Combien de calories sont brûlées dans le gymnase

Si tu veux perdre du poids, il est probable que vous ayez rejoint la salle de sport pour accélérer la combustion des calories quotidiennes et que, ainsi, vous atteindrez votre objectif plus tôt. Cependant, nous ne prenons pas toujours en compte la grande importance d'aller à la salle de sport et c'est que nous ne connaissons généralement pas la quantité de calories qui sont brûlées lors d'une visite dans ce centre sportif. Chez oneHOWTO nous voulons vous encourager à vous entraîner régulièrement et, par conséquent, dans cet article nous allons vous découvrir combien de calories sont brûlées dans le gymnase. De cette façon, vous pouvez voir à quel point il est important de faire de l'exercice au quotidien.

Indice

Combien de calories brûlez-vous en faisant du cardio pendant 30 minutes
Combien de calories brûlez-vous en faisant des poids?
Combien de calories faut-il brûler par jour en faisant de l'exercice

Combien de calories brûlez-vous en faisant du cardio pendant 30 minutes

Si vous voulez savoir combien de calories sont brûlées dans la salle de sport, avant de devoir différencier les deux principaux types d'exercices que nous pouvons effectuer lors de notre entraînement. D'une part, on retrouve des exercices cardiovasculaires, ce type d'activité qui active notre système cardiaque et Il consomme beaucoup de calories directement et de manière explosive.

Il est recommandé que, dans votre routine de gym, vous incluez ce type d'exercice qui doit être effectué entre 20 à 45 minutes. Mais il ne faut pas seulement limiter notre entraînement aux exercices cardio, pas du tout, la meilleure combinaison est celle qui mélange ces exercices avec ceux de force et de tonification pour perdre plus de calories et sculpter notre silhouette. Vous trouverez ici la meilleure routine de gym pour perdre du poids avec laquelle vous pouvez atteindre vos objectifs.

Nous allons découvrir ici une liste des exercices cardio les plus classiques afin que vous sachiez combien de calories sont brûlées dans la salle de sport. Les calculs sont basés sur 30 minutes d'exercice.

Zumba: c'est l'une des activités cardio les plus complètes et amusantes pour brûler des calories. Avec une séance de 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 350 calories et, dans un cours normal de 45 minutes, le chiffre augmente jusqu'à 500 calories. Dans cet autre article, nous vous donnons les clés pour que vous sachiez comment perdre du poids en faisant de la zumba.
Filage: c'est une autre des classes dirigées des gymnases dans laquelle plus de calories peuvent être brûlées. Normalement, en 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 450 kcal. Et, en plus, si vous faites un cours de 45 minutes, le chiffre peut dépasser 600 calories. À la maison, vous pouvez également pratiquer ce sport et à l'UNCOMO, nous vous dirons comment faire du spinning à la maison pour perdre du poids avec les meilleurs conseils.
Fonctionnement- Vous pouvez également courir sur le tapis roulant pour exercer le système cardiovasculaire et brûler les calories en excès. Dans ce cas, vous devez savoir que le montant exact dépendra de facteurs tels que la vitesse, le trot, etc. Cependant, une séance de 30 minutes peut vous aider à brûler en moyenne 300 calories.
Étape: Un autre des cours de cardio les plus populaires dans la salle de gym est le step. Il s'agit de monter et descendre la marche avec différentes chorégraphies qui activeront tout votre corps. Une séance par étapes de 30 minutes peut vous aider à brûler environ 350 calories, mais si vous faites tout le cours (qui dure généralement 45 minutes), le chiffre monte à 500 calories, parfait pour perdre du poids!

Combien de calories brûlez-vous en faisant des poids?

Comme nous l'avons déjà dit, pour perdre du poids en salle de sport et obtenir un corps beaucoup plus sain, plus fort et sans graisse, il est essentiel de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de tonification. Et, vous devez savoir que les exercices de force vous aident à brûler des calories même au repos, par conséquent, votre corps aura un métabolisme accéléré plus longtemps.

Tout cela vous aidera à perdre du poids constamment et progressivement, tant que vous allez à la salle de sport entre 3 à 5 jours par semaine. N'oubliez pas: la cohérence est la clé de la perte de poids. Alors ne perdez pas votre motivation!

Dans la section précédente, nous avons vu les calories que nous pouvons perdre en faisant des exercices cardio. Mais ensuite, nous allons nous concentrer sur ceux que vous pouvez brûler avec des poids. Pour savoir combien de calories sont brûlées dans la salle de sport lors d'une routine de poids, il est important de garder à l'esprit que le plus important est la fréquence cardiaque.

En fait, pour brûler plus de calories, notre fréquence doit être comprise entre 90 et 150 battements par minute. Par conséquent, il est recommandé que lorsque nous faisons des poids, nous nous assurions que le cœur est au-dessus de 90 battements, ainsi, la combustion des calories sera optimale. Pour vous donner une idée, une séance de 30 minutes de musculation peut vous aider à brûler 150 calories, environ.

Cependant, nous allons être plus précis et nous indiquerons quelques-uns des cours de tonification les plus courants dans le gymnase afin que, ainsi, vous puissiez voir le nombre moyen de calories qui peuvent être perdues. Prends note:

Bodypump: C'est l'un des cours les plus demandés dans les gymnases et aide à tonifier complètement tout le corps. Vous devez savoir qu'en 30 minutes de séance de pompe corporelle, vous pouvez brûler 200 calories.
ÉCART: C'est une autre des classes les plus populaires puisqu'elle travaille la partie inférieure du corps (fesses, abdos, jambes). C'est un type d'entraînement ciblé qui combine l'aérobic et la tonification pour travailler ces zones du corps. Un cours GAP de 45 minutes peut vous faire perdre 250 calories.
Crossfit- Ce type de musculation est l'un des plus difficiles dans les gymnases, et en fait, vous ne le trouverez pas dans tous. C'est un type d'entraînement qui suit la routine militaire et qui, en une séance de 45 minutes, peut brûler jusqu'à 800 calories. Les exercices de cardio et de tonification sont combinés mais, pour surmonter cet entraînement, il est nécessaire d'avoir une bonne formation sportive. Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment commencer à faire du crossfit.

Combien de calories faut-il brûler par jour en faisant de l'exercice

Une fois que nous avons connu les calories brûlées dans la salle de sport lorsque vous faites du cardio et des poids, il est important de souligner le nombre de calories qu'il est recommandé de brûler si vous souhaitez perdre du poids. La vérité est que, pour cela, nous devons connaître la quantité minimale de calories dont notre corps a besoin pour se maintenir. Ainsi, si nous réduisons l'apport calorique par régime et exercice nous pourrons brûler les graisses plus rapidement.

Pour connaître les calories dont vous avez besoin chaque jour, vous n'aurez qu'à multipliez votre poids en kilos par le nombre 30. Par exemple, si votre poids est de 63 kg, vous le multiplierez par 30 et cela vous donnera un total de 1890 calories. Voilà ce dont votre corps a besoin pour rester le même. Cependant, si vous voulez perdre du poids, nous devons réduire les calories quotidiennes et nous allons faire en sorte que notre corps, pour se ravitailler, attaque notre réserve d'énergie, c'est-à-dire les graisses accumulées.

Une bonne idée est de suivre un régime quotidien de 1400 calories et d'aller au gymnase 4 jours par semaine pour brûler environ 300 calories par séance. Avec ce réajustement, vous pourrez économiser 4000 calories par semaine, ce qui se traduit par une perte d'environ 0,75 kg / semaine. Notez que brûler 7000 calories équivaut à perdre 1 kilo poids.

Avec ces instructions, vous pouvez maintenant créer votre propre exercice hebdomadaire et table à manger pour perdre du poids et atteindre vos objectifs. Portez-en un alimentation saine et exercice C'est la meilleure solution pour perdre du poids et avoir un corps parfait.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Combien de calories sont brûlées dans le gymnase, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.