Comment respirer le Pilates


Le Méthode Pilates créé par Joseph H. Pilates, est une pratique o gymnastique très complet pour exercer le corps et l'esprit. Bien qu'ils soient liés au yoga, ses exercices peuvent être d'une grande intensité répondant à différents niveaux. Certaines séries se pratiquent au sol, d'autres utilisant des appareils tels que le fitball, le bosu ou d'autres types de balles et d'autres séries se pratiquent sur la machine réformateur. Voici quelques conseils pour apprendre à respirer le Pilates.

Tu devras:

Pas à suivre:

Cherchez un Centre de Pilates où les cours sont dispensés à de petits groupes. Si vous pratiquez le Pilates dans une salle de sport, vous pouvez courir le risque de vous blesser car les cours ne sont jamais personnalisés.

Effectuez les exercices devant un miroir. De cette façon, vous pouvez corriger votre posture et prendre le contrôle de votre corps plus efficacement.

Apprendre à respirer Correctement est la chose la plus importante lorsque vous commencez le Pilates. Cela garantira le succès et l'intensité de vos exercices et rendra le travail de musculation visible sur votre corps en un rien de temps.

Respirer de cette manière vous aidera non seulement à vous muscler, mais aussi à vous détendre et à éviter les situations stressantes.

Pour ce faire, le moniteur vous fera vous allonger par terre sur un tapis, en plaçant vos hanches dans une position neutre. Vous pouvez respirer avec les jambes étirées ou pliées.

Une bonne respiration diaphragmatique Il consiste à inspirer par le nez et à expirer fortement par la bouche comme si vous fumiez sur un miroir, en fermant vos côtes et votre ceinture thoracique et en appuyant votre taille vers l'intérieur, comme si vous mettiez un pantalon d'une taille en moins.

Pour un travail correct, vous devez faire du bruit lors de l'expulsion de l'air. Pensez à ramener votre nombril vers votre dos.

Placez vos mains sur les côtés de vos côtes pour remarquer comment elles gonflent et apprenez à diriger l'air vers ces points latéraux en évitant d'ouvrir les côtes vers le haut.

9

Profitez de la fitball. Allongez-vous face contre terre en serrant le ballon et lorsque vous inspirez, prenez l'air dans la zone latérale de vos côtes. Vous remarquerez comment la zone arrière s'ouvre et s'étire.

0

Si vous avez du mal à apprendre à expulser l'air, placez-vous devant un miroir et expirez à la vapeur. Souvenez-vous de ce sentiment pendant que vous travaillez.

1

Une fois que vous savez comment bien respirer, vous pouvez faire la «centaine». N'oubliez pas que vous devez appliquer ce type de respiration à tous les exercices.

2

Le cent C'est un exercice de Pilates classique qui est effectué au début du cours comme un échauffement, dans lequel vous travaillez les muscles respiratoires, la région abdominale, les bras et les épaules. Il consiste à prendre 100 respirations (d'où son nom) en pompant les bras pendant que vous inspirez et expirez par intervalles de 5 battements.

3

Habituez-vous à maintenir ce type de respiration dans votre vie quotidienne et vous verrez comment votre forme physique et mentale et votre qualité de vie s'améliorent.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment respirer le Pilates, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.

Des astuces

  • N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous coiffer.