoga depuis c'est un exercice d'auto-observation.
Faites attention à la respiration car c'est l'outil que nous allons utiliser pour oxygéner nos cellules et contrôler l'équilibre. Vous devez toujours inspirer et expirer l'air par le nez (à moins que l'enseignant ne vous dise le contraire).

De la même manière que lorsque vous commencez à faire une activité physique, vous devez réchauffer vos muscles, avec le yoga, exactement la même chose se produit. Avant de commencer à faire du yoga, il est essentiel étirer le corps afin qu'il se prépare à l'exercice que nous allons effectuer et, ainsi, nous évitons les déchirures ou les blessures.

Le mieux est que vous consacriez 5 ou 10 minutes (selon le temps que vous allez consacrer au yoga) pour étirer les principaux muscles du corps et qui seront impliqués dans la séance:

Étire le cou et le col de l'utérus
Étirez votre dos
Étirez vos bras
Étirez vos jambes
Étire l'abdomen

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous disons comment réchauffer le corps afin que vous puissiez préparer votre corps avant l'exercice.

Une fois que nous nous sommes étirés, nous pouvons commencer par le postures de yoga pour les débutants. N'oubliez pas que le nom technique est «asanas» et qu'il existe différents niveaux, en fonction de votre condition physique et de votre pratique. Nous commencerons par le pose d'arbreVrksasana) ce qui est idéal pour démarrer une séance de yoga.

Cette pose est très simple à faire. Nous vous disons pas à pas:

Vous devrez vous tenir sur le tapis avec les jambes légèrement écartées
Levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez les deux paumes
Soulevez la jambe droite et posez la semelle à l'intérieur de la cuisse
Tenez-vous dans cette position en étant conscient du travail de vos muscles

Si vous avez du mal à maintenir cette position, vous pouvez commencer par abaisser vos mains au niveau de la poitrine, en joignant également vos paumes. Vous devrez àmaintenez cette position jusqu'à ce que vous atteigniez l'équilibre et sentez-vous à l'aise avec; Attendez quelques minutes et lorsque vous vous sentez stable, vous pouvez commencer par la position suivante.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous montrons quelques-uns des meilleurs exercices de yoga pour les débutants.

Un autre des meilleurs postures pour commencer à faire du yoga est celui de la cigogne ou Padahasthasana. C'est une posture simple à faire et qui vous aidera à étirer complètement votre corps. Voici le pas à pas:

Vous devez vous tenir debout sur le tapis avec les jambes légèrement écartées
Maintenant, vous devez lentement abaisser votre corps vers l'avant, en essayant de toucher vos mains au sol. Si vous ne vous présentez pas, rien ne se passe! Ne forcez pas le corps, laissez-le simplement s'étirer et devenir plus élastique
Maintenez cette posture en respirant calmement et en sentant votre corps s'étirer; Lorsque vous êtes prêt, remontez lentement votre torse à la position de départ.

On continue cette séance de yoga en faisant une autre posture: celle du bridge ou Setu Bandha Sarvangasana. C'est également une position parfaite pour les débutants et cela vous aidera également à étirer complètement votre dos. Vous devrez suivre les étapes suivantes:

Allongez-vous sur le dos sur le tapis en étirant vos bras à côté de votre corps et avec les genoux pliés.
Sentez le poids de votre corps sur le sol puis commencez à soulever lentement vos hanches vers le plafond.
Concentrez-vous sur l'étirement de vos muscles et maintenez cette posture jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps est complètement détendu.

Maintenant que vous savez comment commencer à faire du yoga, cependant, nous allons vous donner d'autres Conseils à considérer pour que vous puissiez profiter de cette pratique et ressentir vraiment comment votre vie s'améliore grâce au yoga.

La première chose à garder à l'esprit est que si vous avez une blessure ou une maladie musculaire ou osseuse, vous devez consultez un docteur avant de commencer le yoga.
Pour remarquer les bienfaits du yoga, il est essentiel que pratiquez-le quotidiennement Eh bien, de cette façon, votre corps s'adaptera à l'exercice, en plus, vous pourrez vous vider l'esprit au moins une fois par jour. Il vaut mieux que vous passiez 15 minutes chaque jour plutôt que de ne faire que 2 heures 2 ou 3 fois par semaine.
Pour pouvoir pratiquer le yoga au quotidien, il est préférable de lui réserver un moment de la journée. Un bon moment est avant le dîner, avant le coucher ou juste au réveil.

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