Exercices pour abaisser l'abdomen en position assise


Aller au gymnase est parfois un effort, et quand on est paresseux, on peut finir par arrêter. C'est pourquoi il y a ceux qui choisissent de faire du sport à la maison. Mais parfois, nous n'avons pas le temps non plus (ou nous ne voulons pas l'enlever) et finalement nous y renonçons. Si vous faites partie de ces personnes qui même faire des redressements assis vous rendent paresseux, sachez qu'il existe d'autres méthodes pratiquer aptitude être assis. Comme vous l'entendez. Ce n'est pas un surentraînement, mais il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à abaisser votre ventre rapidement, même lorsque vous vous entraînez. Les fessiers et l'abdomen sont faciles à travailler au repos, il suffit de faire un petit effort, mais vous n'aurez même pas à bouger de la chaise. Dans cet article de oneHOWTO, nous vous en disons trois exercices pour abaisser l'abdomen en position assise. Vos collègues ne sauront même pas ce que vous faites, mais vous remarquerez les résultats.

Indice

  1. Abdos hypopressifs: que sont-ils et à quoi servent-ils?
  2. Exercices de plastie abdominale
  3. Comment faire des genoux

Abdos hypopressifs: que sont-ils et à quoi servent-ils?

Une technique aptitude actuellement très répandu est le Fitness basse pression, qui sont des exercices dans lesquels diminue la pression dans la zone à travailler. Ils se concentrent beaucoup sur la respiration. En Espagne, ils sont connus comme des abdominaux hypopressifs ou hypopressifs et au début, ils étaient principalement utilisés chez les femmes qui avaient accouché, pour récupérer le plancher pelvien. Cependant, peu à peu son efficacité a été vue et est actuellement une technique de plus de aptitude cela nous aidera à avoir un ventre plat. Puisqu'ils peuvent être pratiqués à la fois debout et assis, ils sont idéaux pour les pratiquer au travail ou lorsque nous sommes à la maison.

Comment faire des craquements hypopressifs

Pour effectuer correctement des abdominaux hypopressifs, vous devez suivre ces directives:

  1. Asseyez-vous droit, les pieds sur le sol et le dos droit.
  2. Commencez par prendre quelques respirations profondes, en prenant autant d'air que vous le pouvez et en le relâchant petit à petit.
  3. Une fois que cela est fait, rentrez votre estomac jusqu'à ce que vous ne puissiez pas et étirez les muscles de votre tronc vers le haut, jusqu'à ce que vous sentiez que vous étirez également les muscles de votre bassin. Imaginez que vous portez un corset invisible qui vous resserre et vous oblige à retenir votre souffle.
  4. Retenez votre souffle et posez pendant au moins 10 secondes.
  5. Puis relâchez l'air petit à petit.

Faites cet exercice entre 15 et 20 minutes pendant trois jours par semaine et vous commencerez à remarquer ses effets très bientôt.

Croyez-le ou non, quelque chose d'aussi simple que cet exercice qui combine la respiration, permet de travailler les muscles profonds de la région abdominale, du plancher pelvien aux côtes. En plus de réduire le diamètre de notre taille et de notre abdomen, il réduit la pression sur la colonne vertébrale, ce qui nous permet d'améliorer notre posture et de réduire les maux de dos.


Exercices de plastie abdominale

C'est un exercice très simple et peut-être le plus courant et le plus connu. Lorsque nous parlons de réduire l'abdomen en position assise, il est probable que la première chose qui nous vient à l'esprit soit bourrer l'intestin pendant de courtes périodes de temps. Et en effet, cet exercice consiste en cela, ni plus ni moins. Cela peut sembler très simple, mais cela fonctionne vraiment. Bien sûr, il faut être constant, cela ne vaut pas la peine de le faire cinq minutes et une fois par semaine.

  1. Asseyez-vous le dos droit et reposez vos pieds sur le sol.
  2. Ensuite, coupez votre ventre en essayant de pousser votre nombril.
  3. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes et répétez 10 à 15 fois.

Vous devriez faire cet exercice plusieurs fois par semaine. La tension de l'abdomen fait travailler les muscles et, ainsi, nous obtiendrons un tonification abdominale. Après avoir lu ceci, vous voudrez peut-être aussi savoir comment tonifier l'abdomen sans aller au gymnase.

Comment faire des genoux

Les genoux aident également à réduire l'abdomen, mais ciblent également les fléchisseurs de la hanche. Pour les mettre en pratique, procédez comme suit:

  1. Asseyez-vous dans la chaise avec le dos droit.
  2. Gardez votre abdomen détendu.
  3. Soulevez maintenant votre jambe en la pliant de manière à ce que le genou soit à peu près au niveau du nombril. Vous devez ressentir de la force dans l'abdomen pour savoir que vous faites correctement l'exercice.
  4. Tenez pendant 10 secondes et abaissez votre jambe.
  5. Puis répétez avec l'autre genou.

Idéalement, vous devriez faire un série de 10 à 20 élévations pour chaque jambe. Maintenant que vous connaissez ces trois exercices pour abaisser l'abdomen en position assise, vous serez peut-être intéressé par cet autre article sur les exercices pour avoir un ventre plat.


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