Comment faire des exercices d'haltères pour les bras

Le haltères Ce sont des outils très polyvalents qui peuvent vous aider à façonner différentes parties du corps, y compris le bras. Faites des exercices pour les membres supérieurs avec le haltères, qui agissent comme une charge, oblige les muscles à faire un effort plus important, les tonifiant ainsi plus rapidement. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment faire des exercices d'haltères pour les bras.

Pas à suivre:

Pour effectuer le premier exercice, vous pouvez être à la fois assis et debout. Avec vos bras pliés, tenez le haltères paumes vers le bas.

L'activité consiste à tourner le poignet, à mettre les paumes de la main vers le haut puis à les replacer face au sol. C'est un bon moyen de renforcer vos poignets et avant bras.

Pour travailler vos biceps, vous pouvez faire un exercice d'haltères très simple. Debout, avec un haltère dans chaque main et bras tendus. Vous devez soulever alternativement chaque main, en la rapprochant de l'épaule puis en la ramenant à la position de départ.

Premièrement, la main gauche contre l'épaule gauche, puis la main droite contre l'épaule droite.

Il existe deux variantes de l'exercice précédent qui sont très intéressantes pour travailler tous les groupes musculaires du bras. Dans les deux cas, vous devez élever le bras qui tiennent le haltères, mais sans les fléchir au coude, c'est-à-dire toujours avec eux étendus.

Une alternative consiste à les soulever frontalement et, l'autre, latéralement, afin d'éviter de surcharger certains muscles et de laisser d'autres sans tonifier.

Pour effectuer cet autre exercice d'haltères pour les bras vous aurez besoin d'une banque. Tenez-vous à vos côtés, la main gauche et le genou reposant sur le banc. La jambe droite sera légèrement allongée vers l'arrière avec le pied au sol et dans la main droite vous tiendrez un haltère.

Ensuite, vous devez plier et étendre le bras, en remarquant à quel point le poids du haltère vous fait travailler vos muscles. Puis répétez le changement de côté.

Vous devez également faire cet autre exercice sur un banc. Cette fois, étalez tout votre corps sur le banc, face contre terre. Jeter le bras vers le sol, tenant dans chaque main un haltère.

Ensuite, faites des répétitions d'élévations, à la fois latérales sans fléchir le bras et frontales en le pliant au coude.

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