Est-il bon de boire du café avant de faire de l'exercice?

Si vous êtes une personne qui fait habituellement du sport, que ce soit dans une salle de sport, en courant dans les rues ou en profitant d'un jeu de groupe, vous savez déjà qu'il existe un certain type de aliments à inclure dans votre alimentation quotidiennement pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour faire de l'exercice et ne pas avoir de déficit dans votre alimentation qui peut causer un problème de santé à moyen ou long terme.

Mais, en plus de suivre une alimentation équilibrée, qui contient tous les types de nutriments essentiels, vous pouvez également utiliser certains produits qui nous apportent une aide supplémentaire lors de l'exercice. Vous avez sûrement déjà entendu quelques exemples, comme la banane, mais il est vrai que certaines personnes ne tolèrent pas de manger quelque chose de solide juste avant de faire du sport. Alors pourquoi ne pas essayer quelque chose de liquide, mais naturel, comme le café? Sera-ce efficace? Dans oneHOWTO nous vous disons si il est bon de boire du café avant de faire de l'exercice.

Indice

Est-ce mauvais de boire du café pour faire de l'exercice?
Avantages de boire du café avant de faire de l'exercice
Comment boire du café avant de courir pour en profiter

Est-ce mauvais de boire du café pour faire de l'exercice?

Ces dernières années, une grande polémique liée au café a surgi, car il existe des experts qui considèrent qu'il est nécessaire de l'éliminer de l'alimentation, tandis que d'autres professionnels conseillent sa consommation modérée. Le café est un produit à base de plantes, qui en plus de contenir de la caféine, a également dans sa composition un grand nombre de nutriments essentiels, tels que des antioxydants, des vitamines et des minéraux, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

La caféine, qui est l'un des ingrédients actifs les plus étudiés du café, a été étiqueté nocif dans de nombreux cas, puisque ses effets incluent une augmentation de la pression artérielle et une réduction de la fatigue et du sommeil, ce que certains professionnels soulignent pour expliquer qu'elle peut augmenter le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires ou de souffrir d'altérations du cycle du rêve. Il est vrai que s'il n'est pas pris avec modération, comme tout aliment, il peut être nocif, mais est-il vrai qu'il y a des effets bénéfiques pour faire de l'exercice? Cependant, dès le départ, nous donnons déjà la réponse: le café est bon avant de faire du sport.

Avantages de boire du café avant de faire de l'exercice

Plusieurs études menées ces dernières années le montrent: boire du café avant de faire du sport c'est rentable, bien plus que ces préparations artificielles dites de «pré-formation» qui, en réalité, ne savent pas ce qu'elles contiennent dans leur intégralité et quels effets elles peuvent avoir sur notre santé à long et moyen terme. Ceux qui boivent du café avant de faire de l'exercice brûlent jusqu'à 15% de calories en plus dans les deux à trois heures suivant la fin de l'activité physique. Mais cela fait plus qu'accroître notre métabolisme:

Améliorez vos performances: vous sentirez que vous avez plus de force et plus de résistance. Parce que? La caféine fait en sorte que le glycogène ne s'épuise pas aussi rapidement et les muscles utilisent plus de graisse pour l'énergie. De cette façon, la fatigue viendra plus tard, car le glycogène durera plus longtemps.
Augmente la microcirculation- Vous avez sûrement entendu à plusieurs reprises que le café augmente la tension artérielle. S'il est consommé de manière excessive, il est vrai que cela peut être un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, mais si vous en prenez un peu avant de faire de l'exercice, votre flux sanguin augmentera, notamment au niveau des capillaires, de sorte que plus de sang atteindra vos muscles, ce qui signifie qu'ils seront plus oxygénés.
Moins de douleur: Plusieurs études chez des sportifs professionnels ont montré que la consommation de café avant l'effort réduit les douleurs musculaires qui apparaissent après les séances de sport, en plus d'aider les muscles à récupérer.
Préservation musculaire: la caféine aide également nos muscles à ne pas perdre leur force, car elle agit précisément dans la zone du lobe frontal responsable de l'activation musculaire.

Est-il bon de faire du sport l'estomac vide?

Comment boire du café avant de courir pour en profiter

Si vous avez finalement décidé d'essayer de boire du café avant de faire du sport, sachez que c'est aussi comment tu le prends est important.

Café au lait avant l'entraînement? JAMAIS

Si vous aimez les cafés longs avec une grande quantité de lait, ou même une sorte de sirop, nous vous recommandons de les conserver une autre fois. Pour tirer le maximum d'avantages du café pendant l'activité physique, vous devez prends le seul, sans lait, et aussi avec très peu de sucre ou d'édulcorant. De cette façon, vous bénéficierez des propriétés de la caféine.

Combien de temps avant l'entraînement devriez-vous boire du café

Et rappelez-vous, il est très important que vous buviez du café avant de faire de l'exercice, nous vous recommandons entre 15 ou 20 minutes avant pour commencer à s'échauffer, afin que votre corps ait le temps de l'assimiler. À la fin de l'activité physique, vous n'avez pas besoin d'une tasse de café, votre corps a besoin d'un bon repas de récupération. En fait, il vaut mieux éviter le café après l'entraînement.

Maintenant que vous savez qu'il est bon de boire du café avant de faire de l'exercice, vous pourriez également être intéressé par cet autre article de oneHOWTO sur Que manger après l'entraînement.

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