Comment s'échauffer avant de courir

UNE chauffage espèces avant courir nous y parviendrons avec quelques simples exercices dans lequel nous ne devrions pas passer plus de cinq minutes. C'est quelque chose qu'il faut faire de routine et qui va nous permettre d'être meilleur protégé contre d'éventuelles blessures et, en même temps, être plus efficace en ce qui concerne courir. Chez uncomo.com, nous expliquons comment se réchauffer avant de courir.

Pas à suivre:

Les pieds sont la région de notre corps qui souffrira le plus pendant course, car ce sera le premier à recevoir l'impact. Pour les préparer à côté des chevilles, nous plierons légèrement une jambe et tournerons le pied d'abord vers la gauche puis vers la droite. Ensuite, nous ferons le même exercice avec l'autre pied.

Les suivantes les articulations qu'il faut préparer ce sont les genoux. Pour ce faire, il faut faire un exercice similaire au précédent mais cette fois sans tourner les pieds, mais les genoux. Une autre façon de les renforcer pour la course est de se mettre en position avec les jambes fléchies, comme si nous allions nous asseoir et soulever le corps puis revenir à la position de départ.

La zone des hanches Nous le préparerons en nous tenant les jambes légèrement écartées. Nous poserons nos mains sur la taille et, en essayant de ne pas bouger le tronc, nous ferons des cercles avec la taille.

Il faut aussi faites attention aux épaules et au cou, qui sont généralement chargés lors de la pratique de le jogging. Avec les épaules, nous ferons des cercles d'avant en arrière et dans le sens opposé; tandis que le cou nous le tournerons de gauche à droite puis de droite à gauche.

Ensuite, nous nous allongeons par terre sur le dos et bougeons nos jambes comme si nous étions à vélo, en faisant des mouvements circulaires. L'objectif est activer la circulation avant de commencer à fonctionner.

Pour finir l'échauffement, avant de courir il faut faire un petit jogging léger.

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