Les meilleurs exercices pour tonifier les bras et l'abdomen à la maison!
En 10 minutes, sans poids et assis! De la main de Gloria Morales, fondatrice de Ballet Fit Spain, nous connaissons les clés pour tonifier nos bras et notre abdomen sans bouger du tapis.
Deux des parties du corps qui nous concernent le plus quand l'été arrive et que nous voulons commencer l'opération du bikini ce sont sans aucun doute les bras et l'abdomen. Parfois, en raison des circonstances qui nous entourent, nous ne pouvons pas nous permettre de quitter la maison pour aller dans un centre où nous pouvons faire de l'exercice physique. Mais ce n'est pas pourquoi nous devrions y renoncer.
A travers les exercices que nous allons vous expliquer, nous allons vous montrer que c'est possible tonifier les bras et l'abdomen même dans le plus petit des espaces. Dans ce qui occupe un tapis ou tapis on peut faire, assis, les mouvements les plus efficaces.
Nous avons contacté Gloria Morales, danseuse professionnelle et créatrice de Ballet Fit Spain,pour savoir quels sont les exercices les plus efficaces pour tonifier les bras et l'abdomen sans bouger du tapis. Précise!
1-6
Réchauffer
Gloria Morales nous dit que nous devons d'abord nous rappeler qu'avant de commencer le travail, nous devons toujours réchauffer nos muscles. Aussi, avant de faire tout exercer il faut noter que tout le travail des bras est activé à partir de l'omoplate et jamais à partir de l'épaule. La force vient du dos pour éviter les blessures et pour impliquer correctement, et de la santé, autant de muscles que possible. Une autre chose importante est de toujours contrôler nos respirations, de sorte que le muscle est oxygéné pendant son activation et travaille ainsi en profondeur.
Gloria Morales pour Believe Athletics
Exercices du premier bras
Nous commençons à nous asseoir dans une posture confortable, nous ouvrons le bras en croix et articuler les poignets en les pliant de haut en bas. Nous faisons 10 à 15 répétitions (comme nous le ferons dans le reste des exercices). Nous répétons le mouvement avec les bras devant, les coudes tendus et en essayant de ne pas croiser la ligne des épaules avec les bras toujours parallèles au sol.
De la position initiale avec les bras croisés, nous nous étirons vers la droite en passant le bras avec le coude fléchi au-dessus de notre tête, remarquant comment tout le côté droit est étiré. Nous revenons et nous levons les deux bras en dessinant un cercle autour de nous, nous joignons les poignets et étirons le côté gauche en répétant le mouvement que nous avons fait vers la droite. Nous faisons ces trois mouvements 15 fois.
Ballet Fit
Deuxième séquence d'exercices pour les bras
Nous continuons les pieds croisés et les bras croisés. Nous avançons notre torse et nous ferons un flottement devant nous. Avec le nombril bien à l'intérieur. Nous faisons entre 10 et 15 répétitions. Nous plions les coudes comme si nous volions vers l'avant. Comme si nous étions dans une piscine et que nous devions vider l'eau. En remarquant toujours tout le travail sur les omoplates. Nous continuons avec nos pieds croisés, nos bras croisés et notre torse en avant, et nous répétons l'exercice précédent en faisant un battement vers l'arrière. Nous faisons, encore une fois, 15 répétitions.
Ballet Fit
Troisième série d'exercices pour les bras
Les pieds croisés et les bras croisés, je m'assois. Dos droit et battant sans perdre de vue mon axe central. Nous volons de haut en bas. Nous avons commencé avec les bras bas et nous montons petit à petit; d'abord au niveau de la poitrine, puis au niveau des oreilles sans s'arrêter de battements et au sommet de la tête pour finir. Nous faisons 10-15 répétitions. Sans se reposer, on fait le même exercice à l'envers. Nous baissons les bras pendant que nous battons jusqu'à ce que nous atteignions le sol.
Quand nous avons terminé tous les exercices des bras nous nous étirons à nouveau. C'est très important pour Gloria. L'étirement final et l'étirement de début sont tout aussi importants.
Ballet Fit
Avant de commencer à travailler l'abdomen, vous aimerez savoir ...
Gloria Morales nous dit que Avec tous les exercices précédents, nous travaillons non seulement les bras mais aussi l'abdomen. Ainsi, si nous avons un abdomen et un bas du dos soutenus, retenus et allongés, nous pourrons renforcer l'ensemble du torse. «Il y a une brûlure de l'abdomen et des travaux sont en cours», explique l'expert. Malgré ces choses, il existe des exercices abdominaux spécifiques que l'on peut faire sans se lever du tapis. Précise!
Ballet Fit
Exercices pour l'abdomen
Pour travailler l'abdomen, nous allons d'abord faire un semi- croquer. Nous nous asseyons sur le tapis avec les genoux pliés, les bras comme dans la première position de ballet (vers l'avant) et la plante des pieds au sol. Nous abaissons légèrement le dos du sacrum aux os assis. Nous faisons quelques répétitions jusqu'à ce que nous intériorisions le mouvement et quand nous le maîtrisons, nous incorporons des armes. Nous gardons l'un devant et ouvrons l'autre horizontalement parallèlement au sol en baissant le dos. On monte et amène le bras au centre pour répéter le mouvement avec le bras opposé. Nous faisons 10 à 15 répétitions par côté.
Nous ferons une variante de cet exercice plus tard Effectuant le même mouvement abdominal mais cette fois, au lieu d'ouvrir alternativement les bras en croix, nous effectuerons des mouvements circulaires en levant les bras au-dessus de notre tête.
Ballet Fit