Comment commencer à faire du sport


Un objectif récurrent pour n'importe qui peut être de faire de l'exercice et de prendre l'habitude d'être en meilleure santé. Que ce soit pour des intérêts esthétiques ou pour la santé, l'exercice physique plutôt qu'une imposition est mieux considéré comme une habitude saine avec de nombreux avantages. Cependant, faire le premier pas est généralement compliqué, surtout lorsque vous voulez commencer à faire du sport après une longue période sans l'avoir fait ou même si vous ne vous êtes jamais exercé fréquemment.

Pour vous aider à mettre vos doutes de côté, à l'UNCOMO nous vous proposons plusieurs conseils à découvrir comment commencer à faire du sport. Donc, si vous voulez savoir comment commencer l'entraînement et en faire une habitude, lisez la suite et découvrez les clés pour y parvenir et en profiter.

Indice

  1. Fixez votre objectif réaliste
  2. Ne dépassez pas votre limite
  3. Commencez par des exercices faciles
  4. Concevez une routine amusante pour commencer l'entraînement
  5. Améliorez votre alimentation pour commencer à faire de l'exercice
  6. Prenez l'habitude de faire de l'exercice
  7. Récompensez vos efforts

Fixez votre objectif réaliste

Si vous voulez commencer à vous entraîner à partir de 0, la première chose à garder à l'esprit est que vous devez fixer un objectif, c'est-à-dire, te mentalise si vous voulez vraiment faire de l'exercice et quel objectif voulez-vous atteindre avec lui. Bien sûr, vous devez vous fixer des objectifs plausibles pour ne pas ressentir de déception ou un sentiment d'échec qui vous fera renoncer à faire de l'exercice.

Si, par exemple, vous vous fixez comme objectif de perdre 10 kilos en un mois, ce n'est probablement pas un objectif réaliste. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez être réaliste avec vos aspirations. Au lieu de perdre un certain nombre de kilos à perdre, concentrez-vous simplement sur l'exercice pour vous sentir mieux. De cette façon, les résultats seront plus faciles à obtenir, vous éviterez de vous imposer une pression inutile et vous perdrez le surpoids que vous êtes d'une manière plus saine.

Ne dépassez pas votre limite

Pour être clair sur la façon de commencer à faire de l'exercice à partir de zéro ou si, dans votre cas, vous voulez commencer à faire du sport avec l'obésité ou un autre problème de santé, il est essentiel soyez conscient de votre condition physique et que vous discutiez avec votre médecin du meilleur rythme pour vous, et que vous lui demandiez même de quel type de sport ou d'exercices vous avez besoin. Votre santé est avant tout et si vous voulez voir des résultats optimaux et durables, adapter le sport à chaque phase de votre évolution sera le meilleur. De même, il est tout aussi important de savoir comment et quand commencer à faire du sport après l'accouchement et, par conséquent, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin pour être en sécurité et prendre soin de votre santé.

Lors de l'exercice, l'idée est de travailler vos muscles de manière cohérente et d'éviter une fatigue extrême. Vous voulez vous assurer d'établir un rythme fonctionnel, avec un niveau d'intensité en fonction de votre force et de votre endurance. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la fréquence avec lequel il est fait est vital. Par conséquent, il est très important que vous puissiez faire de l'exercice environ 4 ou 5 jours par semaine, avec des jours d'entraînement de 30 minutes. Cependant, ce temps peut être divisé en intervalles à votre convenance. L'important est que le type et l'intensité de l'exercice soient définis par vous et que vous commencez avec quelque chose de abordable pour vous dans votre état actuel et que vous l'augmentez au fur et à mesure de vos besoins et de votre progression.


Commencez par des exercices faciles

Beaucoup pensent que la salle de sport est la solution pour commencer à faire de l'exercice. Bien sûr, dans la salle de sport, vous aurez des entraîneurs et des machines spécialisées pour vous aider à vous mettre en forme, mais si vous voulez vraiment faire le premier pas, chez vous, vous pouvez faire la différence.

Lorsque vous n'avez pas fait d'exercice pendant une longue période, votre corps ne supportera pas trop de demande physique, vous devez donc faire très attention à ne pas vous blesser et sélectionner les exercices que vous faites bien. Pour commencer à vous entraîner à partir de 0, vous pouvez vous concentrer sur 3 types d'exercices aérobies, c'est-à-dire exercices de faible intensité pour contrôler votre respiration et améliorer votre condition physique:

  • Cardio: ce sont des exercices qui vous aideront à augmenter votre fréquence cardiaque et à contrôler votre respiration. Quelques exemples simples sont la marche rapide, la montée et la descente des escaliers, la course à pied ou le vélo. Si vous voulez connaître plus d'exemples, vous pouvez voir ici plus d'exercices Cardio à faire à la maison.
  • Souplesse: ces exercices visent à améliorer votre mobilité, en activant tous vos muscles. Les étirements, les sauts et les foulées en sont des exemples. Ici vous pouvez voir plus d'exercices de flexibilité.
  • Obliger: avec ces exercices, l'objectif est de gagner en force musculaire, en utilisant le poids corporel comme allié pour améliorer la résistance. Vous pouvez commencer par des exercices comme des squats, des dips triceps, des planches, des craquements et des pompes. Dans cet article, nous expliquons comment commencer à faire des pompes.

Concevez une routine amusante pour commencer l'entraînement

Si tu te demandes encore comment commencer à faire de l'exercice pour perdre du poids et être en meilleure santéPensez qu'il est essentiel de concevoir une routine d'exercices fonctionnels adaptée à vos aptitudes physiques. L'idée est passer un bon moment en faisant du sport et de ne pas mettre d'efforts supérieurs à notre force et à notre résistance physique, où l'exercice devient une véritable torture.

Voici un exemple de routine d'exercice pour commencer à faire du sport Cela peut être assez amusant, même si vous pouvez l'adapter pour pouvoir commencer à faire de l'exercice à la maison. Si vous aimez vous entraîner, il sera beaucoup plus facile d'adopter l'exercice comme habitude.

  1. Dégagez la zone où vous allez faire de l'exercice et mettez de la musique pour vous remonter le moral.
  2. Pour réchauffer vos muscles, commencez par une série d'étirements et d'étirements.
  3. Continuez l'échauffement avec des squats, des fentes et des sauts classiques, avec 3 séries de 10 répétitions chacune. Le saut à la corde peut être une variante plus amusante.
  4. Continuez avec 5 minutes de marche et 5 minutes de jogging pour le cardio.
  5. Alternez avec des variantes telles que monter et descendre des escaliers ou faire du vélo. Une autre option amusante est de faire quelques minutes de danse ou de zumba.
  6. Terminez votre routine avec des pompes ou des pompes et des craquements de style vélo, avec 3 séries de 15 répétitions chacune. N'oubliez pas de faire tout ce que vous pouvez dans chacun des exercices, il n'est pas nécessaire de terminer toutes les séries et les répétitions à la fois; chaque jour, vous pourrez en faire un peu plus.

Pour que vous ayez plus d'idées d'exercices pour commencer à faire du sport, nous vous laissons ici une routine d'exercices pour les débutants à la maison.


Améliorez votre alimentation pour commencer à faire de l'exercice

Que vous vous concentriez sur comment commencer à faire de l'exercice à partir de 0 Ou, par exemple, pour commencer à faire de l'exercice à 50 ans ou plus, vous devez être clair sur l'importance vitale de l'alimentation. Si vous consommez un excès de graisse et ne vous hydratez pas correctement, par exemple, il vous sera très difficile de faire de l'exercice fréquemment.

Par conséquent, vous devez être clair sur les aliments à consommer si vous avez vraiment l'intention de faire de l'exercice. Il ne s'agit pas d'établir un régime strict pour perdre du poids, mais de bien manger pour avoir assez d'énergie et du type approprié lors de chaque entraînement pour que le travail physique soit bénéfique pour l'organisme. Nous vous recommandons de suivre ces conseils pour améliorer votre alimentation:

  • Mangez des aliments pour le petit-déjeuner riches en vitamines, fer et fibres (fruits, céréales, pain de blé entier ...).
  • Mangez des aliments pour le déjeuner riches en protéines, vitamines et minéraux (œufs, légumes, viandes maigres, céréales ...).
  • Au dîner, optez également pour des aliments riches en protéines et en vitamines, comme la viande, le poisson et les salades.
  • Profitez des collations après l'exercice pour manger des fruits, des yaourts et des jus de fruits naturels.
  • Hydratez-vous bien pendant la journée. Il est préférable de boire de l'eau, mais vous pouvez également la boire avec des infusions, des thés et des bouillons.
  • Évitez la friture excessive et la malbouffe.
  • Pariez sur la cuisine plus et achetez moins de plats cuisinés.

Apprenez-en plus sur le régime pour commencer à faire de l'exercice ici.

Prenez l'habitude de faire de l'exercice

Non seulement tu dois adopter l'habitude de faire du sport, mais aussi abandonner les habitudes sédentaires. Si tu veux commencer à faire du sport à la maison, dans la salle de sport ou dans la rue et en faire une habitude, nous vous recommandons ces conseils:

  • Définissez un programme d'entraînement qui correspond le mieux à votre routine quotidienne.
  • Préparez un espace dans votre maison pour faire de l'exercice.
  • Sélectionnez des exercices faciles à faire pour éviter les blessures et la frustration au début.
  • Commencez petit, avec des routines simples qui vous permettent de faire en moyenne 30 minutes d'exercice physique par jour.
  • Oubliez les excuses et percevez le temps que vous passez à faire du sport non pas comme une punition, mais comme une récompense pour votre corps et votre esprit.


Récompensez vos efforts

Après chaque journée d'entraînement, vous pouvez récompenser vos efforts. Comment le faire? Offrez-vous une friandise, mangez quelque chose de délicieux et aussi sain. Une salade de fruits, un smoothie, un yaourt, un biscuit aux fibres ... Toutes les options de des aliments sains que vous aimez il sera bon de remplir votre estomac et de vous récompenser à juste titre pour avoir atteint votre objectif d'exercice quotidien.

Tu peux cherchez plus de façons de vous récompenser, selon vos goûts, et faites quelques exceptions, mais n'oubliez pas de vous assurer que ce ne sont pas des habitudes qui vous conduisent à nouveau à suivre une ligne de sédentarité et de mauvaise alimentation.

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