Comment faire des craquements de roue - étapes et conseils


L'un des objectifs les plus courants de ceux qui commencent à faire de l'exercice, à la fois au gymnase et à la maison, est de renforcer et d'atteindre un abdomen marqué, en dehors de la perte de poids. Il existe un grand nombre de routines et d'exercices qui visent cet objectif, mais tous ne sont pas efficaces pour tout le monde et, par conséquent, il est important de trouver ceux qui conviennent le mieux à chacun.

L'un des exercices abdominaux les plus complets qui existent est celui effectué avec la roue abdominale ou roue ab. L'utilisation de cet accessoire pour resserrer et tonifier l'abdomen s'est rapidement répandue ces dernières années grâce à son efficacité, mais il est important de l'utiliser correctement pour éviter les blessures. C'est pourquoi nous vous expliquons à partir d'un HOWTO comment faire des craquements avec la roue.

Indice

  1. Avantages d'utiliser la roue pour faire des redressements assis
  2. Conseils pour avant de faire des craquements de roue ou une roue abdominale
  3. Comment faire des craquements de roue correctement

Avantages d'utiliser la roue pour faire des redressements assis

C'est très facile à réaliser exercices abdominaux dans n'importe quel lieu. Il existe de nombreuses variantes pour isoler l'abdomen, comme le "crunch" classique (dans lequel l'abdomen est soulevé et abaissé, le contractant) ou les plaques (frontales et latérales, avec ou sans poids).

Le principal avantage de l'utilisation la roue dans la formation de l'abdomen est que non seulement renforce l'abdomen Isolément, d'autres zones du corps telles que les biceps et les triceps (muscles des bras) et le dos (en particulier le bas du dos) sont également travaillées en même temps. Dans tous les cas, il est très important que le niveau d'exercice soit adapté à la forme physique de la personne, car sinon des blessures peuvent survenir, en particulier dans le bas du dos. Mais, grâce à cet exercice, l'ensemble du domaine central sera considérablement renforcé.


Conseils pour avant de faire des craquements de roue ou une roue abdominale

Avant d'utiliser le roue abs ou exercice ou roue abdominale il est important d'effectuer certaines actions. Tout d'abord, il est important d'être clair que vous devez commencer au niveau le plus bas, puisque le reste des zones, comme les lombaires ou les bras, ne sont généralement pas familiers avec ce mouvement, il est donc conseillé de s'y habituer petit à petit pour éviter les blessures.

Apprenez à entretenir bonne posture C'est essentiel, comme dans tout exercice que nous faisons. Il se peut qu'en raison d'une mauvaise posture, un mauvais geste soit fait et qu'une blessure quelconque se produise, mais il se peut aussi que, au début, une mauvaise posture ne pose aucun problème. Cependant, avec le temps, et si cela devient une mauvaise habitude, de nombreux problèmes peuvent apparaître dans diverses zones du corps. Pour cette raison, il est très important de maintenir une bonne posture à tout moment.

Pour que la formation soit beaucoup plus efficace, il est fortement recommandé d'apprendre à garde la tension dans les domaines en cours de formation. Par conséquent, dans ce cas, vous devez vous concentrer principalement sur l'abdomen et, plus secondairement, sur les bras, le dos et les jambes, en obtenant la tension nécessaire pour faire l'exercice correctement.

Comment faire des craquements de roue correctement

Pour faire correctement le exercice de base avec roue abdominale, veuillez suivre attentivement ces étapes:

Position de départ pour faire des redressements assis une roue d'exercice

  1. À partir du premier niveau, la position de départ est appuyé sur les genoux sur un tapis.
  2. Les genoux doivent être séparés selon la largeur des épaules et des hanches.
  3. Les mains, placées sur les côtés du corps, saisissent la barre qui traverse la roue, en même temps que le corps est un peu projeté en avant.
  4. Il est important que le tension dans la région abdominale, relâchant un peu le cou et gardant le dos droit. N'oubliez pas qu'une bonne posture garantit que les blessures consécutives ne se produisent pas.

Étapes à suivre pour faire des craquements de roue

  1. Dans cette position, la roue est presque proche des genoux.
  2. Le mouvement se compose de faire avancer la roue sur le sol, en s'assurant qu'il s'agit d'une surface plane, jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus, ou jusqu'à ce que vous soyez en mesure de maintenir une posture correcte, avec l'abdomen en tension et le dos droit, sans cambrer.
  3. Au moment où vous perdez la bonne posture, même si vos bras ne sont pas complètement étirés, vous ne continuerez pas à avancer. À ce stade, vous revenez à la position de départ en gardant l'abdomen en tension.
  4. Il est conseillé d'effectuer 4 séries de 8 à 10 répétitions de cet exercice

Au début, il n'est pas possible d'étirer complètement les bras tout en maintenant la bonne posture, mais au fur et à mesure que la force sera gagnée dans l'abdomen, les bras et le dos, il sera possible d'avancer, obtenant des résultats satisfaisants. De même, lorsque vous gagnez en fermeté, en force et en équilibre, vous pouvez faire l'exercice sans soutenir vos genoux, c'est-à-dire en vous appuyant sur vos orteils et en jambes droites, comme dans l'image ci-dessous.


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