Comment s'étirer avant de marcher

Étirez-vous avant de marcher Il est essentiel de pouvoir développer cette activité physique si saine et abordable pour les personnes ayant des conditions physiques de toutes sortes sans risque de charger le muscles des jambes.Lorsque vous sortez en promenade, vous avez tendance à penser qu'il ne faut pas faire de préparation préalable car l'activité n'est pas très intense, mais c'est une erreur. Sur OneHowTo.com, nous vous donnons des directives sur comment s'étirer avant de marcher.

Pas à suivre:

Jumeaux

Étirez-vous avant de marcher consiste à préparer vos jumeaux pour le trajet. Ces muscles supportent une grande partie de la charge lorsque vous vous promenez, ils doivent donc être chauds et élastiques avant de commencer.

Tenez-vous debout devant un mur soutenant vos mains et étirez une jambe en arrière, en essayant de mettre toute la plante du pied contre le sol. Vous remarquerez comment le mollet vous tire, maintenez la position pendant 25 secondes et répétez 3 fois avec chaque jambe. Si vous êtes très chargé, faites 5 répétitions.

Ischio-jambiers

Dans une moindre mesure, vos ischio-jambiers souffrent également lorsque vous marchez, vous devrez donc travailler avec eux pendant les étirements. Pour étirer les ischio-jambiers avant de marcherVous devez simplement utiliser un tabouret. Tenez-vous à un mètre d'elle et posez un de vos pieds dessus, sans plier le genou. Essayez de faire en sorte que le banc soit suffisamment haut pour tirer le muscle, à peu près au milieu de la cuisse. Faites 4 répétitions avec chaque jambe et maintenez 20 secondes sur chacune d'elles.

Péronier

Si vous marchez bien et portez les bonnes chaussures, le péronier ne devrait pas souffrir si vous sortez pour une promenade, mais il est conseillé de ne pas le laisser de côté lorsque s'étirer avant de marcher. Pour travailler l'élasticité de ce muscle, mettez-vous à genoux sur le sol et asseyez-vous sur vos pieds, en soutenant vos mains derrière vous. Faites 3 répétitions en maintenant la position pendant 30 secondes.

Pied

La plante du pied peut également souffrir si vous vous promenez sur de longues distances. Ce que vous devez faire pour pouvoir étirer la plante du pied est de vous mettre à genoux au sol, le corps légèrement plié vers l'avant et les mains posées au sol.

Vos jambes pliées doivent être à un angle de 45 degrés et seules les boules de vos orteils doivent toucher le sol. Ceci est très important, car c'est ce qui vous permettra d'étirer vos pieds avant de marcher. Tenez 30 secondes et faites 2 répétitions.

N'oublie jamais de faire ça s'étirer avant d'aller se promener puisque, de cette façon, ce que vous faites est de préparer les muscles à l'effort. Le résultat est que, d'une part, vous vous sentirez en meilleure condition pour faire des marches plus longues et, d'autre part, vous parvenez à minimiser le risque de surcharge de vos jambes.

En plus de s'étirer avant de marcherIl faut bien se préparer avec de l'eau pour éviter la déshydratation et, si vous sortez sur le terrain, calculez bien les temps pour qu'il ne fasse pas noir et que vous puissiez être désorienté.

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