Routine cardio pour les débutants à la salle de sport

L'un des problèmes de santé les plus importants qui affectent la population mondiale aujourd'hui est Les troubles du poids, c'est-à-dire l'obésité et le surpoids. 50% de la population est obèse et jusqu'à 80% est en surpoids. Cela est dû à une combinaison de mauvaises habitudes alimentaires et de mode de vie sédentaire, c'est-à-dire le manque d'activité physique dans la routine quotidienne. Si un changement est réalisé et que des habitudes saines sont adoptées, tant au niveau de l'alimentation que de l'exercice, ce type d'altérations qui génèrent d'autres problèmes de santé, comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2, peut être réduit.

C'est pourquoi de nombreuses personnes décident de s'habituer à faire de l'exercice physique régulièrement. L'un des moyens est d'aller dans un gymnase trois jours par semaine et de faire différentes activités. Si vous voulez éliminer les graisses et perdre du poids, une routine d'exercices cardiovasculaires est parfaite pour atteindre votre objectif, mais toujours progressivement si c'est la première fois que vous allez au gym. Dans oneHOWTO nous expliquons le meilleur routine cardio pour les débutants à la salle de sport.

Indice

Qu'est-ce que l'exercice cardiovasculaire
Exercices cardio pour débutants
Comment faire un bon cardio en salle de sport - niveau avancé

Qu'est-ce que l'exercice cardiovasculaire

Exercices cardiovasculaires ils sont d'intensité moyenne et ils ont des objectifs différents. La plus connue et pour laquelle plus de personnes pratiquent ce type d'activité est la combustion de calories et, par conséquent, perte de poids.

Mais ce n'est pas la seule conséquence de ce type d'exercice. Il nous fournit également des avantages pour la santé, tels qu'une capacité pulmonaire accrue, fortifier le cœur et le système cardiovasculaire, réduisant le risque de souffrir de pathologies telles que l'hypertension artérielle ou le diabète de type 2, ainsi que le risque de souffrir de stress et d'anxiété, facilitant également le sommeil et le repos.

Exercices cardio pour débutants

Si c'est la première fois que vous allez dans un gymnase, vous devez garder à l'esprit que les activités physiques que vous faites doivent être les bons pour votre forme physique. Il n'est pas recommandé de faire des exercices qui ne sont pas adaptés à vos caractéristiques physiques, car vous pourriez vous blesser. C'est pourquoi il est très important que commencez par des exercices simples, pour atteindre progressivement la force et la résistance afin que, plus tard, vous puissiez effectuer d'autres types d'activités.

Lors de votre premier mois de gym, nous vous recommandons d'effectuer certains exercices qui vous aideront à améliorer votre condition physique et à vous préparer à des activités plus complexes.

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Le vélo
Elliptique

Commencez par utiliser des appareils d'exercice cardiovasculaire comme le tapis roulant, utilisez-le pour la marche rapide (avec une meilleure inclinaison), le vélo ou l'elliptique. Ces trois machines sont parfaites pour démarrer s'habituer à ton corps à l'exercice cardiovasculaire. Les deux premières semaines font entre 15 et 20 minutes, puis passez à 40-50 minutes, en ajustant la résistance et la pente à votre capacité. N'allez pas plus de trois jours par semaine au gymnase, car une activité physique excessive n'est pas non plus bonne pour vos muscles.

Comment faire un bon cardio en salle de sport - niveau avancé

Lorsque vous avez déjà passé le premier mois et que votre corps est habitué à faire des exercices cardiovasculaires, c'est le moment idéal pour commencer à faire exercices avec plus de difficulté. Avant de commencer la routine, nous vous recommandons d'échauffer vos muscles sur le vélo ou sur le tapis de course pendant 10 minutes. Lorsque vous avez terminé, vous êtes prêt à commencer la routine. Nous décrirons cinq exercices à faire sans repos entre eux.

Sauts étoiles: Tout d'abord, tenez-vous debout avec les jambes rapprochées et les bras détendus pour exécuter des «sauts». Il consiste à séparer vos jambes en sautant et en même temps à lever les bras, de sorte que vos mains se touchent au-dessus de votre tête. Faites 8 répétitions avant de passer à l'exercice suivant.
Squats: alors vous devrez effectuer 10 squats. Pour ce faire, placez vos pieds en fonction de la largeur de vos épaules et descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, jusqu'à former un angle de 45 ° avec vos genoux. Revenez ensuite à la position de départ et abaissez à nouveau, en concentrant la force sur les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps (arrière et avant de la cuisse).
Dips ou pompes: le troisième exercice consiste à faire 8 dips ou push-ups, en posant les genoux sur le sol. Reposez vos genoux sur le sol et vos mains au niveau de la poitrine, en fonction de la largeur de vos épaules. Descendez et remontez en gardant le dos droit et en resserrant l'abdomen.
Sauter à la corde: Dans le quatrième exercice, prenez une corde. Vous devrez faire 15 sauts les pieds joints avant de passer au dernier exercice de la routine.
Le fer: Enfin, faites un exercice abdominal, dans ce cas un fer à repasser. Reposez vos genoux et vos avant-bras sur le sol et pressez votre abdomen pendant 40 secondes.

Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, reposer 2 minutes et boire de l'eau. Puis recommencez et faites 2 répétitions complètes de la routine. Avec cette routine, en plus de brûler des calories, vous renforcerez vos muscles et gagnerez en résistance. Vous pouvez faire cette routine trois fois par semaine, ou l'alterner avec une activité collective comme "Body Pump" ou "Spinning". Et n'oubliez pas de le compléter par une alimentation saine.

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