Exercices pour se mettre en forme à la maison

Si vous faites partie de ceux dont le but année après année est de rejoindre la salle de sport, vous le faites mais, vous vous retrouvez sans y aller, cet article de oneHOWTO vous intéresse. Nous allons vous proposer exercices pour se mettre en forme à la maison. Oui à la maison. Ça sonne bien, n'est-ce pas? De plus, nous vous offrons la possibilité de tonifier chaque partie de votre corps; abdos, jambes, fesses et bras. Vous avez encore le temps de vous rendre à l'opération du bikini. Nous vous en assurons! Prenez note de ces exercices et vous êtes sûr d'avoir un corps bien tonique pour ces prochains mois. De plus, si vous en faites une routine, vous vous sentirez sûrement beaucoup mieux dans votre peau et ce sera une habitude saine. Allons-nous y arriver?

Indice

Exercice fessier
Exercice pour avoir des abdos solides
Exercice pour tonifier les bras
Exercice pour tonifier les jambes

Exercice fessier

Nous rêvons tous d'en avoir fessiers forts et durss. Nous sommes désolés de vous dire que cela ne vaut pas seulement la peine de faire de l'exercice, pour l'obtenir comme vous le souhaitez, il faut également faire attention à votre alimentation. Manger mal et avoir une routine quotidienne de style de vie sédentaire conduisent à l'avoir flasque et affaissé. Par conséquent, nous vous suggérons de vous organiser pour mangez sainement tous les jours, car ce sera quelque chose de vital pour améliorer votre physique et vous sentir mieux, et aussi que vous suiviez l'exercice suivant:

Allongez-vous sur le sol avec les bras tendus près de votre corps, pliez les genoux et soulevez votre région pelvienne.
Essayez de faire tomber le poids de votre corps sur votre dos et non sur votre cou pour éviter de vous blesser au cou.
Si vous contractez également votre abdomen lorsque vous vous levez, vous effectuerez un double travail.
Vous devez faire quinze à vingt répétitions et pour trois séries.

Si vous voulez savoir plus d'exercices pour les fesses à la maison pour être en forme à la maison à partir de zéro Nous vous conseillons de lire cet autre article de oneHOWTO.

Exercice pour avoir des abdos solides

Voulez-vous avoir la barre de chocolat que beaucoup ont? Eh bien si tu veux avoir abdos bien travaillé faites attention aux lignes suivantes dans lesquelles nous expliquons l'une des exercices pour se mettre en forme rapidement, tant que vous êtes toujours clair:

Asseyez-vous sur le sol et ramenez votre dos au sol.
Soulevez vos jambes et pliez-les en rapprochant votre poitrine de vos genoux.
Revenez au début sans que vos jambes ne touchent le sol et répétez l'exercice.
Essayez de tenir un total de dix fois et avec trois séries.
Bien sûr, reposez-vous entre l'un et l'autre pour éviter de vous blesser.

Nous vous assurons qu'avec cette routine vous obtiendrez un pack de six que tout le monde enviera cet été ou si vous êtes assez constant au moins vous resterez très proche de cet objectif.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous expliquons comment faire des exercices abdominaux à la maison.

Exercice pour tonifier les bras

Ouais, nous sommes désolés de le dire mais les pompes c'est l'exercice qui renforce le plus vos bras. Nous savons déjà que c'est un exercice difficile mais nous vous assurons que cela en vaudra la peine. De plus, vous obtiendrez également renforcer les pectoraux et les lats. Allons-nous y arriver? Pour faire cet exercice pour tonifier vos bras, il vous suffit de suivre ces étapes simples:

Tout d'abord, vous devez bien les faire pour éviter les blessures aux épaules, au dos et aux poignets. Pour ce faire, posez les paumes de vos mains sur le sol, à hauteur des épaules ou un peu plus sur le côté et étirez vos bras pour vous lever.
Lorsque vous arrivez au sommet, redescendez lentement là où vous êtes, petit à petit vous verrez que chaque jour vous vous abaissez, mais vous ne devriez jamais toucher le sol. Alors, relevez-vous et faites autant de pompes que vous le pouvez et augmentez progressivement cette quantité au fil du temps.
Votre corps doit être droit pour éviter les blessures au dos. Si vous remarquez que c'est difficile, vous pouvez également plier les genoux en les soutenant au sol.

Découvrez dans cette vidéo comment muscler vos bras et vos épaules à la maison.

Exercice pour tonifier les jambes

Cet exercice vous aidera tonifier les jambes et les durcir. L'exercice que nous vous disons ci-dessous est parfait si ce que vous recherchez est comment être en forme à la maison sans gadgets:

Allongez-vous sur le sol, les jambes jointes.
Soulevez votre jambe supérieure et abaissez-la. Cela renforcera également les obliques des abdominaux.
Dans cet exercice, vous devez soulever votre jambe autant que votre flexibilité le permet. Ne forcez pas ou vous mettriez vos muscles en danger et n'oubliez pas de changer de jambe.
Effectuez un total de quinze répétitions et trois séries.

Dans quelques semaines, vous remarquerez un changement notable dans vos jambes. Soit dit en passant, la corde à sauter ou la corde vous aidera également à les renforcer, c'est un exercice amusant et vous pouvez vous aider avec de la musique pour le rendre plus agréable. Nous l'avons testé?

Dans cette vidéo ortho, un entraîneur personnel vous explique comment faire de l'exercice correctement pour vos jambes.

Avec ces exercices, vous créerez votre propre salle de gym à domicile. Exercices faciles avec lesquels vous pouvez renforcer toutes les zones de votre corps. En outre, ce sont exercices de fitness à domicile pour femmes et hommes, Il est indifférent tant que ce que vous recherchez est de perdre du poids et de tonifier vos muscles.

Même si au début c'est difficile pour vous, nous sommes sûrs que si vous le convertissez en routine, chaque jour, cela vous coûtera moins cher et vous vous sentirez mieux dans votre peau. Allez-y et passez à une vie plus saine. Votre corps vous remerciera!

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Exercices pour se mettre en forme à la maison, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.