Comment marcher pour perdre du poids rapidement

La marche est l'une des meilleures exercices de perte de poids. Les multiples avantages de cette activité en ont fait un excellent substitut à toutes ces séances de gym difficiles, en plus d'être une option peu coûteuse, accessible à tous. La marche améliore notre respiration et notre système cardiovasculaire, tout en nous aidant à brûler des calories de manière saine.Êtes-vous intéressé par cette option? Ensuite, nous vous conseillons de continuer à lire l'article suivant que nous avons préparé pour vous sur OneHowTo.com. A cette occasion, nous expliquons comment marcher pour perdre du poids rapidement car si vous pratiquez cette activité quotidiennement et avec la fréquence et l'intensité appropriées, vous bénéficierez de votre santé et perdrez du poids en même temps. Préparé?

Pas à suivre:

Tout d'abord, nous voulons préciser que perdre du poids ne doit pas devenir un sacrifice ou une souffrance. Si tu veux vraiment perdre ces kilos en tropVous devez commencer à travailler sur ce défi avec joie et surtout avec enthousiasme. Ne pensez pas seulement aux régimes ennuyeux ou aux longues séances d'exercices qui vous fatiguent car la seule formule pour perdre du poids sera de faire un bon alimentation saine et équilibrée qui comprend tous les groupes alimentaires et pratique des sports modérés, comme la marche. N'oubliez pas que la meilleure façon de perdre du poids est de le faire petit à petit, pour éviter un effet de rebond rapide.

Le marche rapide, Ou ce qui est pareil, marche rapideEn plus d'être une activité simple et agréable, elle vous aidera à perdre du poids tout en améliorant votre santé. Vous pouvez inclure cette activité dans vos entraînements pour atteindre votre objectif: modéliser la silhouette. Voici quelques clés pour y parvenir.

Perdre du poids en se promenant serait trop facile. Vous devriez ajoutez-y de l'intensité et accélérez vos séances d'entraînement si votre objectif est de perdre du poids. L'important est de trouver une vitesse avec laquelle vous vous sentez à l'aise et, en même temps, qui vous permet de marcher avec la bonne technique. Quelle est la meilleure vitesse pour marcher et perdre du poids? Chez un adulte en bonne santé, la moyenne varie entre 4,8 km / h et 6,5 km / h, environ.

Marcher une fois par semaine ne vous aidera pas à perdre du poids. Comme dans toute activité physique, le temps que vous consacrez est important pour atteindre vos objectifs, il est donc recommandé marchez tous les jours pendant une demi-heureenviron, soit un total de 150 minutes par semaine. Vous pouvez répartir les séances à votre guise, mais pour profiter de tous les bienfaits santé que vous apportera la marche, il est préférable de réaliser cette routine tous les jours.

La technique de marche est importante pour perdre du poids plus rapidement. La clé est que de nombreux muscles sont impliqués dans l'activité, car de cette façon, le gaspillage calorique sera plus important. La meilleure technique pour marcher est garder un rythme régulier et être accompagné d'un balancement des bras. N'oubliez pas que des facteurs tels que l'intensité et la vitesse sont essentiels pour perdre du poids plus rapidement en marchant.

Intensité. Nous avons déjà dit que c'est un élément essentiel pour pouvoir perdre plus de poids en marchant. L'intensité est la fréquence cardiaque, donc savoir combien de battements notre cœur va nous aidera à découvrir la fréquence cardiaque pour savoir quelle est l'intensité maximale que nous pouvons atteindre pendant l'entraînement, qui sera le point culminant auquel nous brûlerons plus de calories.

Généralement, les meilleures activités physiques devraient exiger de notre cœur une fréquence comprise entre 60 et 80% de sa totalité. Le calcul est très simple: soustrayez la fréquence cardiaque maximale (220) de votre âge puis appliquez le pourcentage indiqué ci-dessus pour découvrir l'intensité à laquelle vous devez effectuer vos séances de marche.

Combien de calories pouvez-vous brûler en marchant? La réponse n'est pas un chiffre exact, mais nous pouvons extraire une moyenne approximative qui nous indique combien de calories nous pouvons perdre en faisant cet exercice avec une intensité modérée, c'est-à-dire à une vitesse de 5 km / h. Tous les 1,5 km, la gamme de calories qu'un homme peut brûler va de 124 à 88 calories, et une femme entre 105 et 74 calories.

Pour calculer exactement combien de calories vous pouvez perdre lors d'une séance d'entraînement à la marche (à 5 km / h), vous pouvez le découvrir avec la formule suivante: 0,029 x poids corporel x 2,2 x nombre total de minutes de pratique.

Pour marcher pour perdre du poids rapidement Il est important que la séance de marche vous donne des résultats plus efficaces et que vous perdiez du poids plus rapidement; pour cela nous recommandons combiner intensité et exercices. Planifiez votre entraînement avec des étirements où vous marchez à une intensité plus élevée pendant une courte période, puis ralentissez à une vitesse modérée. Enfin, complétez la marche de 30 minutes avec d'autres exercices de tonification de 5 à 10 minutes, comme des pompes ou des planches à abdominaux.

Pour profiter des séances d'entraînement à la marche, il est important que vous preniez en compte les positions que vous prenez. Pour perdre du poids plus rapidement vous devez suivre les indications suivantes:

Étapes rapides et courtes.
Épaules détendues - basculez-les légèrement - et poitrine droite.
Mettez-vous à l'aise et ne forcez pas votre foulée.
Touchez d'abord votre pied à votre talon et poussez avec vos orteils.
Mouvement agile du bassin et de la hanche
La tête regardant droit devant vous, ne regardant jamais les pieds, car vous pourriez vous blesser.
Mouvement des bras, qui doivent être fléchis à 90 °, car ils nous donneront un élan. Et rappelez-vous: ne fermez pas les poings, car cela ne favorisera pas la circulation.

D'un autre côté, la façon dont tu respires c'est aussi très important lors de la marche. Pour perdre du poids, la respiration doit être abdominale et profonde, car la marche est toujours un exercice d'aérobie, c'est-à-dire qu'il est essentiel d'oxygéner les organes et les muscles qui travaillent pendant l'activité afin qu'ils agissent comme des carburants efficaces et vous aident à brûler plus de graisse, à convertir en énergie. Prenez une bonne quantité d'air et gonflez votre abdomen et relâchez-le lentement par la bouche.

Bien que cela semble idiot, marcher pour perdre du poids rapidement vous devez également choisir le des vêtements et des chaussures appropriés Eh bien, pratiquer ce type de sport est très important, car tout influencera l'objectif final: perdre du poids. La chose la plus pertinente, sans aucun doute, est la chaussure, car elle vous aidera à mieux marcher et, par conséquent, à exécuter correctement la technique de marche.

En revanche, les vêtements ne doivent pas vous faire transpirer, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas vous faire transpirer davantage car dans ce cas, vous favoriserez une déshydratation qui peut être nocive pour votre santé. Choisissez votre garde-robe dans les magasins de sport spécialisés.

N'oubliez pas que pour perdre du poids en marchant, vous devez porter un bon alimentation, saine et équilibrée, et vous devez être hydraté à tout moment. Buvez de grandes quantités d'eau ou pariez sur des boissons pour sportifs pour vous aider à récupérer. Combiner une bonne nutrition avec un sport aussi simple, bon marché et agréable que la marche sera la clé pour perdre ces kilos en trop.

Et pour couronner le tout, profitez de vos promenades. Non seulement le processus de perte de poids compte, le fait de pratiquer ce type de sport vous aidera à relâcher tension et stress, vous devriez donc chercher le moment que vous jugez idéal pour le faire avec désir et plaisir. Évitez bien sûr de sortir juste après les repas ou aux heures les plus chaudes. Ne tombez pas dans la monotonie, découvrez de nouveaux endroits, profitez de votre moment de déconnexion et couvrez ce moment d'une énergie positive. Vous perdrez du poids plus heureux.

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