Comment s'entraîner sur le tapis roulant
La tapis roulant C'est une machine efficace pour se mettre en forme, brûler plus de calories et améliorer notre niveau cardiovasculaire. De plus, il est parfait pour commencer à pratiquer des exercices physiques ou en complément de nos entraînements sportifs habituels. Malgré tout, il est important de savoir comment l'utiliser correctement pour éviter les blessures et obtenir de bons résultats. Dans l'article OneHowTo suivant, nous vous dirons comment s'entraîner sur le tapis roulant correctement.
Pas à suivre:
De la même manière que lorsque nous allons courir ou faire tout type d'entraînement, nous devons aussi s'équiper correctement avant de monter sur le tapis roulant. Surtout, il est essentiel d'avoir des chaussures qui assurent un bon amorti pour éviter que nos articulations ne souffrent. Portez également des vêtements confortables et respirants pour maintenir une température corporelle optimale pendant l'exercice.
Les tapis de course offrent différents options de vitesse avec lequel il est possible de faire varier l'intensité de l'entraînement. Idéalement, les débutants devraient commencer l'exercice à un rythme doux jusqu'à ce qu'ils s'habituent au tapis roulant et gagnent en endurance. Vous pouvez commencer à marcher à un rythme rapide et augmenter progressivement la vitesse du tapis de course.
La posture corporelle Sur le tapis roulant est un autre aspect à considérer lors de l'entraînement sur cette machine.Maintenez une position droite, gardez votre équilibre et regardez droit devant vous, définissez un point de référence pour garder le dos droit et éviter les blessures au cou.
Au moment de la s'entraîner sur le tapis roulant il est également très important de contrôler le mouvement des hanches pour éviter les blessures. Ceux-ci devraient se déplacer naturellement d'avant en arrière en même temps que le mouvement des jambes.
Une fois que nous nous sommes parfaitement adaptés à la machine et que nous voulons que la formation soit plus efficace, nous pouvons commencer à varier l'intensité de l'exercice. Une option consiste à courir à un rythme modéré et à introduire progressivement sprints 30 ou 60 secondes pour augmenter notre fréquence cardiaque et brûler plus de graisse à l'entraînement. Une autre possibilité est de diviser l'entraînement en séries, en établissant des distances différentes et un temps de repos entre elles.
Il existe des tapis de course qui permettent également faire varier l'inclinaison de la surface. Elle est très favorable pour augmenter et améliorer notre endurance musculaire, car elle nécessite un plus grand travail des muscles des jambes et nous aidera à renforcer, en particulier, les mollets et les chevilles.
Et bien sûr, avant et après s'entraîner sur le tapis roulant Il est conseillé de faire des étirements et un échauffement d'environ 5 minutes, en marchant ou en faisant du jogging sur la machine.
Le tapis roulant est un parfait tapis roulant à la maison, faites un exercice cardiovasculaire très complet et brûlez des calories sans avoir besoin d'aller au gym. Sur le marché, vous trouverez différents types de tapis de course et vous pourrez sélectionner celui qui correspond le mieux à vos besoins.
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