Comment construire du muscle avec des complexes protéiques

Un complexe protéique est un groupe de chaînes polypeptidiques qui peuvent être combinées en un supplément de protéines utilisé pour aider à développer les muscles. Il existe plusieurs types de complexes protéiques, notamment le soja, la caséine et le lactosérum. Si vous souhaitez construire des complexes musculaires, le lactosérum et la caséine sont les meilleures options, le renforcement musculaire cela nécessite plus que la simple prise de compléments protéiques complexes. Vous devrez également suivre un régime alimentaire approprié et faire de l'exercice.

Pas à suivre:

Boire une secousse de protéines complexes, dès que vous vous réveillez. Mélangez une tasse de lait avec le supplément protéiné complexe, de la farine d'avoine à grains entiers et des fruits frais. La clé est de commencer la journée avec un supplément complexe de protéines ou de protéines et de glucides, pour le petit-déjeuner, avec des aliments tels que des œufs, du gruau, des toasts de blé entier ou des muffins de blé entier. Pour développer vos muscles, mangez un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour et assurez-vous d'acheter un complexe protéique de qualité.

Mangez un déjeuner protéiné sain. Choisissez des aliments sains comme la poitrine de dinde et de poulet, des pains de grains entiers et du pain pita, du houmous et des craquelins de grains entiers, des fruits et des légumes frais.

Avoir un shake protéiné complexe avant votre entraînement. Mélangez une cuillère ou deux de votre supplément protéiné avec un verre d'eau une heure avant de faire de l'exercice.

Commencez votre formation. Concentrez-vous sur trois ou quatre entraînements par semaine, tous les deux jours. Pour développer vos muscles, choisissez plusieurs groupes musculaires différents pour travailler à des jours différents. Par exemple, le lundi, exercez votre poitrine, vos triceps et vos abdominaux. Le mercredi, exercez votre dos et vos biceps. Le vendredi, exercez vos épaules, vos jambes et vos abdominaux. Concentrez-vous sur les exercices composés comme les rangées, les craquements, les poids de banc, les squats, les deadlifts et les pompes.

Boire un supplément protéique complexe après l'entraînement. Mélangez une cuillère ou deux de protéines avec un verre de lait ou une boisson pour sportifs. La consommation de protéines immédiatement après votre entraînement est l'un des meilleurs moyens de développer vos muscles.

Dînez et assurez-vous de manger des aliments équilibrés en protéines, en glucides et en graisses saines. Mangez des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le poisson ou le porc maigre. Avoir une salade avec de l'huile d'olive et du vinaigre. Mangez une tasse de grains entiers comme des pâtes de blé entier, du quinoa ou du couscous.

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Des astuces

• Mangez plusieurs collations tout au long de la journée pour augmenter votre apport en protéines, comme du fromage cottage, du fromage, de la purée de pois chiches avec des craquelins, du beurre d'arachide, des amandes, des noix, de la viande maigre comme la dinde et le poulet, le thon et le yogourt grec.