Exercices pour l'arthrite de l'épaule


L'arthrite est une maladie difficile à vivre et les personnes qui en sont atteintes peuvent avoir du mal à s'épanouir. Les douleurs articulaires de l'épaule et la raideur associées à l'arthrite peuvent limiter votre indépendance fonctionnelle dans les tâches quotidiennes et peuvent réduire votre motivation à sortir de la maison pour les activités ou les courses. Il y a Exercices simples que vous pouvez suivre pour réduire les symptômes de l'arthrite dans vos épaules, vous donnant la liberté de vivre votre vie normalement et avec moins de douleur.

Tu devras:

Pas à suivre:

Préparez les articulations à l'exercice avec le application de chaleur. Utilisez un coussin chauffant à feu moyen pendant 15 à 30 minutes avant de commencer votre activité, en gardant le coussin couvrant le devant, le dos et les côtés de vos épaules douloureuses. Si vous le souhaitez, remplacez une couverture chauffante par un coussin chauffant, en enroulant la couverture autour de votre dos, sur le devant de vos épaules, puis à travers vos aisselles.

Détendez les épaules stressées, complétant les exercices du pendule. Penchez-vous légèrement vers l'avant en vous tenant debout et laissez vos bras pendre à vos côtés. Déplacez lentement votre corps d'avant en arrière, permettant à vos bras de couler sur vos côtés. Ensuite, déplacez votre corps d'un côté à l'autre, vers la droite et vers la gauche. Bougez votre corps pendant au moins une heure dans chaque direction jusqu'à ce que la rigidité diminue.

Faites de l'exercice en étant assis sur une chaise, le dos contre le mur ou la porte avec les poulies directement au-dessus de votre tête. Placez vos mains sur le guidon et déplacez vos bras de haut en bas lentement mais régulièrement. Bouge le bras sur poulies 5 à 15 minutes. Vous devriez remarquer la diminution de la douleur et de la raideur au cours de cet exercice.

Prenez une barre (comme une tige de cheville ou une canne droite) avec les paumes vers le haut et la largeur des épaules. Avec vos coudes pliés à 90 degrés, tournez la barre latérale autour de votre corps vers la droite et la gauche. Placez les deux paumes de vos mains à un mètre l'une de l'autre et gardez vos coudes droits. Gardez votre main gauche en place pendant que vous déplacez votre main droite juste au-dessus de votre main gauche, puis inversez de l'autre côté. Effectuez les deux exercices 20 fois de chaque côté.

Gardez vos mains sur la barre avec vos paumes vers le bas et la largeur des épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre tête avec vos coudes droits 20 fois. Déplacez la barre dans un cercle (semblable à un mouvement de bras de vélo) 50 fois d'avant en arrière. Ajoutez un poids à la barre lorsque vous terminez les exercices si votre niveau de douleur est faible, mais enlevez le poids si vous ressentez une augmentation de la douleur pendant les exercices.

Ces exercices sont un guide pour traiter l'arthrite de l'épaule, mais un physiothérapeute sera la meilleure personne pour vous dicter le traitement à suivre.

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Des astuces

  • Envisagez de dormir toute la nuit avec une couverture chauffante au réglage le plus bas, car cela peut réduire la raideur courante que vous ressentez la première fois que vous vous levez.
  • Évitez de vous tenir debout sur un coussin ou une couverture chaude avant de faire de l'exercice, car cela peut augmenter le risque de brûlures.