Comment faire du Pilates pour les femmes enceintes


Pendant grossesse, le corps subit des changements considérables, en particulier dans la région de l'abdomen et du bassin. C'est pourquoi bien appliqué, le Méthode Pilates Il peut devenir un excellent allié pour tonifier le corps des femmes enceintes. Il est faux d'éviter l'activité physique pendant cette période, car la tonification musculaire est bénéfique à toutes les étapes de notre vie. Si vous attendez un bébé, prenez le temps et osez essayer le Pilates pour les femmes enceintes.

Tu devras:

Pas à suivre:

Aller à un Centre de Pilates spécialisé où les cours sont dispensés à de petits groupes ainsi que des cours spécifiques pour les femmes enceintes.

Si vous pratiquez le Pilates dans une salle de sport, vous pouvez courir le risque de vous blesser car les cours ne sont jamais personnalisés. Si tel est votre cas, informez rapidement le moniteur de votre état afin qu'il puisse vous apprendre à adapter les exercices.

Effectuez les exercices devant un miroir. De cette façon, vous pouvez corriger votre posture et prendre le contrôle de votre corps plus efficacement.

Il n'est pas conseillé de pratiquer le Pilates avec des chaussures. Travaillez avec ou sans chaussettes pour une meilleure adhérence.

Utiliser un tampon Pour te coucher par terre

La première chose est d'apprendre à respirer correctement à la puissance musculaire et se détendre en même temps. En Pilates, nous utilisons la respiration diaphragmatique.

Une bonne respiration diaphragmatique Il consiste à inspirer par le nez et à expirer fortement par la bouche comme si vous fumiez sur un miroir, en fermant vos côtes et votre ceinture thoracique et en appuyant votre taille vers l'intérieur, comme si vous mettiez un pantalon d'une taille en moins.

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol sur le tapis, en plaçant le bassin dans une position neutre. Vous pouvez respirer les jambes pliées.

9

Amenez l'air sur les côtés de vos côtes. Pour le remarquer, placez vos mains sur les côtés de vos côtes pour remarquer comment elles gonflent et apprenez à diriger l'air vers ces points latéraux en évitant d'ouvrir les côtes vers le haut.

0

Cela vous aidera ouvre la poitrine. Pensez à frapper le plus possible les épaules et les omoplates au sol et étirez les cervicales en amenant votre menton vers la poitrine. Imaginez qu'un fil tire sur votre couronne.

1

Combinez les respirations avec des mouvements de la hanche vers l'avant et vers l'arrière pour mobiliser la région pelvienne.

2

Pendant la grossesse, l'abdomen est considérablement étiré et il est conseillé de le renforcer avec prudence pour être prêt à l'accouchement. Consultez votre Moniteur Pilates et votre gynécologue sur les exercices abdominaux que vous pouvez faire et ceux que vous devriez éviter.

3

Après l'accouchement, il est conseillé de pratiquer une activité physique pour renforcer toute la zone qui a souffert. Il existe des sortes de Pilates post-partum créé pour que les mamans viennent avec leurs bébés. De cette manière, vous récupérez non seulement votre signature physique, mais vous créez également un lien spécial avec votre enfant pendant les premiers mois de sa vie.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire du Pilates pour les femmes enceintes, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.

Des astuces

  • N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous coiffer.