Comment prendre du poids en mangeant sainement
De nombreux athlètes veulent prendre du poids et de la force sans ajouter de matières grasses ou de manière saine. La prise de poids peut améliorer vos performances dans un sport et améliorer votre image corporelle. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent également avoir besoin d'une augmentation. Cependant, il existe plusieurs idées fausses sur la prise de masse musculaire maigre, comme le mythe selon lequel les athlètes ont besoin de quantités excessives de protéines ou de suppléments coûteux pour prendre correctement du poids et du volume. Vous pourrez maintenir 500 à 1000 calories par jour avec une alimentation équilibrée et maintenir un programme d'entraînement rigoureux gagner du poids.
Pas à suivre:
Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Si possible, mangez un petit-déjeuner riche en nutriments et en calories, comme du pain au beurre d'arachide, du yogourt et du jus de fruits. Cela vous aidera gagner du poids.
Mangez de plus grandes portions aux repas. Dans la mesure du possible, choisissez des aliments riches en calories plutôt que des aliments faibles en calories. Par exemple, un ragoût d'épinards contient plus de calories qu'une salade d'épinards frais. Augmentez votre consommation de tous les groupes alimentaires, pas seulement de protéines.
Ajoutez deux collations nutritives à votre journée, comme des noix, du houmous ou du fromage. Si vous avez du mal à ajouter suffisamment de calories, envisagez de consommer des collations liquides, telles que des boissons aux fruits et des milk-shakes faibles en gras, etc. augmentez votre poids corporel.
Évitez les suppléments nutritifs, tels que les boissons protéinées. Ces produits ne sont pas nécessaires pour gagner du volume. Si vous souhaitez obtenir suffisamment de nutriments, mangez une variété de fruits et de légumes et prenez une multivitamine.
Évitez les calories vides comme les sodas et les bonbons. Ces produits ne contiennent pas de nutriments.
Faites de l'exercice régulièrement. Si cela ne fonctionne pas, les calories excédentaires se transformeront en graisse.Effectuez une série d'exercices de musculation trois à cinq fois par semaine, de sorte que vous exercerez tous les principaux groupes musculaires. Faites également au moins deux exercices cardiovasculaires par semaine.
Dormez sept à huit heures par nuit. Votre corps a besoin de repos pour se réparer et se muscler.
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Des astuces
- Consultez un médecin qui vous conseillera sur les aliments à manger.
- Ne prenez pas de stéroïdes ou d'autres suppléments. Ces produits sont dangereux pour votre santé et ne sont pas autorisés dans la plupart des compétitions sportives.
- Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Votre génétique et votre type de corps peuvent limiter la quantité de poids que vous pouvez prendre.