Comment faire des redressements assis au lit

Savez-vous qu'il y a un nouvelle tendance dans le monde du fitness? Oui: il s'agit de faire abdos au lit pour faire travailler les muscles du ventre au maximum et que l'exercice soit plus visible en moins de temps. En plaçant notre corps sur une surface instable, comme le matelas, nous forçons nos muscles à faire un effort supplémentaire pour pouvoir rester stables et équilibrés et, par conséquent, si nous les exerçons dans cet environnement, nous les faisons travailler au maximum. . Dans cet article OneHowTo, nous allons vous découvrir comment faire des craquements au lit découvrir quelques-uns des meilleurs exercices à pratiquer dans cet espace.

Pas à suivre:

Il y a de nombreuses façons de faire des redressements assis au lit Eh bien, si nous restons allongés sur le matelas, nous pouvons faire la plupart des exercices qui font travailler les muscles abdominaux en plus de devoir faire plus d'efforts pour maintenir l'équilibre.

Mais on peut aussi profiter de la hauteur du lit pour s'entraîner et faire de l'exercice à la maison avec le même résultat que si on était en salle de sport. L'exercice que nous allons vous indiquer ci-dessous vous aidera renforcer les abdominaux mais aussi les bras et les pectoraux. Prends note!

Étape 1: Vous devrez vous asseoir sur le sol au pied du lit, en étirant complètement vos jambes. Essayez de faire un angle de 90 degrés avec votre dos.
Étape 2: Remettez vos bras en arrière, en posant vos mains sur la courtepointe.
Étape 3: Soulevez lentement vos fesses du sol sans plier les jambes et utilisez votre ventre et vos bras pour vous lever aussi haut que possible.
Étape 4: abaissez lentement vos fesses au sol et, sans vraiment les toucher, relevez-les.

Faites 15 répétitions, reposez-vous et complétez 3 séries de 15 pour voir les résultats. Il sera essentiel que vous fassiez cet exercice 4 ou 5 fois par semaine afin que votre corps remarque les changements.

Dans cet article OneHowTo, nous vous donnons plus de conseils pour faire des redressements assis à la maison.

Nous continuons avec un autre exercice pour faire des redressements assis au lit. Nous continuons à profiter de la hauteur de ce meuble pour travailler nos muscles et tonifier notre corps. Dans ce cas, nous devons nous placer à une extrémité du lit en soutenant les mains pour faire des pompes debout. Avec cet exercice, nous pourrons travailler le muscles du ventre mais aussi le bras et pectoraux.

Étape 1: Tenez-vous debout à une extrémité du lit en posant vos mains sur le matelas et en gardant les bras complètement étendus.
Étape 2: Vous devez placer votre corps en diagonale ne supportant que la pointe des pieds au sol, les talons doivent être en l'air.
Étape 3: Dans cette position, vous devez abaisser votre corps en pliant les bras jusqu'à ce que vous le puissiez et en essayant de ne pas plier les jambes à tout moment.
Étape 4: Revenez à la position de départ sans avoir fini de poser vos talons au sol et abaissez-vous jusqu'à ce que vous fassiez 15 répétitions.

Vous devrez faire 3 séries de 15 répétitions pour que le travail physique soit perceptible dans votre corps.

Maintenant nous allons monte sur le lit faire des exercices plus conventionnels qui nous aideront à travailler les muscles de la zone de manière beaucoup plus intense. Nous commençons par l'un des meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux supérieurs: le croquer.

Étape 1: Allongez-vous sur le lit en levant les jambes et en pliant les genoux, formant un angle de 90 degrés.
Étape 2: Placez vos mains derrière votre tête et ouvrez vos bras en vous assurant qu'à tout moment, ils pointent vers le haut.
Étape 3: Soulevez votre torse petit à petit comme si vous vouliez toucher vos genoux en utilisant la force avec votre ventre et en gardant le dos droit.
Étape 4: Descendez doucement sans toucher le sol et, encore une fois, montez.

Répétez cette procédure 15 fois divisée en 3 séries pour faire travailler votre corps et pouvoir le sculpter.

Vous pouvez également obtenir un ventre plus plat du lit faire cet autre exercice qui est similaire au précédent et très facile à faire. Avec cela, vous renforcerez également les muscles supérieurs, réalisant ainsi la fameuse «barre de chocolat», à condition d'être constant et de suivre un alimentation saine et faible en gras. Pour cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes:

Étape 1: Allongez-vous sur le lit en étirant vos jambes complètement vers le plafond et en les gardant aussi droites que possible.
Étape 2: Placez vos mains derrière le cou en pointant, en détendant les cervicales.
Étape 3: Dans cette position, soulevez doucement votre torse vers le haut sans plier le dos et en utilisant les muscles de votre ventre.
Étape 4: Abaissez-vous à la position de départ sans toucher le sol et remontez.

Répétez cette procédure 15 fois, reposez-vous et recommencez une nouvelle série. Idéalement, vous commencez à faire 3 séries de 15 et, petit à petit, vous augmentez.

Maintenant, nous allons faire un autre exercice abdominal au lit grâce auquel nous travaillerons les muscles inférieurs. Pour ce faire, nous n'aurons qu'à nous allonger sur le dos et à reposer notre tête sur un oreiller car, de cette manière, nous pourrons éviter les douleurs au cou. Pour réaliser cet exercice, vous devrez suivre ces étapes:

Étape 1: Allongez-vous sur le lit en pliant vos jambes et en posant la plante de vos pieds sur le matelas en créant un angle de 90 degrés.
Étape 2: étirez vos bras à côté de votre corps, en laissant un peu d'espace et en les gardant aussi détendus que possible.
Étape 3: Soulevez doucement vos fesses vers le haut sans utiliser de force avec vos bras ou vos jambes, c'est votre abdomen qui génère le travail afin de renforcer cette zone.
Étape 4: Abaissez-vous doucement vers le lit sans toucher le sol pour, ainsi, remontez et continuez l'exercice.

Répétez ce mouvement 15 fois, puis reposez-vous. Refaites-le jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 pour obtenir le corps que vous voulez.

Maintenant tu en connais moyens de faire des redressements assis au lit, Cependant, ils ne sont pas les seuls! En fait, vous pouvez adapter la plupart des exercices musculaires au lit pour faire travailler votre corps davantage et les résultats sont plus visibles. Quoi qu'il en soit, chez OneHowTo, nous voulons souligner que si vous ressentez des douleurs dans le dos ou le cou, choisissez de pratiquer ces exercices sur un tapis conventionnel car vous ne pratiquez peut-être pas correctement ces abdominaux et vous risquez de provoquer une blessure ou une maladie.

Mais ces exercices seront de peu d'utilité si vous ne faites pas pratiques de vie saines qui vous aident à garder votre corps en bonne forme et sans excès de graisse. Gardez à l'esprit que le ventre est l'une des parties où s'accumule plus de graisse et, cela, provient de l'apport excessif de calories que notre corps ne peut pas traiter. Pour cette raison, il est essentiel que pour abaisser votre ventre vous pariez sur un régime faible en grass, sains et où les aliments gras sont à peine inclus dans votre style de vie.

En plus de cela, il est également essentiel que vous buviez 2 litres d'eau par jour pour nettoyer votre corps, réduire la rétention d'eau et dégonfler le ventre; la cellulite peut également être considérablement réduite grâce à une consommation d'eau accrue.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous donnons des conseils pour que vous puissiez perdre du poids sans suivre un régime.

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