Comment faire de l'exercice avec l'elliptique

L'elliptique est l'une des machines les plus demandées dans les gymnases et pour une bonne raison. Travailler sur cette machine nous permet d'optimiser le temps que nous passons à faire de l'exercice depuis nous brûlons beaucoup de calories en peu de temps, on tonifie les bras et les jambes et on travaille en profondeur sur la coordination et l'équilibre. C'est un appareil parfait pour entretenir notre ligne, brûler les graisses et aussi exercer notre système cardiovasculaire; De plus, de par sa conception, il peut être utilisé par tous types de personnes même si leur condition physique n'est pas optimale. Il est conçu pour réduire l'impact de la bande de roulement et, par conséquent, réduit le risque de subir des blessures liées aux os et / ou aux articulations.Dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment faire de l'exercice avec l'elliptique afin que vous puissiez apprendre à tirer le meilleur parti de cet appareil de fitness.

Pas à suivre:

Avant de commencez à vous entraîner avec un vélo elliptique Il est important que, comme dans tous les sports, vous fassiez une séance d'échauffement au préalable, ce qui aidera à réduire les risques de blessures et de courbatures. Pendant environ 5 ou 10 minutes, vous devrez faire étirement de tous les muscles de votre corps qui comprend à la fois les biceps, les pectoraux, les épaules, etc., ainsi que ceux du bas du corps (mollets, quadriceps, etc.) car, dans l'elliptique, de nombreux muscles sont exercés grâce aux bâtons qu'il a installés pour accompagner le mouvement.

Dans cet article OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez vous échauffer au gymnase et préparer votre corps à l'entraînement.

Lorsque nous exerçons sur l'elliptique, la force que nous exerçons ne doit jamais être contraire au mouvement de la machine (ce que nous essaierons instinctivement de faire) mais plutôt nous devons lâcher prise pour cela et profitez de sa poussée en lui ajoutant le travail de nos bras et de nos jambes. Une fois que nous nous sommes habitués au chemin exercice sur l'elliptique, on peut désormais manipuler le contrôle qui nous permet de mettre plus ou moins de vitesse.

Quant à posture sur l'elliptiqueIl doit être tel qu'il nous permette de travailler confortablement, sans forcer les muscles du dos, qui doivent être légèrement pliés vers l'avant. Nous devrions toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main car nous transpirerons beaucoup avec l'activité et nous devrons nous réapprovisionner en liquides.

Pour pouvoir faire de l'exercice avec l'elliptique Vous verrez que cette machine a différentes fonctionnalités qui ont à voir avec le temps, le rythme et l'intensité de chaque entraînement. Toutes ces valeurs peuvent être ajustées et adaptées à la résistance de chaque personne, pouvant ainsi démarrer doucement et, au fil du temps, augmenter l'intensité.

Si vous êtes débutant, vous devez savoir que le temps minimum que vous devez faire du jogging sur cette machine est de 25 minutes et, chaque semaine, vous pouvez augmenter de 5 minutes jusqu'à atteindre les 45 ou 60 minutes recommandées pour pratiquer ce sport. Bien qu'à première vue, cela semble être une période difficile à réaliser, la vérité est que si vous jouez avec le rythme et l'intensité, vous verrez à quel point il est facile de faire de l'exercice et que cela vous permet d'intercaler différentes fréquences pour jouer avec la fréquence cardiaque. .

Chez OneHowTo, nous découvrons les avantages de l'elliptique afin que vous compreniez pourquoi c'est un appareil si optimal pour votre entraînement.

Pour savoir à quelle vitesse vous allez, vous devrez regarder les données que la machine reflète et observer le nombre qui apparaît avec les initiales "rpm" (tours par minute); au cours de la première semaine, il est conseillé que, au moins arriver à 85 tr / min Et, la chose la plus conseillée est de faire un entraînement fartlek, c'est-à-dire de combiner différents rythmes pour accélérer notre métabolisme et favoriser le processus de combustion des graisses.

Vous pouvez également régler l'intensité sur l'elliptique avec différents niveaux qui passent de 1 à 20 et marquent la dureté que nous ressentirons en essayant de faire les pas. Il est également recommandé de commencer avec un niveau bas (8, par exemple) et pendant le même entraînement, de combiner avec d'autres intensités afin de brûler plus de graisse pendant l'exercice.

Pensez que notre corps s'habitue très facilement aux besoins caloriques que nous lui demandons, il vaut donc mieux ne pas être constant pendant l'exercice et encourager différentes intensités et rythmes pour profiter au maximum de notre entraînement.

Mais si tu veux apprendre à s'entraîner avec l'elliptique avec un exercice spécifique, Dans OneHowTo, nous allons vous donner un exemple de routine que vous pouvez suivre afin de renforcer l'effet de combustion des graisses et d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Comme nous l'avons déjà souligné, le secret du succès est que vous n'effectuez pas un exercice homogène et constant mais que vous devez changer de rythme, de vitesse et d'intensité pour que votre corps travaille au plus haut niveau tout le temps.

Ensuite, nous vous donnerons un échantillon de un bon exercice que vous pouvez réaliser:

2 minutes à un rythme lent (intensité 6, par exemple)
5 minutes de jogging (accélère le mouvement)
3 minutes intenses (aller jusqu'à 10, par exemple)
5 minutes de jogging à une intensité plus faible (baisse à 6)
5 minutes intenses (passer à 10 puis à 12)
2 minutes à un rythme lent (réduire l'intensité à 5)
3 minutes d'intensité maximale (aller jusqu'à 14)
5 minutes de jogging à une intensité plus faible (baisse à 6)
3 minutes de refroidissement par étapes lentes et intensité 5

De plus, l'elliptique permet une fonctionnalité parfaite pour travailler plus de muscles: pédalez en avant et en arrière. De cette façon, nous pouvons exercer à la fois le devant et le dos, faisant travailler les fessiers, les mollets et la taille au plus haut niveau.

Comme vous pouvez le voir, faire de l'exercice avec l'elliptique est simple mais, il est vrai, vous devez éviter certaines erreurs qui peuvent nuire à votre santé et vous faire souffrir ou subir une blessure due à une faute professionnelle sportive. Voici les erreurs les plus courantes que vous devriez éviter autant que possible:

Mauvaise posture du corps: lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à courber le dos pour répartir le poids de manière plus confortable, cependant, pendant que vous faites du vélo elliptique, vous devez garder le dos droit pour ne pas endommager votre cou ou votre dos.
Mauvaises chaussures: les pieds sont ceux qui supportent notre poids pendant l'exercice et la partie qui reçoit le plus d'impact du sport, il est donc essentiel de choisir des chaussures de course optimales car l'impact sera absorbé par la semelle et réduira les dommages à notre corps. Chez OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à choisir vos chaussures de course.
Erreur avec les intensités: Comme nous l'avons dit, il est important que vous entremêliez les intensités pour faire de l'exercice de manière rentable mais cela ne signifie pas que vous vous forcez ou mettez un niveau supérieur à vos possibilités. Il est préférable de commencer avec des niveaux inférieurs et, chaque semaine, d'essayer de nouvelles forces pour que votre corps gagne en tonicité musculaire.

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